時序入冬,三不五時寒流來襲,當氣溫降低或驟降時,容易引起血管平滑肌收縮、血壓突然上升,導致心肌梗塞或中風急性發作機率增加,甚至猝死!因此每到寒流來襲時,到急診室報到的心血管疾病病人就大大增加。* G {6 H1 s4 D4 \3 @+ S
5.39.217.77:8898) _0 {* ~, R( Y6 T2 O5 ?
現代人飲食西化,油膩、重口味,並且常常蔬菜水果攝取不足,加上生活作息不正常、壓力大、運動量不足…等,這些偏差飲食習慣和生活型態,都不利心血管健康,結果造就了許多「三高族」(血糖高、血壓高、血脂高)。: F" N+ m& ? g0 y* v5 J- h
5.39.217.77:8898- J2 Z: ]1 m( l2 b
目前已有許多研究證實,三高的預防和治療,必須藉由修正不良飲食習慣、配合適當運動等治療性生活型態下手。美國「國家膽固醇教育計劃成人治療準則第三版」中,提出治療性的生活型態改變準則,建議多方面修正生活型態,以逐漸降低血脂值,尤其是壞的膽固醇(LDL,低密度脂蛋白膽固醇),是導致動脈阻塞斑塊和心血管疾病的主要原因。而生活型態修正包括飲食控制、減輕體重和適當體能活動三部分。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i: I% T- ?0 C1 O: B7 t0 n
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E, F" F8 M. e4 M, C
飲食控制首重減少飽和脂肪酸攝取;建議攝取不飽和脂肪酸,不飽和脂肪酸包括單元、多元不飽和脂肪酸兩種,皆有助減少壞的膽固醇。每日膽固醇攝取量應少於200毫克。反式脂肪酸不但會升高壞的膽固醇,還會降低好的膽固醇,更不利心血管疾病控制。
0 P+ o, o6 z# o" f' Z% o公仔箱論壇
' u0 J/ `, {2 j% L- Z公仔箱論壇目前已証實,增加膳食纖維的攝取量與較低的心血管疾病有顯著相關性,因此鼓勵多用全穀雜糧類取代精緻穀類,加上每天攝取足夠的蔬菜和水果,依衛生福利部公布的國民飲食指南中,建議國人「天天五蔬果」,一天至少攝取三碟蔬菜(一碟100公克)及兩份水果(每份相當一個柳丁),以確保足夠的膳食纖維,能發揮降低血脂肪、保護心血管作用。
$ {+ \( j0 E2 s" l* S: r5.39.217.77:88989 X9 n' p4 C- U$ V
飲食中過多「鈉」,會增加高血壓的風險。應養成清淡飲食的習慣,多選天然、新鮮食材,不要過度依賴調味料,食物的天然風味就是最好的調味料。公仔箱論壇 B5 f9 B" t% J* I, {* l2 C$ S; i
! R; Q& U# _( N( B$ K+ ktvb now,tvbnow,bttvb體重過重或肥胖,容易造成心血管疾病發生或控制不佳,尤其心血管疾病的死亡率會隨著體重增加而升高,因此肥胖是加重心血管疾病惡化的危險因子之一。過重或肥胖者,應該進行飲食控制和增加運動,減輕體重,加強降低LDL的效果,進而降低或改善心血管疾病。
q+ ~6 G0 o" P5 b# C# {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \" j7 p1 ^+ r0 j
養成規律運動習慣,有助控制體重,並能幫助控制三高,改善心肺能力。運動種類、頻率和強度,可視個人能力循序漸進,更重要的是持之以恆。
* N; Q- N, r+ F8 o7 L8 t6 l1 b公仔箱論壇
/ e/ }- B1 g" R& c! @# F( YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國泰綜合醫院營養師林元媛表示,除了飲食控制、減輕體重和適當體能活動,起床時注意保暖、避免氣溫低時外出運動,戒菸,戒酒,按時服藥,相信能避免心血管疾病發生,平安過冬。 公仔箱論壇0 u2 n$ @9 I( ?$ n" }% @. F# \. Y
: f3 o) h& H. N; F9 d$ [' CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣新生報5.39.217.77:88984 n0 t0 ]& k1 k: N' T3 D
% [9 G, T! L7 Z( r# @2 i5 j' |5 D
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B$ r% r6 _" c0 \% _
S, j2 G' o& q
|