【早安健康／高瀬聰子（皮膚科醫師）、細川桃（預防醫學諮詢家）】 有7成的女性有「隱性貧血」！
' a' ? s1 p8 Y; l7 j. ~
5 [7 w) T& q1 k' k/ z5.39.217.77:8898日本女性熱量攝取有逐漸減少的趨勢，在日本國民健康及營養調查中，也很明顯地營養不足。其中，鐵質每年都出現紅字。女性因月經的關係，每個月都會流失45ml 的血液， 大約會流失22.5mg的鐵質。 & h5 S( X* n1 K1 C& M+ p' O
4 D! h; [! K( [# ?. k3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，流汗及尿液、糞便也會流失0.5～1mg的鐵，如果不刻意攝取鐵質， 不知不覺就很容易引發貧血。月經順暢的女性每天都要補充10.5mg的鐵，不過20～40歲之間的女性平均攝取量為6.6mg。 ! J2 v1 j( u* e/ z; t& V
! x) D( _0 l' v5 ~此外，用來表示體內鐵質儲存量的鐵蛋白也明顯偏低。如果想要懷孕，鐵蛋白值最好維持在50ng/ml，但20～30歲的女性約7成都只有20ng/ml左右的鐵蛋白，狀況相當嚴重。
4 Q9 e: z2 r- o5.39.217.77:8898
' t8 d- L; n2 q. t' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: G$ [3 N) U, s9 c2 w. |公仔箱論壇公仔箱論壇: \/ n1 X: G+ m% _
CHECK！貧血的確認清單 5.39.217.77:8898+ t; {# i8 h5 C7 v2 L" H$ w
; Z, Q- u4 Z6 D, y ?3 V, ^
容易疲勞、指甲脆化容易折斷、肌膚暗沉、頭痛、天冷時還是喜歡吃冰、不化妝臉色就很差、心悸或呼吸急促、眼睛下方有黑眼圈、手腳冰冷、食慾不佳、精神容易低落、大多沒吃早餐 5.39.217.77:8898) @) u8 {/ [% F
5.39.217.77:8898! r" p2 s' h" P2 @' o1 W: X
3 H# h& b4 \/ h( P' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 貧血有4種類型5.39.217.77:8898& D( k( p9 J9 e; F0 n9 o
: B3 Q: e9 W' l6 g& r( Q$ A5 z
2 V8 Y& b) s `0 v缺鐵性貧血 - _+ n2 C F0 n% b
有月經的女性容易患有這種類型的貧血。由於體內鐵質不足，導致身體無法充分產生血紅素，造成貧血。好發於年輕女性，主要原因是飲食攝取不足以及月經出血導致。月經出血量因人而異，就算刻意補充鐵質，還是有可能不足。
1 \' s4 W9 t3 c. J/ n R
/ X- J' k, z, K( a* {5 P1 l* b: z5.39.217.77:8898惡性貧血（維生素缺乏性貧血）
0 H6 J5 M, a7 m3 B Y% y2 K8 p6 W蛋白質不足所導致的貧血。吃素者要留意。血紅素的來源不只是鐵質，還包含蛋白質、葉酸、維生素B12等都是相當重要的成分。這些成分如果攝取不足，就會產生又大又容易受破壞的紅血球，造成葉酸缺乏性貧血。蔬菜和水果等植物性食品中幾乎都不含維生素B12，要十分注意。
* x! q: ~4 {3 U5 s+ j1 [5.39.217.77:8898
) ]4 H2 f& I* y! ~缺鋅性貧血 公仔箱論壇6 D( Z' B+ v4 @# t5 m: k
製造紅血球的鋅含量不足所引起。有很多調查報告指出，缺鐵性貧血的人有可能併發缺鋅性貧血。這是因為，除了牡蠣之外，含大量鋅的食材相當少，而且會阻礙鋅吸收的藥劑和添加物又相當多，所以很容易引起體內鋅含量不足。
' L0 l7 u8 k2 k/ Z2 R) Q. b公仔箱論壇
6 k. T. d) r! U1 ^; Y5 L+ z& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動型貧血（溶血性貧血）
! s$ n) }& l# K0 {; v# `3 T) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動過度會導致貧血！？助長缺鐵性貧血的原因之一，令人意外的竟然是運動。流汗或肌肉劇烈收縮，跑步或跳躍等動作，都會讓腳底拍打到地面，破壞內部的紅血球，進而引起貧血。不只是運動員，喜歡馬拉松或跳舞的人也要注意。 * x% I" [+ N) z+ ?$ N3 [1 R1 ?! s
tvb now,tvbnow,bttvb6 S: ]6 Q0 U, Y* C
: B+ a. X2 l+ M$ r! f' Z
8 L- L) V1 Z, ?0 ~積極攝取動物性蛋白質，就能預防貧血 + r& S0 f8 g! J/ V& l% B4 H& h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T0 j: O( b. Y8 }7 x* W
女性容易因月經而流失鐵質，一下子就變成貧血。月經量多的人不用說，身高高的人也要注意。身高高的人比一般人需要更多的熱量，若飲食供給量不足，容易引起貧血。
& [9 J% x! Y2 N1 P# qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ ~, W. x9 [% J u; l2 @
想預防貧血，每天的飲食生活相當重要！一定要積極攝取富含鐵、鋅和維生素B12的動物性蛋白質。肉類是富含鐵和維生素B12的食材。擔心體內鋅含量不足的人，建議多吃含均衡營養的魚蝦類。維生素C能提高鐵質和鋅的吸收率，一定要一起攝取。馬上改變每天的飲食習慣，就能夠預防貧血。
+ Z; e! W8 @* |+ Ptvb now,tvbnow,bttvb
. J# c& {7 F. K$ p* S3 Q1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2019-5-20 07:21 AM
| 
