《飲食篇》
0 U% \: p; R+ h# i: \ X) W1.每天喝6杯以上的水9 q3 C4 U$ A+ e4 i r7 c$ G r2 f
2.每天攝取足量乳酸菌
# w) I% S; x2 i2 Y0 y. ^9 Ftvb now,tvbnow,bttvb3.每天攝取30公克以上纖維質
# ?8 c, v% V& M, K3 ^5 {4 K4.細嚼慢嚥2 u/ z# P6 a' V# Z# s1 m
5.吃八分飽就好- t7 _! D( Y, f) q. m
6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》
+ E2 A1 p8 E* z# vtvb now,tvbnow,bttvb7.天天一定吃早餐
9 I, V: G7 Q( J4 N8 D) ~tvb now,tvbnow,bttvb8.早一小時睡，早一小時起床
9 h" F+ p6 E' i e. v2 R2 ctvb now,tvbnow,bttvb9.三餐定時定量5.39.217.77:8898: P3 Y& L D2 ], s; _7 z
10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》tvb now,tvbnow,bttvb8 E6 R( V* o/ ?# ^% ^( U
11.每天定時做20分鐘的腸道運動操
: T6 O- i( R P5 x5 c O* v. v5 g5.39.217.77:889812.每周快走3到4次，每次30分鐘
7 D! K; B4 k4 S+ F" I- D8 J; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.經常做經絡按摩
+ @2 X# x4 z$ K$ }+ r14.練習腹式呼吸5 q4 J# R! R4 M
15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》
0 {. g6 N& T( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.隨時評估自己的壓力程度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?$ e' g2 Y! v4 B2 d# f
17.尋求最喜歡、適合的解壓方法
( T6 X1 K' r' n# J5 ~, q; y5 b18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓, {2 h! `$ v4 ?
19.假日安排休閒活動 《排便篇》公仔箱論壇, C- A: Q5 _" T! T6 }0 E: o
20.努力早上排便
0 |7 ` I/ w4 ]& t6 q公仔箱論壇21.固定大號時間，沒便意也要去TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y6 ~& D) C" z3 |9 K, x
22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息
/ s- ^. b; d$ Q/ A公仔箱論壇23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》tvb now,tvbnow,bttvb$ Y' @2 f' x6 {6 r
24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》
, f, O8 n7 ?" g6 w% v3 t% W* Q5 Z5.39.217.77:8898‧腸胃疾病營養與保健
1 E: q; a2 F8 o' u" C' gtvb now,tvbnow,bttvb‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性公仔箱論壇2 i, y, t3 r) L2 K5 N- p( {# U5 m! A! q
‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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