《飲食篇》5.39.217.77:88980 Q: B2 Q0 C) P" F1 }
1.每天喝6杯以上的水
8 U- d& E' _ y- W( l5.39.217.77:88982.每天攝取足量乳酸菌
* `5 P. a# l% ~+ \! T3.每天攝取30公克以上纖維質$ G$ D& g' E* @4 f* F/ K3 l
4.細嚼慢嚥
% J8 B2 _0 B/ o/ a6 q" @5 E* N: E5.吃八分飽就好
* I' A2 W( P t4 n/ y( L! j2 D6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》
' J, `& Z( n8 {* Q" p: ^公仔箱論壇7.天天一定吃早餐公仔箱論壇% B+ L) d5 {3 Q3 d- G' T
8.早一小時睡，早一小時起床
5 X' j5 u' H2 z& C: Y公仔箱論壇9.三餐定時定量$ n! u& b& I0 N7 r8 {
10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》
: W. v8 F3 `& y$ K6 {! a0 {0 S公仔箱論壇11.每天定時做20分鐘的腸道運動操
, F2 {* K/ c; s公仔箱論壇12.每周快走3到4次，每次30分鐘
8 V" }9 N5 K- e1 z% r% m' M13.經常做經絡按摩
3 {5 d8 J1 y; z1 K& [14.練習腹式呼吸
. b) D8 A [# ~4 @3 I B, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》& Q6 }9 J' y) r0 B- ?& }
16.隨時評估自己的壓力程度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T, |0 L; q8 M3 d4 v/ I
17.尋求最喜歡、適合的解壓方法公仔箱論壇' ^$ ?3 U3 b y3 V, }5 F
18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓
6 \$ U3 ?2 V, t4 g. ^5.39.217.77:889819.假日安排休閒活動 《排便篇》公仔箱論壇; M9 e6 n- i( U8 C0 T$ u% ~; E
20.努力早上排便
9 w8 K5 J' j) z21.固定大號時間，沒便意也要去
& R/ o! y4 f3 |8 B v公仔箱論壇22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息+ g$ Z& m: J7 i- _
23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》
8 g2 f4 Y# Q: X, \# Rtvb now,tvbnow,bttvb24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》
2 e! s7 R, L/ c* H. `; ]5.39.217.77:8898‧腸胃疾病營養與保健; b; h w! n4 u2 l; @) F
‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性公仔箱論壇+ M8 B0 @( M. b: f9 m i, Z
‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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