 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k7 \. v- X2 @& L) n& C; a+ o* o
6 @3 q8 R' n1 X4 q# H) Z( w( D公仔箱論壇【本報訊】炎夏是女士們穿背心、熱褲出動的日子，也是手臂Byebye肉、大腿贅肉現形的時候。體適能導師表示，要踢走頑固脂肪，不能單靠在家隨便舉幾下啞鈴，需同時做中等強度的帶氧運動，並配合飲食，才能有效減磅，向Byebye肉說再見。
: c3 ^+ X9 b' v. e5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記者：梁麗兒
1 ~: T2 B, b- R; o9 p7 ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' Q1 w3 y6 H5 c/ i
脂肪最容易積聚在腰部、臀部，造成水桶腰、大肚腩及「巨躉」，其次是在四肢累積。中文大學營養研究中心體適能導師游頌輝表示，女士們最怕的Byebye肉屬皮下脂肪，當緊握拳頭或手臂收緊，在手臂表面搣起的一層就是脂肪，越厚代表脂肪越多。5.39.217.77:88982 {; s- O( E6 m( G+ G
公仔箱論壇* P( R7 |, E! I
% l- B( V; ]7 ^) f- A
" e0 T: Q M- ^. U" A& m3 b! ytvb now,tvbnow,bttvb短跑難消耗脂肪要趕走Byebye肉，不能只靠舉啞鈴，因為練出來的肌肉只會收藏在脂肪下，仍無助踢走手臂贅肉。要有效消除手臂脂肪，需先進行中等強度帶氧運動，即運動期間「可以講嘢，但唱唔到歌」，每日30至60分鐘，身體才能夠燃燒脂肪儲備。' A* m! B! `, l9 ~" ~
踢走脂肪並非運動強度越高越好，他指出，進行高強度帶氧運動如短跑，因太劇烈，會轉而消耗肌肉醣份，並非脂肪組織，故中等強度的帶氧運動最好，又以跑步及游水最適合。超重、即體重指標（BMI）超過25、下肢關節有問題或平日較少運動人士，應避免跑步，宜先急步行，即屈起手踭、雙手擺動及大步履行走。4 v6 k" [& c- K! ]1 f( y
不少人誤以為游水無汗出難減肥，他指出，身體在水中運動，因阻力會更用力進行每一下動作，有助消耗能量。另因水溫較涼，才令人誤解無汗出，其實並不正確。但游水消脂常見問題是游完一圈後便站在池邊休息，並非連續運動，建議休息期間要不斷踢水或在水中行走，並留意持續運動時間是否足夠。此外，游泳後一般易感肚餓，容易感肚餓，容易食得太多，建議游泳後多飲水，可增強飽肚感。
) h& _5 K8 o( U bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。帶氧運動固然重要，阻力訓練和飲食調控也不可缺少。阻力訓練如適當舉啞鈴，有助結實肌肉，可避免手臂鬆弛。此外，避免身體吸收過多熱量，可減少轉化成脂肪。一名約30歲、體重60公斤女子為例，如從事文職，每日返辦公室久坐，只需從食物中吸收2,000卡路里（千卡）。要減磅，每日應吸收不多於2,000卡路里，再配合每日跑步半小時，一星期能減走半磅。
; `& N6 p! K& S# I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k9 S& v$ A c$ W! S; z
公仔箱論壇 X% ]. \4 d+ G! a/ P
; q* ~% l+ ^5 E公仔箱論壇■提起兩磅重啞鈴，手臂屈起成90度，然後伸直手臂（毋須蹬直）；每組做15下，左右手各做3組。示範：營養師黃以昕攝影：黃偉傑
4 q0 }9 D" q* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w9 V+ Z: ^1 ^% i5 r. _3 G" r! n
w' { e9 ] }; w W/ Z Z公仔箱論壇1 r' T. u$ [ p/ l" J4 s# w
% ~6 Z& n1 ^) A5 c
 公仔箱論壇6 ]' d5 ?0 r$ N4 ]5 Q5 e( W& o
■站立提起啞鈴，先放近耳仔位置，然後伸出手臂，毋須蹬直；每組做15下，左右手各做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \ |' P$ v8 E: {! X' ^- C
& Z) U. F1 O) }( E) y
公仔箱論壇, ]4 r+ U$ [# ~$ M/ |4 h5 q+ v
- |7 M! V( l& j) T6 P% G
1 E" L! G6 ~$ V7 C9 R公仔箱論壇 5.39.217.77:8898+ \* N T8 z+ {) |4 `0 z5 J$ k# P$ ^
■雙手扶牆進行站立式掌上壓動作，至鼻子輕碰牆身為止；其間挺直身，不要縮起膊頭；每組做15下，做3組。
8 H5 w$ A" X, z" r( E" I# Ytvb now,tvbnow,bttvb3 g2 ~% q R' x$ h
" I2 Z. y/ X) H
/ ^" \! [, C$ K! d3 p5 `
1 N7 }/ }* g8 K# t) l8 t# Z
8 S% r1 }/ l0 P& Q" ^7 Y1 Wtvb now,tvbnow,bttvb■右手撐起身體，右膝着地，然後提起左腳至成水平線，腳尖向外；每組做15下，左右腳各做3組。公仔箱論壇4 N7 f' a2 C' X% ]
5 ^. D! i' g4 i3 y5.39.217.77:8898
. W6 V5 N* v/ m
# ^4 E2 x6 k: K/ }) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S/ x3 d: e- A$ e" E0 |; e- ]6 \+ y
" P/ ]' ~# J2 }tvb now,tvbnow,bttvb
; K5 |; U% J$ \7 u3 ?tvb now,tvbnow,bttvb■前後腳站立，後腳踭提起，然後收腹，緩緩向下「坐」，其間腰保持挺直，膝不過腳尖；每組做15下，左右腳各做3組。! E5 |+ c) R" G4 i- W: ?+ K7 u: o/ x
1 B6 m, k; @* m8 H2 K5.39.217.77:8898
' d t; f M& e7 E3 X& U公仔箱論壇3 l$ ~6 Z! S9 b) w# `4 }: I0 N z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X3 O" w/ c; _9 f: _
) n7 a8 d( \. Z( q8 m
8 F" r+ C; a. G5.39.217.77:8898■雙腳與牆距離約一呎，背部貼牆，緩緩坐下，如「坐無影凳」，然後返回原來姿勢；每組做15下，做3組。公仔箱論壇 H8 u$ E+ S% O8 Q& ]4 k4 X
6 j; v6 g$ x3 E" |8 K( h
& @7 y/ f7 p- d3 h3 c+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" q! E$ d3 Y. O% {7 a) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M% D3 G8 j: n
5 z( z$ u2 @. p5 L' ~' E* j5.39.217.77:8898, Z) j2 i! o/ R
公仔箱論壇, H$ |; r0 f) X I* V: Y- f8 `* r$ U
|
發表於 2014-6-30 06:47 AM
| 
