【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l6 w9 E7 R/ _
# y/ J) Y8 W: w+ A: }1 O; R. }. V「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 5.39.217.77:88989 ?5 } C$ G! {7 Q4 A1 b/ R
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 ' j& ^5 u9 Y7 H0 i6 d
tvb now,tvbnow,bttvb- H6 [8 D& X% y( L# ^
失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
6 Z3 }# v# X3 Q. v' Q% @& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898# u2 P1 W ?; l$ I4 [- q
缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
( y I4 V# _6 O公仔箱論壇
+ r) l! t4 L, l6 `) F5.39.217.77:8898缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
: m: D5 K2 | p# z2 b# t
+ }7 V4 `8 B4 m1 Q, Q. D, H9 u; C如何有效的補鈣？ tvb now,tvbnow,bttvb. W# h: r9 ]9 _& ^
5 l( G% E2 d3 y8 e& y既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
. w" n) w7 S& [' j6 N4 J1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 z4 z3 P. w7 j, b2 {# X1 E5.39.217.77:8898鈣的補充有幾個建議的時間點： 4 H- }% d: Y, }2 `$ w
( N. i x: Q- ^6 w/ Z- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
' D) s8 N1 q2 H& Q% Y
當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
$ X ?. h; x' G* t
- `8 p$ k% {) x0 S( d而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G% J. T% t. M, {5 g+ H
) Z* ~4 G) M; @7 A7 Z _tvb now,tvbnow,bttvb鎂 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W9 n6 p% j3 P m" O! f3 r
( T$ A! M- N3 J" P) U. Ytvb now,tvbnow,bttvb當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
- K+ Q+ P& o8 A$ i; C公仔箱論壇5.39.217.77:88981 y6 X- y7 R/ [- c( s
維生素D
: d2 L5 T L: {公仔箱論壇
5 |8 p4 Q& G: T$ K" E# I5.39.217.77:8898就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s1 h0 l9 p! @: l' h) a
鈣質豐富的6大食物
7 o6 V% m' G* N+ S! ~/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u9 l6 J0 z/ T
: ~4 l! b- }* }) S; J* W0 l4 ~- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
: U" A# F& ?3 _2 I如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
| 
