現代的社會裡，由於人們飲食逐漸精緻化，以致缺乏纖維質，導致有越來越多人有便秘上的困擾，但你知道嗎？長期便秘，容易使造成毒素累積，讓罹有乳癌、大腸直腸癌、心血管疾病、慢性病等風險大增，此外，現在有很多年輕女性認為每3～4天排便一次是正常的，而忽略掉便秘的嚴重性，漸漸造成許多癌症年輕化。
) O4 y7 p* s a0 c- H+ l腸胃道除了會吸收水分外，長期便秘的毒素也會一併吸收，然而，在正常的腸胃道中是有85％以上的免疫球蛋白，因此長期便秘會破壞免疫系統，進而影響到循環及健康。對此，《優活》整理出幾種緩解便秘的方式，但據蕭敦仁醫師還是提醒各位民眾，若是是屬於長期嚴重便秘的人，建議還是要到醫院去檢查，找出真正病因，才能把問題解決。
* o! u9 S6 b7 T; l& S1 f調整生活習慣 才能真正根治
$ `" ^4 ?* A% p6 T% E5 ltvb now,tvbnow,bttvb便秘問題日趨嚴重，最主要的原因還是在於缺乏纖維質、水份及運動，所以，要真正改善便秘困擾，首先應該要從調整生活習慣開始，據趙函穎營養師表示，民眾在飲食方面，應依台灣癌症基金會所建議的蔬果五七九來攝取。3 k% o( H8 ~# h& R' H3 [5 d5 u
像是2～6歲的兒童，每天應攝取5份新鮮蔬菜水果，其中應有3份蔬菜2份水果；女性則是每天攝食7份蔬菜水果，其中應有蔬菜4份及3份水果；而男性是每天攝食9份蔬菜水果，其中應包含5份蔬菜及3份水果。除此之外，在養成良好運動習慣，每日至少攝取2000C.C的水份，如此一來，才能真正擁有良好的生活習慣。
! L9 ^& J) K+ L' k/ E% htvb now,tvbnow,bttvb穴位按摩 刺激腸胃蠕動
/ g( M3 G/ `) V# Z, P/ R( d" ?3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為增加腸胃蠕動，民眾也可以透過穴位按摩的方式，促進腸胃蠕動，幫助排便更順暢，據胡心瀕中醫師表示，手部有手三里、合谷穴，腿部有足三里，腹部有天樞穴、大橫穴，這些穴位都是屬於較常見的，民眾可自行操作，一天僅需按3次每次20下即可，當你按下時有酸酸的感覺時就表示壓到穴位，因此，不需要太過用力。
- _! W9 b4 h+ H& `- \$ o5.39.217.77:8898除了腹部之外，因為它脂肪比較厚，所以，在按摩的過程中比較不會有明顯的感覺。而有些人會利用畫圓的方式進行腹部按，但提醒各位民眾方向要按的對，才能有效刺激腸胃蠕動，因此，若是別人幫你按摩時，方式應以順時針，自行按摩則是以右上按至左才對。5 C9 f5 o1 g5 l+ i3 W5 u" q
滋潤、行氣中藥材 有助於軟便及蠕動公仔箱論壇7 k* N- c6 u; T
最後，民眾除了可透過自行按摩穴位外，也可利用一些食物、中藥材來幫助腸胃蠕動，例如：香蕉、黑棗汁、黑木耳、白木耳及優格等，然而，胡心瀕中醫師表示，在中藥材方面，最主要可材可分為兩類，一是滋潤型藥材，主要是以種子類為主，因為它油脂多可幫助軟便，例如：火麻仁等；另外一種則是行氣型藥材，可加速腸胃蠕動，例如：陳皮、枳殼、厚朴等，只要將它泡水或是將種子類磨成粉飲用即可。 |
發表於 2014-5-25 05:06 PM
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