早安健康企劃 新光醫院眼科主任林友祺醫師公仔箱論壇& w. L0 e, R1 Y1 ~! m L* G: x( g
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重視健康的網友們，都是怎麼照顧自己與家人的健康？在一項由早安健康與 Yahoo!奇摩合作的調查中，發現「葉黃素」是健康類中網路查詢行為的首位，探究原因，不難發現，近年來3C產品幾乎人手一支，長時間滑手機、看電腦，一過度投入就用眼過度，長時間挑戰眼睛的極限，除了帶來了眼睛疲勞的情況外，還會增加眼睛病變罹患率。
* ?3 F+ C0 F/ c5 h8 d+ @9 B0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# l% V) I# P" ?* |尤其別小看黃斑部病變，它是視力沈默的殺手，在2010年世界衛生組織(WHO)的報告中指出，黃斑部病變，與白內障及青光眼齊名，是造成成年人3大失明的原因。因此，葉黃素也成了保健市場的超級明星，新光醫院眼科林友祺醫師表示：「近幾年來，因生活型態與用眼習慣的改變，臨床上眼科病患年齡層有年輕化趨勢，像以前黃斑部病變好發於50-60歲以上，稱為老年性黃斑部病變；然而，近幾年來不少人因工作需要、追劇或玩線上遊戲等原因長時間緊盯螢幕，造成視野中央出現模糊的情況，臨床診斷後才發現是早發性黃斑部病變，年齡層已下修至40-50歲。因此，呼籲長期3C重度依賴者、高度近視族群們，更要在20-30歲時提早並定期檢視眼睛黃斑部狀況，多攝取葉黃素類食物或葉黃素的營養補充品」。 8 F. A9 l1 T3 S! k
' E b1 w; g' \1 ^' D0 ?/ k黃斑部病變自我檢測表：
" b! P1 z, P% n" g' Z9 ?tvb now,tvbnow,bttvb*說明：一個簡單的自我檢查黃斑部病變的方法 + z. Z. A, Z3 n: I! B; b) P
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阿姆斯勒方格表
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' Q6 h( Z+ j- h+ K# ^5.39.217.77:88981. 把方格表放在眼前30公分之距離，光線要清晰明亮。 tvb now,tvbnow,bttvb9 w( z( g! N2 d3 S9 h
2. 如有老花或近視，請配戴原有的眼鏡進行測試。
8 G3 S3 @6 z% P( u9 v7 J( Y) {5.39.217.77:88983. 請輪流遮單眼檢測：先遮蔽左眼，右眼檢測。在遮蔽右眼，檢測左眼。 " x# f7 U5 O) J6 }
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*判讀方法：
( a1 T" D4 P8 @; h5.39.217.77:8898線條是彎曲的或是扭曲的？
3 a5 o( V( }% k6 B: `! F每個格子的大小和形狀相同嗎？$ |; e2 T7 @' J9 e0 v
線條是波浪的、模糊的或是褪色的？( r1 p# ^8 X% Z9 q c7 |( V
5 \7 P- \/ {. j( ], |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你看見任何直線呈波浪列或扭曲模糊，或者直線不見了，這些都是黃斑部病變的警訊，請找醫師做進一步檢查。 3 `7 J# z. j2 A# ^( U" k. z' w) N- O
- N# ]& O" t z& N6 z T+ ^葉黃素與玉米黃素是一種類胡蘿蔔素，眼睛黃斑部最需要它們
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林友祺醫師指出，黃斑部位於視網膜的正中心，因為此處含有黃色色素，所以被稱為黃斑部，它是我們閱讀、辨色、光度等精細工作最敏銳的部位。而「葉黃素」是眼睛黃斑部的主要營養來源，葉黃素存在於植物的類胡蘿蔔素裏，例如天然深綠色蔬菜：芥藍、菠菜、綠花椰菜、玉米、南瓜、地瓜等食物就富含葉黃素。因此，林醫師也建議，由於3C產品中的藍光能穿透眼睛，侵害視網膜及黃斑部，讓本來存在於黃斑部及晶狀體中的葉黃素濃度減少。若是因為工作忙碌，外食機會多，無法大量攝取含有葉黃素與保護力強的蔬果，也可以藉著營養補充品，提供更好的保障。 / @( S3 k" s. ]' M
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醫：葉黃素挑選4重點 + q6 t1 v+ l; O9 L3 F6 v* p/ n. y
* \6 t7 a f [+ [tvb now,tvbnow,bttvb市場上琳瑯滿目的葉黃素品牌，怎麼吃、怎麼挑、才能對眼睛有幫助呢？林友祺醫師認為可以從以下4點分辨選購：
) |3 T+ C$ Z1 I, Y' dtvb now,tvbnow,bttvb
/ a' l- F; D+ g$ ^! k0 utvb now,tvbnow,bttvb1.葉黃素純度是否達標？ 公仔箱論壇8 R6 N2 z0 f% b) u" R6 k' z$ E; A
之前新聞曾報導，市售葉黃素產品的純度有標示不實的疑慮，建議可選購大品牌及口碑良好廠商，若能有相關機構認證或葉黃素純度檢驗證明較有保障。
/ S1 B7 ^ y3 q# X9 g, z Z/ h另外「葉黃素」因其分子結構之不同，人體對其吸收率也大不相同。挑選時以自由型葉黃素較佳! 因為自由型葉黃素採用專利原料，貼近天然分子結構，能直接被人體消化吸收，也大幅提高效用！而且由於葉黃素是脂溶性維生素，林醫師提醒，最好飯後吃或搭配油脂食物一起吃，才有最佳效果！
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. \ v4 q7 A( ^+ O2 t+ N2. 葉黃素搭配玉米黃素有感，5:1黃金比例最適合 6 e5 f( N7 C1 L$ m: t% q- q' a
根據美國哈佛大學醫學院和多處醫學研究中心合作發表之期刊（JAMA）建議，每人每天平均應攝取6毫克的葉黃素與玉米黃素。其中兩者比例又以5:1的含量為最適合人體利用之黃金比例。
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7 G3 _8 b/ h4 X4 L: ~& r3 o$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 葉黃素搭配花青素，加乘效果更佳
4 ]0 U ]3 L( e6 N7 B& [+ \花青素的抗氧化效果強大，能對抗自由基，保護眼睛避免受藍光傷害。尤其以黑醋栗中的花青素含量更高於其他莓果，它的花青素含量是藍莓的1.7倍。建議可選購種植於天然純淨的紐西蘭，營養成分極高的黑醋栗搭配葉黃素，讓眼睛保護更升級！ 5.39.217.77:8898# m1 P2 S! D; d( }0 d9 G8 r
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4. 選擇經過農藥等相關檢驗 & 選擇獲獎的更安心 " Y! X& w( H5 `. i! ^2 S5 b" |
為了更有品質保障，吃的更安心，建議最好有經過多重檢驗認證，如：重金屬、農藥、微生物、塑化劑及黃麴毒素...等各項檢測。此外，有獲獎的產品，品質通常有一定水準，可以做為選購的參考。
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發表於 2019-6-8 09:59 AM
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