患上骨质疏松后，一旦摔倒或做重体力活就容易发生骨折，严重危害老年人的健康。补钙是预防骨质疏松的最好方法，但如果单独补钙，效果并不明显，治疗骨质疏松讲究“里应外合”。
9 V8 _/ k, ]2 b/ N5.39.217.77:8898" I, I# h0 t D
食补有利弊 药补要适量
6 g1 q; G0 q# b' s- |/ Utvb now,tvbnow,bttvb
, A) E( `4 o9 [8 a) v+ u$ w 以下几种食物可以经常轮换着吃。# `) I7 h9 |! G$ F! q0 e
0 {3 {- [" x3 c0 v& J: {
乳类及其制品：牛奶、羊奶、奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。
2 s4 w' Y2 g8 C$ O. w7 C0 q公仔箱論壇# a0 b' ~1 j7 D) s* Y8 w; l5 U
豆类及其制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。公仔箱論壇 ]3 P# N0 L2 a/ t
5.39.217.77:88984 S6 e" G& Z9 z3 q( |# K6 v1 A& i
水（海）产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。tvb now,tvbnow,bttvb0 f! `5 W; I- k2 E' L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z! g( _2 }' U
肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋等。& }. N% s- y4 A0 ~8 W* q; W
4 A: S! x: n: v( K5.39.217.77:8898 蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、香菜、黑木耳、蘑菇等。5.39.217.77:8898% E! K1 n2 F! v6 h# ]6 f8 A( Z
" H7 v/ N8 C! c' i' ^* G" z 水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、南瓜子、桑椹、花生、莲子等。
4 R! O# j y0 J5.39.217.77:8898, Z* f5 X' L# }4 h! l$ w# q3 {
众所周知，钙需要维生素D的辅助才能很好地吸收，但富含维生素D的食物多含大量的动物脂肪，老年人本身就需要控制动物脂肪的摄入，加上血脂异常、高血压等，身体情况不允许摄入过多的此类食物。正是由于食补有弊端，因此，老年人选用合适的补钙产品是非常有必要的，但要选含量不高、每天服用的产品，这样不但可以有效补钙，还不用担心吃过量的问题。
5 ^# }: w# Y7 t$ K5 u公仔箱論壇+ X9 j5 j5 h1 o1 S: v
骨质疏松的运动处方
& K* g4 v, [* M& F5.39.217.77:8898
0 C5 @0 G! G& b3 g7 i" E5 c3 _ N. d5.39.217.77:8898 对于老年人来说，每天可运动锻炼半小时或更长时间，最好选择散步、打太极拳、做各种健身操等有氧运动，有条件者可进行游泳锻炼等。另外，要保证充足的睡眠，每天晒1小时太阳（冬季除外）。 |
發表於 2011-4-29 01:32 PM
| 
