早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
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, ?: Y) [) `( K, H. X, p6 @公仔箱論壇骨盆矯正體操
9 p; s) V+ x" s5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) P5 F! N2 r" m# j+ M
一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。3 b$ B1 [' t3 ^2 k7 F
+ X5 I" X5 ?- Q4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆3 k( X1 G' e% n. S
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2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺4 U$ G4 w* D- T3 z, {
# F: Y, [ i) k0 G' C5 c$ l7 l+ w/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。
5 R/ q9 o1 a$ z( s) ]1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# l7 l" s/ Q$ M% P4 P! r1 \tvb now,tvbnow,bttvb由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
3 c9 N7 ^* |& v+ E4 T5.39.217.77:88985.39.217.77:88980 r4 E% D; Y) }" X
伸展脊椎的體操
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- @7 Y. y% n* l% M抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。
7 x3 o& O, k- X9 \7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! m1 a, T% r2 {4 J) J+ K5.39.217.77:8898此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。; h; \ G3 p1 M7 G0 K. l# |5 m
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1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。5.39.217.77:8898! @3 I) r8 q# O/ s) V
" R4 ^: D8 O% [; i1 o, ctvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。公仔箱論壇4 n8 G8 r3 j! ]% j! u l
/ y" A3 f! r' Q- R2 ctvb now,tvbnow,bttvb2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。9 X! H G/ D; b. G$ a; K- y4 p1 H
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一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。
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步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
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這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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