早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。5.39.217.77:88980 l, V+ [% a$ _# y! X- S
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4 @3 M$ [- I. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 b5 ?- b! p4 g. u+ _8 G. P骨盆矯正體操
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4 f0 m, X+ n0 W5 ?; u4 M2 m# etvb now,tvbnow,bttvb一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。
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1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆0 G% F3 Q- O: V' |
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2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺
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" Q Q& t6 E, x# i' S$ b- O5 h& o5.39.217.77:88983.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。
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$ F9 P4 P' Q3 J" j8 w, Z& r5.39.217.77:8898由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。; y5 _8 H/ R# \ G0 `( f0 j# p& j
" {" ], R6 _+ e7 g1 O6 M: r9 A( ]+ rtvb now,tvbnow,bttvb伸展脊椎的體操9 l8 Z5 y$ n) C# P8 e3 ]
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抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。
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2 f' d: e. p' }! [公仔箱論壇此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。
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- a$ f' y$ b ]7 ?: C0 E1 Ytvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
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' @+ ^% |' B) [* @, X5 H雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。& a5 O5 D$ n' j* K% F
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2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。
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: D. K. m p0 o( W0 F0 d5.39.217.77:8898一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。
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. l' `8 i& x5 w4 j" ~8 Ntvb now,tvbnow,bttvb步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
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這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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