健康醫療／記者蔡岳宏外電報導
$ U! M0 \$ i A
% b7 u$ y3 K3 W6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在冬天易感到困倦和遲鈍，天冷時需要更多睡眠嗎？睡眠健康公司的索菲博斯托克(Sophie Bostock)博士和英國新堡醫院的神經病學家克爾斯蒂安德森(Kirstie Anderson)兩位睡眠專家表示，溫度和日照是兩大關鍵，為避免冬日白天時昏沉，建議營造臥室內外明暗對比，多外出走走獲得充足的日照，並且戒除飲酒助眠的習慣，若有睡眠問題，應尋求醫師協助。公仔箱論壇4 B3 R! B8 A8 t% j8 }$ G
]5 [* A: w2 R/ M最佳睡眠溫度18°C 保暖過頭恐影響睡眠5.39.217.77:8898. Y/ u2 H! s: b
7 G, M4 O' e; P1 U! k, U6 V: L Etvb now,tvbnow,bttvb許多人發現在冬天很難起床，即使在外頭仍昏昏欲睡，索菲向《病人》表示，最佳睡眠溫度約為18°C，比典型的室溫低，因此冬季通常比在潮濕的夏夜，更容易獲得優質睡眠。4 V! g& ^6 I5 g
8 @) q9 w* q4 i# g- w
但冬季也可能使建立良好的休息環境，變得更具挑戰性，克爾斯蒂指出，人們常過度使用暖氣、蓋過厚重的毛毯，恐影響身體的冷卻系統，造成難以入睡，也較難保持深度睡眠，進而影響白天的精神。
/ I( U9 M7 a8 j @tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88985 U$ X8 Y) z) ^6 e$ K1 T
日照影響睡眠 多出門走走
. i! K* \) P: z$ g' v; M: t* D* O. K* f' e1 Q. f9 B$ m
冬天為何需要睡更多？兩位專家們一致認為，與日照量有關。人體的睡眠／清醒週期，又稱「生理時鐘」，是由大腦的下視丘所控制。下視丘會感受日照量來調整這個「時鐘」，當光線較暗時，例如在晚上，大腦會向身體發出信號來產生褪黑激素，即「睡眠荷爾蒙」，讓身體疲憊並準備睡眠；而較多、較亮的日光則會讓頭腦保持清醒。tvb now,tvbnow,bttvb# R% C# M& p7 ?: @
5 J* i7 k1 i! f5 f- R5.39.217.77:8898在冬季，夜晚更長，全天光線更少，強度更低。這種有限的光照可能會讓人覺得更累，需要更多的睡眠。不像在夏日白天，大腦能得到夠強的信號來保持清醒。5.39.217.77:88982 O7 V" d: I s f8 M5 b
, ?; o$ w+ M2 d! G8 I q9 I* ktvb now,tvbnow,bttvb「即使你在工作中，並且整天都曝曬人造光線，其強度仍遠遠低於自然光。即使在陰沉和多雨的天氣，比起待在辦公室，你也能獲得更多的照光量。問題是人們鮮少在冬天曬太陽。」安德森補充，冬季較低的光照水平與「季節性情感障礙」也有關係，容易出現輕度至中度憂鬱，受影響的人也會出現睡眠障礙。公仔箱論壇0 }6 \. G9 w/ Y" c; l0 G, Y& R$ G
tvb now,tvbnow,bttvb9 F. F4 ?: J2 X/ D: g
專家提冬天睡眠訣竅 有失眠問題應求醫
" `$ q/ J% R2 Y8 b
: d3 d! B/ ~; U& J8 G; ]! S# K如何改善冬天睡眠？兩位專家建議，黑暗、涼爽、安靜的室內空間最適合睡眠，應營造臥室內外明顯的明暗對比；每天去戶外走走，能保持活力，並且盡量維持固定的睡眠時間；另外，冬季切忌飲酒，雖然酒精短期內有鎮靜劑的效果，但會影響睡眠的質量，讓人更煩躁。
# D+ m8 N$ w, j/ G' P3 |公仔箱論壇& z! w* l. g' J f
英國國民保健署則提醒，冬天人體不一定需要更多睡眠，如果民眾有失眠等慢性睡眠問題，可尋求醫師幫助。 |
發表於 2019-6-18 07:52 AM
| 
