睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `# b4 N* J) [) x p) N* h& B
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連公仔箱論壇7 ]5 H8 h$ ?" a% y
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助公仔箱論壇# I7 U# B$ i6 o0 C
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 D8 J; i" ?. P/ L9 g: \
+ q; k& ?5 O$ q3 G6 W5 ^ M" ?改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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& _1 y4 A1 |8 W8 {& |１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期. ~% K/ t. O9 |) A/ H
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
, k/ T' Z# t: \( w5.39.217.77:8898所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 3 L$ O2 W+ E$ P6 {
就算週末也得保持這樣的規律。
& m/ U, `* p6 O. v- X7 i1 Q如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。5.39.217.77:8898( Z( r ~" T" ?2 q$ O- y
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 公仔箱論壇0 o" O. J( J7 [
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。tvb now,tvbnow,bttvb9 b' q" _, k2 C8 h y5 j
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
' |+ a# b. H+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
& \' R% w3 X; x) H( ^4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。5 G1 g& h+ {6 @
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。2 g% x( ?0 N) m- p9 X# I4 s2 D) u
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
) i" w" l! |% o; S. }4 y7 Y因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 - V G; F6 R4 J3 j
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來3 U- o. z: U. E* p6 g/ h& @) k/ ]! \
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 " E6 G( B& z% H0 c4 h6 n
6 G7 f" t1 w2 ?* Atvb now,tvbnow,bttvb５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量0 l4 S3 x+ R8 _* U3 e8 V9 {
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 tvb now,tvbnow,bttvb/ q6 U+ o9 n, P& h( E
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb* h" m+ }' r7 p7 m: t& T# \
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
, ]7 l' h3 e/ w) N C! n2 D9 ltvb now,tvbnow,bttvb摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
; j8 F: [0 B9 y4 xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j3 e' e) j3 i$ k5 `
７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
7 n$ a1 k6 H8 ?9 _* Q" Otvb now,tvbnow,bttvb這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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