规则1：早餐一定要吃
2 q" `4 X! [% S0 `0 @* r公仔箱論壇 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
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H8 b: U, U: J7 L. X; x不守规则的后果：公仔箱論壇8 p+ ~$ w8 s: Z, [7 `2 L) n7 h, G$ n
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
- `+ z0 J7 B4 h( u" t" h5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D+ o& U$ X* \- D6 v4 ^
规则2：午餐吃八分饱 9 w3 b) v, n8 Z! G
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
/ y+ ~) H5 N9 t/ d3 j公仔箱論壇 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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# N1 N+ y5 i7 d- X3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb% Z$ [) S7 R- J. L; g! U! _- \5 `* g
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，5.39.217.77:88982 \' q, X3 D5 c5 e3 J
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。5.39.217.77:8898+ ]. K7 k: R6 P7 C5 v1 n, z
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规则3：饭后尽量不吃甜点$ T: j" z/ t p- u7 W$ L
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
7 ?/ N/ {- H3 z7 m0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R" k0 r, u* I J9 q3 p9 }
不守规则的后果：
- Q$ R5 Z+ [, o) |4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r a% d8 Y s
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规则4：维持低油、低盐的饮食习惯/ \+ H6 V/ l' N. Y
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，2 v# s# N% G' N+ c! O
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i2 w; F7 m' Z8 P1 L
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不守规则的后果：
. ]- u* n% [+ m4 W 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。5.39.217.77:8898' { r- H; s( I: e& A7 Q+ g: ~8 |
" b' {' M! W6 u& @% ?9 }规则5：尽量摄取高纤维的食物 公仔箱論壇/ e) O5 ]& \; R4 e5 O
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，tvb now,tvbnow,bttvb7 }" A+ [! N% h) N: u
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。tvb now,tvbnow,bttvb: K6 e* P% z9 P* [; O! J* v
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不守规则的后果：
% s. [9 y2 i6 }7 U! l4 a" ptvb now,tvbnow,bttvb 没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
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规则6：睡前3小时，别再进食了
& N1 X0 e' r8 p9 j& c7 }公仔箱論壇 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
5 i3 s7 ?1 Q8 u5.39.217.77:8898 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
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d2 \* m1 e5 j5.39.217.77:8898不守规则的后果：, n7 ~9 b6 S0 p( P5 |+ {) R6 T% H
睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
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N2 `. }( D# x) @' H, Z& M/ ^规则7：有规律地定时进餐
i$ Z4 ]" T5 V9 ?1 Z5.39.217.77:8898 三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。tvb now,tvbnow,bttvb( I3 d# |: f" L1 a- b- q9 x1 ~
6 N4 W( n) \ Q" V& c" \5 \; _) s6 C5.39.217.77:8898不守规则的后果：
# y$ I. o+ Y" d* T6 b 不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
& w, K) N u# G6 w$ |# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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