返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 健康饮食的7大法则

规则1:早餐一定要吃$ R. c: q$ w' C6 s% I
           没时间吃早餐不是借口,喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以,总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物,还要吃些蔬菜和水果。8 o. K$ h* K, N

. r1 b' c+ ?! z  u; g$ r1 D9 N/ QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果:9 w  N5 _/ y+ A& u
           不吃早餐,下一餐会吃更多,反而容易摄取更多脂肪。还有,因为两餐间隔太长,身体会发饥饿讯号,当再度进食时,更易转成脂肪储存。
; Q; B- T: @; e: p2 K/ A2 s5.39.217.77:88987 f/ p( @5 M3 @8 J7 c
规则2:午餐吃八分饱 5 K/ ?& e/ y% P& U) k. [/ A+ A
           基于健康上的考虑,吃八分饱是恰当的;基于减肥上的考虑,吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量,遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多,也很容易吃过量。5.39.217.77:8898# _7 z3 u( U( z( f
           改为西式用餐方式,将所有菜类、分量装在同一个盘子里,这样不但能达到营养均衡,又能轻松控制食量,如果再放慢用餐速度,自然容易得到饱足感,可避免吃过量。
; m  g' m& i& M  c公仔箱論壇. \/ ]. N/ o' ?) o. r7 ~0 e
不守规则的后果:
( Z4 I! C; j. R9 S2 ~9 c1 JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。           想吃什么便吃什么,跳食,或常常吃面食摄取过多,通常面的汤水中有许多卤汁或油料,那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制,以1等比来计算的话,) D( M1 y* Z) r! O
           身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物,以0.7的能量来消耗油脂食物,吃太多的淀粉与油脂,自然会降低身体的代谢率。
$ B3 n! i5 e$ F4 A% G5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb0 \" S: J& ~$ P. z! U
规则3:饭后尽量不吃甜点
8 b# _5 P  V$ m0 S9 ^0 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。           如果实在嘴馋想吃点什么,那就吃热量小的零食,如海苔1小包,或果冻4个。不要过量呦!
/ M6 j! O4 x( f$ _; z' b) }: f$ U2 L! X  w& V; @# v
不守规则的后果:
2 d8 @8 W4 V$ N/ ltvb now,tvbnow,bttvb           曲奇、巧克力,甚至水果,都属于糖类食物,吃进肚子马上化为脂肪,是体内脂肪增加的大元凶,多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀!tvb now,tvbnow,bttvb* e2 e" y! u% O! r. X+ c# V
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m( `6 A0 f3 f+ J& k: X( q
规则4:维持低油、低盐的饮食习惯
) Y8 T) m* {9 d  k3 s0 Q5 C5.39.217.77:8898           尽量以蒸或煮的方式来烹调,以减少油脂摄取。如果是在外面用餐,可要一杯白开水将菜稍微过一下,选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D9 o- t! U- Q8 l8 n
           因为淀粉太容易吸油了,像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
' T! O$ Y8 m- _2 v5 E7 J5 l# B! F
" b$ x8 v3 |  V0 g/ E9 @5.39.217.77:8898不守规则的后果:
2 k. _- E! {& h: j7 g2 I1 {$ p5.39.217.77:8898           油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸,不仅体内脂肪越积越多,也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。公仔箱論壇7 J& P, \, [  [) b+ f

9 |) {3 [/ F9 J规则5:尽量摄取高纤维的食物 5.39.217.77:88986 x* M! S# Y5 w
           芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物,都含有丰富的纤维,每天都应摄取(但不要太油)。纤维能帮助油脂的吸附,如有纤维在肚子里,
5 ]" ]  V( j* g: x0 X; h: B           吃进去的油脂就容易被纤维卡住,随着排泄一起出来。0 N. Y/ T: m/ S3 k$ X" E
tvb now,tvbnow,bttvb1 d3 i5 U2 o& |) U) b5 B$ W; h
不守规则的后果:
9 h4 W% q% n+ C% |0 R/ k0 \, _公仔箱論壇           没有足够的纤维的“兵来将挡”,油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”,那可不好赶走呦!; A' M9 N% w$ E

" A% I$ w( B9 N5.39.217.77:8898规则6:睡前3小时,别再进食了公仔箱論壇8 ?( d) P, F" H8 d# g. H6 S; L
           早餐、中餐吃得饱,晚餐吃得少,是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后,别再吃东西了。如果实在饿得不行,就用这些东西充饥:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S! w* B; c8 j! z% c' }; p, w5 y0 z; x
           低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果,比如梨1只,橙子1只,番茄1只。
4 f3 c" {( ^. H公仔箱論壇
( v+ v0 q7 s# }, {- M* I不守规则的后果:% `$ [% H  t# }2 Z3 x
           睡前吃东西,由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗,在你睡觉的时候便存在体内,体内的脂肪就长出来一圈。5.39.217.77:8898* J4 Y* r/ A+ S- A) o6 n2 y" w7 b

% x: w; N3 [. n  m; r+ G; J公仔箱論壇规则7:有规律地定时进餐) e5 F& C2 ?$ j
           三餐一定要定时,不可以这餐不吃下餐补。就算忙,随便吃一点都比完全不吃强。还有,千万别用节食这种激烈方式来减肥,建议用“低卡均衡饮食”来试试。
/ u+ I1 o/ @8 D( b8 ~% n" p4 E. ?
不守规则的后果:) |' q" X  x2 F3 A
           不吃东西的时候,身体会先拿出蛋白质(即身上有用的肌肉)去燃烧热量,然后才会燃烧到脂肪。这样,虽然一开始体重轻了,但却未燃烧到体内的脂肪。: w8 f. A* e  @( K) P1 `; D
           体内肌肉变少,脂肪变多,反而阻碍身体的代谢速度,只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。
返回列表