规则1：早餐一定要吃$ R. c: q$ w' C6 s% I
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。8 o. K$ h* K, N
. r1 b' c+ ?! z u; g$ r1 D9 N/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：9 w N5 _/ y+ A& u
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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规则2：午餐吃八分饱 5 K/ ?& e/ y% P& U) k. [/ A+ A
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。5.39.217.77:8898# _7 z3 u( U( z( f
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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不守规则的后果：
( Z4 I! C; j. R9 S2 ~9 c1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，) D( M1 y* Z) r! O
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
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规则3：饭后尽量不吃甜点
8 b# _5 P V$ m0 S9 ^0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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不守规则的后果：
2 d8 @8 W4 V$ N/ ltvb now,tvbnow,bttvb 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！tvb now,tvbnow,bttvb* e2 e" y! u% O! r. X+ c# V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m( `6 A0 f3 f+ J& k: X( q
规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
) Y8 T) m* {9 d k3 s0 Q5 C5.39.217.77:8898 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D9 o- t! U- Q8 l8 n
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
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" b$ x8 v3 | V0 g/ E9 @5.39.217.77:8898不守规则的后果：
2 k. _- E! {& h: j7 g2 I1 {$ p5.39.217.77:8898 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。公仔箱論壇7 J& P, \, [ [) b+ f
9 |) {3 [/ F9 J规则5：尽量摄取高纤维的食物 5.39.217.77:88986 x* M! S# Y5 w
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
5 ]" ] V( j* g: x0 X; h: B 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。0 N. Y/ T: m/ S3 k$ X" E
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不守规则的后果：
9 h4 W% q% n+ C% |0 R/ k0 \, _公仔箱論壇 没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！; A' M9 N% w$ E
" A% I$ w( B9 N5.39.217.77:8898规则6：睡前3小时，别再进食了公仔箱論壇8 ?( d) P, F" H8 d# g. H6 S; L
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S! w* B; c8 j! z% c' }; p, w5 y0 z; x
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
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( v+ v0 q7 s# }, {- M* I不守规则的后果：% `$ [% H t# }2 Z3 x
睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。5.39.217.77:8898* J4 Y* r/ A+ S- A) o6 n2 y" w7 b
% x: w; N3 [. n m; r+ G; J公仔箱論壇规则7：有规律地定时进餐) e5 F& C2 ?$ j
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
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不守规则的后果：) |' q" X x2 F3 A
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。: w8 f. A* e @( K) P1 `; D
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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