规则1：早餐一定要吃
; Q! U& O/ o' M& Z2 x6 [tvb now,tvbnow,bttvb 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K. S1 ^; T8 h' {/ N9 f
. H6 {( E# ?+ e3 x( u2 l' C5.39.217.77:8898不守规则的后果：
t' s6 F+ m& i0 a$ \& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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8 H7 B& O0 C, i' ~+ T- V5.39.217.77:8898规则2：午餐吃八分饱 % _/ ?6 \ E0 N1 y% r# B
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。7 q& S5 g1 D: u; A% ^4 ]
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 公仔箱論壇# V2 s( N- E2 C2 l; s; U: Z$ t
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不守规则的后果：7 y# d' A9 [( Y" M* Z! N
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
& D2 Z4 c* t# utvb now,tvbnow,bttvb 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
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4 N9 Z2 M6 a, x) |规则3：饭后尽量不吃甜点
: X; _/ h9 s* Z; e( v0 b5.39.217.77:8898 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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不守规则的后果：5.39.217.77:8898/ ?2 u3 U8 n' n3 R& @3 B% `
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
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规则4：维持低油、低盐的饮食习惯tvb now,tvbnow,bttvb: l X- b; R4 q, v- f5 H" B
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，" o1 r. o% U4 H# \' f, a7 y) a. O( ` y5 K
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。tvb now,tvbnow,bttvb3 {) _* ^7 c* |6 K( f! Y6 N6 N
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不守规则的后果：
' k6 E& I! c3 r! y( \( s+ U公仔箱論壇 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。
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5 ^* X9 @% z% {) a. \公仔箱論壇规则5：尽量摄取高纤维的食物 : ^- t1 Q# r4 E
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，公仔箱論壇) j9 E" i5 A# A J; A
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。1 y2 M7 B, e+ e4 k
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不守规则的后果：
4 t4 `" G' |3 p+ Y公仔箱論壇 没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！& f/ h( X( z" m+ p, |! W
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规则6：睡前3小时，别再进食了5.39.217.77:88985 ]! g8 b% g- w) p
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：& }0 S% {# v7 C7 b
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
% P/ z3 n* A& d% N# z5.39.217.77:8898公仔箱論壇0 @6 ]/ J' k0 S( ?6 c V
不守规则的后果：
, N3 ~9 o+ _3 o4 ]! u公仔箱論壇 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
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规则7：有规律地定时进餐
1 F# G0 E+ S# @/ k2 J 三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。公仔箱論壇0 Y: z/ ~' t8 w e4 m6 z: ~9 D) w
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不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
( H+ A# c K- S& q# q; P9 E ztvb now,tvbnow,bttvb 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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