规则1：早餐一定要吃5 O* m& X' b I' d1 E% B
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。" g$ P/ w7 N3 I
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不守规则的后果：公仔箱論壇& W6 {3 L- r" D( r1 l
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k) Y: ?& z! P' O1 j( Y# l
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规则2：午餐吃八分饱 公仔箱論壇* c9 s P; [" V( X4 u! l
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
; h. W. t3 K, y2 O" S2 r+ K5.39.217.77:8898 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb+ |# G( o& Z5 D
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，tvb now,tvbnow,bttvb! |! E( H! \8 ~+ O' C, Q9 @
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
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规则3：饭后尽量不吃甜点5 O9 d, e: y) I* L
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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; j7 P- p2 @/ O C/ p7 n4 k/ I5.39.217.77:8898不守规则的后果：
4 r- R4 k& U+ |# Y5 s' O( s; i5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！tvb now,tvbnow,bttvb; l& Q5 F, R1 r, o# {
2 Z. V, @, h/ a& @- ^1 e- F规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
" N/ b7 q& T/ r7 u8 h 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，. Q9 y; l* a M* m2 E) c M9 M
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。tvb now,tvbnow,bttvb( e1 ?0 G8 j s) h# O/ L. |
- h% j. T3 Q2 W- I+ @, atvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：5.39.217.77:8898( R' J* X$ U5 X* t
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。
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规则5：尽量摄取高纤维的食物 % X( B6 Q# P, v+ k) m. b1 E# o+ X# u
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
`3 O( L8 }* ]9 U1 p6 ctvb now,tvbnow,bttvb 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。2 M7 v: w( s% v) j7 f. G
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不守规则的后果：5.39.217.77:8898; m0 p3 L8 T( g# M9 ?
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
8 m* ~* v) S4 q/ G J; n KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T) D) h7 T; A) i" y
规则6：睡前3小时，别再进食了
9 o# s( x7 r+ D* R+ R; u" j, [ 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
2 _/ {$ B$ r: l" {, U4 A% F+ ytvb now,tvbnow,bttvb 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
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, H; q: a( R: s4 s不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z/ x. D$ l' x
睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。% f% o! \% l+ U% O; a( g
5 S2 b. ~! ]* n9 s( ~$ ^+ n1 t公仔箱論壇规则7：有规律地定时进餐5.39.217.77:88983 K) `# @+ {+ i0 ]4 b
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。; E$ r O9 k( _- h1 x( L- |
6 [/ f4 X Q* }$ ?8 M' H公仔箱論壇不守规则的后果：
* M6 D D3 h w: b- V2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。5.39.217.77:8898$ ^$ j$ d$ Q# D4 v% \% k$ C& W
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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