规则1：早餐一定要吃公仔箱論壇# F- \* S0 x6 N
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
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不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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* ?+ o" I( {' t" O, p9 _公仔箱論壇规则2：午餐吃八分饱
1 R& m0 M' Q' ^% G4 s8 e 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。公仔箱論壇2 @* H+ @4 i+ {- q
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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* V* i' ^& G' ~. f" B5.39.217.77:8898不守规则的后果：5.39.217.77:8898! p C/ y. v3 q5 c. p+ i0 Y
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
. @# c: S4 d5 Vtvb now,tvbnow,bttvb 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
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规则3：饭后尽量不吃甜点
9 j! M; t1 A+ [3 Z, x# F 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！tvb now,tvbnow,bttvb4 T& q4 T2 G5 E8 w
9 ^& S2 y. C3 ~" E; _不守规则的后果：
4 l4 S; u3 E" w 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！* W a) K6 G$ B1 P) Z
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规则4：维持低油、低盐的饮食习惯公仔箱論壇, F8 i! D% F% ` A
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
+ w! r& e4 o1 c+ Z5.39.217.77:8898 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。& j% G. ^. ?! [& z8 a
. u3 D3 G0 q$ s7 j6 Z! |( U不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w" Y5 ^- m) D! F# [
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。tvb now,tvbnow,bttvb$ d5 P& e' u. U
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规则5：尽量摄取高纤维的食物
# H" }3 S: H$ E公仔箱論壇 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
' u; @) |4 X% Y) n5 K% u6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
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不守规则的后果：
! t c* ~# R7 a1 a" Q `5.39.217.77:8898 没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！tvb now,tvbnow,bttvb0 R% d' W0 _8 ~7 g7 |
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规则6：睡前3小时，别再进食了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l0 n+ D, {9 J: m
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
4 A+ ?8 N7 a% q# Xtvb now,tvbnow,bttvb 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s, R- \8 N2 m0 z0 ]/ j8 m9 I) Z
3 I5 e1 J- i o U/ y, [7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：
- o' N4 C0 j- b# o 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
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7 Y" V3 Z3 P- r3 z3 _规则7：有规律地定时进餐
3 V6 k G( S9 k+ @; [( I7 s1 Ytvb now,tvbnow,bttvb 三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
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8 K* F' c$ L+ J+ {tvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：, c8 ^) g5 }5 ]
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
& n7 F% M+ S+ p; W* b* v2 U5.39.217.77:8898 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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