★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。6 V5 h3 k' u7 T& O/ d3 f) `, J: A7 X2 Q, L
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★飲食須知公仔箱論壇2 n/ \) ]: f0 i+ A/ `
# Y; G0 G- A- o+ ]3 |- ~3 M# K1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d) |- M* _ U/ T: {
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2.起床時先飲用一杯溫開水。5.39.217.77:8898, r8 b" Z B# r- {! s3 Q" ~
3 c! {" i! z1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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: _( c% }4 v0 |9 g) O4 ?5.39.217.77:88984.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。- ?6 Q+ B2 i, k: P% I1 [2 I7 h8 R
9 e/ B# N* e2 [# w6 w5.39.217.77:88986.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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8.絕對禁食宵夜。5.39.217.77:88988 u# H$ _8 m% O2 D ^1 D7 d
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★運動須知
% @- u% D, ~7 z. H9 z+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) F+ e. v; Y+ e1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。公仔箱論壇/ B& z6 {& H7 ?& O1 {$ u
Y% g! r# R% a o0 \! g4 Z/ j公仔箱論壇2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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