★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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★飲食須知5.39.217.77:88989 s b" y7 t, C7 Y5 G- e
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。公仔箱論壇6 k. |9 Y0 W% Q
) \# X; N1 D1 g4 q K( M9 |7 otvb now,tvbnow,bttvb2.起床時先飲用一杯溫開水。
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: X! V) K7 E5 h" u( j) A* v' Xtvb now,tvbnow,bttvb3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。5.39.217.77:88989 x/ X5 a$ k4 u+ {
! W R# F7 f0 A5 V' ?5.39.217.77:88984.中餐三餐中最營養豐富的一餐。: N5 o" L5 Q1 R6 Z0 `+ g0 Y6 z
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。tvb now,tvbnow,bttvb3 R' I- n3 M$ s% r/ K: J5 a4 B
3 U% a; z! _% O& f公仔箱論壇6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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* ^+ `5 E: s i1 p1 n7.晚餐盡量於八點前服用完畢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m* a% V9 l9 k4 v
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8.絕對禁食宵夜。
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★運動須知5.39.217.77:88981 L: d/ c7 j4 O2 Y
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
7 H# V* ?$ y, s4 E( ^- W; c' c9 Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a0 g, ~0 X @" ^: H5 V7 U% j& F
2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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1 `* Y& W3 ^3 P3 e8 x) h公仔箱論壇3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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. H$ ]' |4 W$ V7 o; ?. x) H4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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C8 n0 d+ W7 {6 f; F0 a% ?1 a2 u5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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