★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
2 y' c3 l* D( ]; j* o$ _5.39.217.77:8898" N* |# T! _$ U1 q+ l
★飲食須知
, r; t" ]" D2 y; _) Ktvb now,tvbnow,bttvb
. C1 g/ w6 i0 q. `/ r& r+ Ftvb now,tvbnow,bttvb1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x1 B( e/ U4 w
6 n9 i& { n& {5 l$ b9 [tvb now,tvbnow,bttvb2.起床時先飲用一杯溫開水。
& H5 x5 i: c+ R/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ?) O' ^/ q" ^* j% S; Y9 Q9 D/ Ktvb now,tvbnow,bttvb3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
5 f; D- j) Q1 O6 i: Y2 a8 x) z' I9 V5.39.217.77:88985.39.217.77:88985 X1 D h1 ]" \' a4 T
4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
8 B; S' q3 q# X" Xtvb now,tvbnow,bttvb
( L' f2 `7 T" Q4 ~7 P5 D+ N1 o5.39.217.77:88985.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。2 k2 W! X2 x4 M( E; o( P
% k, I: n3 L: \; I# A# n+ q) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
% K+ k% Z! b4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& K: E F2 ~0 J' R. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
! ]5 c- M3 n# i" K$ E7 Wtvb now,tvbnow,bttvb# ?. ]6 N$ S" u
8.絕對禁食宵夜。
. N. }8 h5 @" R( e+ A5 D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb A- U% Y( U: P* }( U& i$ t
★運動須知
3 A! O+ H5 ?9 w/ L/ v8 utvb now,tvbnow,bttvb l1 T7 T0 @4 R- j4 x- X+ w6 @
1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。公仔箱論壇3 T" q$ w1 E' v5 \6 I
$ o! M8 f# q! C$ Ktvb now,tvbnow,bttvb2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。公仔箱論壇1 S2 A. Q8 L* W8 t7 r
& {% T0 @: q; q d$ p
3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X- `3 a$ o6 i9 e' F
4 p1 b- a E5 u/ @! a- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。tvb now,tvbnow,bttvb, u" _' J2 E6 {: x1 W; S+ D
2 M" i+ g# T2 ]$ r5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
| 
發表於 2007-4-26 08:46 PM
| 