★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。5.39.217.77:8898' v( }# P1 U- X* [3 E d; Y9 ]; b: {
5 q; _0 b3 F* H1 ^, k' L2 n★飲食須知
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- U) h; P2 f3 q公仔箱論壇1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。公仔箱論壇; a0 |9 a: \0 u' Y
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2.起床時先飲用一杯溫開水。5.39.217.77:8898! @3 ^! ?+ ?% N b/ x
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。tvb now,tvbnow,bttvb0 {3 P9 h5 _2 T% m; C
" ^. k& F/ t- y. ~5 C6 w& o5.39.217.77:88984.中餐三餐中最營養豐富的一餐。7 g: H! l; |$ l4 e
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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' L7 ]# j" i Y/ E6 i4 G4 Dtvb now,tvbnow,bttvb6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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7 b* R* z9 a; _. v) i5.39.217.77:88987.晚餐盡量於八點前服用完畢。公仔箱論壇; O% o# x8 {5 z1 {9 E! O5 |
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8.絕對禁食宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb Z% z' L+ V8 M1 a. i4 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o: J! f5 o" G
★運動須知
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0 i$ R& f4 ^) ~/ n/ [' d- }5.39.217.77:88981.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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3 d) B4 O. X: ]8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。tvb now,tvbnow,bttvb# Y6 i1 F) e# P4 f3 V* ?
3 A+ x2 G7 V' s, W2 x% q2 V% `4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。5.39.217.77:8898# e$ n3 a q3 {5 s0 M
$ o. |3 `9 ~6 X0 g- g, utvb now,tvbnow,bttvb5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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