★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。tvb now,tvbnow,bttvb2 w$ t, C4 k! M5 ^2 B% y
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★飲食須知TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a, @( @8 r# P) O; z! Z Y$ }% A$ J7 \
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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2 c: y% f4 m# x公仔箱論壇2.起床時先飲用一杯溫開水。tvb now,tvbnow,bttvb: U3 N* p( ^7 z' ^. Z
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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2 t* u5 W9 t0 H4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z& p% A5 _) z
# I7 _, b$ }4 {3 q' }公仔箱論壇6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。% W' I) l( E2 @9 e
( |" ^3 b N$ o' ^* X- E( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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8.絕對禁食宵夜。
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★運動須知
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$ L' z. v, }0 D+ L ]% v: q2 a4 J6 D- S1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]/ |$ M+ r0 o, j* M0 t. ^
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。公仔箱論壇- w2 a4 @3 h* ^
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。- T; ^/ ]8 q/ h$ P" b
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。! z6 [! j( j7 v% y% z. o
# F- l* }- W' B0 ^) [0 {tvb now,tvbnow,bttvb5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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