★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
/ j1 o) f8 G5 r" Z) u5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb9 Q, L, d+ U2 v9 [6 G
★飲食須知
1 p" L/ ~) |6 ]' D3 ~% Qtvb now,tvbnow,bttvb0 e& z8 B, I/ ^1 G
1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。tvb now,tvbnow,bttvb+ q# } w" G2 e- `9 Z
" I0 F% ?7 t: S, X2 u+ b/ {% X: ]% `5.39.217.77:88982.起床時先飲用一杯溫開水。
% h. I4 M& q( p9 t% K0 \公仔箱論壇
4 B- C; Y7 M! b" a& G% ]3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。公仔箱論壇. M, M" E- Z, k$ x5 m
$ J" C: S8 m' e' l7 A4 W; y* A公仔箱論壇4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
7 F! \: y9 _8 T$ m, H/ Q! h2 I+ @% f! A9 i/ W$ G q7 D J
5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H& I' \# `2 w
2 _, }. ~) Q: o' K5.39.217.77:88986.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。5.39.217.77:8898" ^3 [% n3 Z' x/ I) v. v: q) }5 Z- F
5.39.217.77:88986 w9 D4 J* r% N+ a8 \
7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
1 o; X, |5 s0 }tvb now,tvbnow,bttvb# g+ ?$ g9 m. K1 _- @. H* n* {- k3 x) g/ i
8.絕對禁食宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb9 `2 {; y; j# @/ o! U0 O
9 q5 x5 w8 f, ^4 ntvb now,tvbnow,bttvb★運動須知公仔箱論壇. B; d U& a& `% z4 c8 v j
5.39.217.77:8898! C' z' o$ \! T* p% G; P2 V
1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。7 P. b* K8 {. _; x4 d
- v$ Y; j; x8 s( w/ {' F4 P8 L* }# E2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。3 j+ C, t G- J7 E; J$ v. v
公仔箱論壇, u9 A, f) E, t9 _; U5 G
3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。5.39.217.77:8898( b; n: N* v( A. P, V2 h
( ^+ V0 f2 i3 _# [4 K! R, p7 z4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。% P4 E* Q& N0 ^$ h( c* T+ T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U& e) w( k# u Y& r
5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
| 
發表於 2007-4-26 08:46 PM
| 