★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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- w: K- Y# j: v5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★飲食須知
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。2 g$ V' g: Q+ F6 k0 \" p. c
$ z. C" {$ @/ {' b# \公仔箱論壇2.起床時先飲用一杯溫開水。
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/ K; q; N% ]& N9 U# P& D: ]公仔箱論壇3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
3 Z, j6 _: e; S) N! O' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g- i6 X4 `/ _3 p$ f. E! Y2 _3 S
4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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& T0 m @. S/ n! f- T- F% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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$ G" V+ {* F; E7 B4 \! r8.絕對禁食宵夜。3 \! ~' N, i. i. H; z
: V+ c0 ~: C4 Z/ R# J8 L公仔箱論壇★運動須知tvb now,tvbnow,bttvb% G# H% E& i2 Q: G/ G, u- _
) y$ c6 q/ J: S$ O x8 ~" ~tvb now,tvbnow,bttvb1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb5 T# W' s/ k) _# a
& u" k2 n4 k- A+ ]; W公仔箱論壇3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。5.39.217.77:88981 f: Q$ D/ c" C+ b, @
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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& d. D1 ~ Q1 R( N% d* f5.39.217.77:88985.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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