★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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★飲食須知
' x% M6 y) G9 X4 b; v7 U5.39.217.77:88985.39.217.77:88984 j1 x) _/ G8 t- I: B4 s! F8 }
1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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2.起床時先飲用一杯溫開水。
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% w) F* x4 T( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。5.39.217.77:8898' G0 P) U# G0 f2 L A# ~- I% }
, y/ J" S* H4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。公仔箱論壇, B% @$ G1 h5 l& h
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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+ D9 N1 U9 w2 T: f& w3 j8 w7.晚餐盡量於八點前服用完畢。! `2 p" D8 D8 T0 `5 i
# W1 ]0 s! y5 k: B+ `/ Stvb now,tvbnow,bttvb8.絕對禁食宵夜。
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★運動須知; n, k) t/ N, ]6 g+ e
8 a5 g4 n# ^) @) j8 }- N" ?; j5.39.217.77:88981.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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& s: Q: w4 w$ Q9 ~, Q0 d% qtvb now,tvbnow,bttvb2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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6 y, D9 a; H. R* r) a# J' k8 b% j5.39.217.77:88983.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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8 k* b) X$ w3 A2 e5.39.217.77:88984.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。公仔箱論壇, ` C0 X A. K
4 E7 w0 h/ n7 p* htvb now,tvbnow,bttvb5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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