★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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2 D) b/ ` G! p5 W$ `5.39.217.77:8898★飲食須知
0 H8 E6 |: C$ c" K, D7 x# e9 J5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u) _6 x( x2 v+ u
1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。tvb now,tvbnow,bttvb# |& Q* ?7 b' @
$ ^, ]2 U$ R n9 d- l4 i# n8 l公仔箱論壇2.起床時先飲用一杯溫開水。
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6 Y6 s& M5 k4 Z: y4 H' O7 R# U公仔箱論壇3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。9 i+ a+ {4 r5 S% i7 `2 h4 y' `
( r1 Z* I: k& l; E* q公仔箱論壇4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m# Q& @ x2 O4 X+ P: @
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。tvb now,tvbnow,bttvb/ T, u5 H2 P+ E3 |5 a4 R, Z
- _) W, B9 V3 N1 \& a4 F% D3 i4 Ztvb now,tvbnow,bttvb6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。tvb now,tvbnow,bttvb% ~. }0 X4 N& `' M4 j
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8.絕對禁食宵夜。
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★運動須知TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l. J& }; O7 V, g4 e' P
4 h# P6 V- `' ~0 `2 j% Y0 ~( h公仔箱論壇1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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9 R# X9 F/ k% Y" L/ r% I5 Z9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i5 u" t$ F# Y, i2 U
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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