五大原則 5.39.217.77:8898+ R9 w' t+ @8 P% G: N' q7 R9 M
1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。5.39.217.77:8898; f s2 B" q7 W! I
2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。
0 x9 R n$ v5 q; |5.39.217.77:88983.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。5.39.217.77:8898, f6 L( P& ^6 i7 D5 o# u: g6 i
4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。公仔箱論壇0 y; s' \! B9 M X: O; P
5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K/ H1 F* M" q
重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。
\ B. t9 \1 X) ?: ?5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b, S" @8 C+ Z( e
三大成效 3 h+ F! r6 [ J: l+ x+ |3 d
1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。 X2 v, s# c2 B6 g' G% S2 y
2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。5.39.217.77:8898) J! t% ~! k, V' s, z
3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。
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發表於 2012-2-23 10:33 AM
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