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[冷知識分享] 睡到自然醒的七個訣要

睡到自然醒,是人生一大樂事,對總是睡不夠的人來說,可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式,讓不可能成為可能。
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如果你總是快要遲到了,才費力地起床,一整天無精打采、哈欠連連tvb now,tvbnow,bttvb( H$ f. K; g) Z  f' m! {# y
你需要的是盡快設定起床的形式,這些形式將能幫助
6 d: L! c% ?0 R& L6 J0 c7 x5.39.217.77:8898你不用調鬧鐘,也能愉悅地睜開眼睛。 5.39.217.77:8898* L* R6 M! n- x2 }, _: b" e% r
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改變總是比較困難,但想想看,每天起床的時間是一天的開始,如果能快樂地起床,一天必能心情舒暢。
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4 m0 p' H& }* A公仔箱論壇1.定時:你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要,如果你就是做不到,試試看每天定時起床,不消6個星期公仔箱論壇  m1 h. p6 P; W' P1 g
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符,「規律對設定生理時鐘非常重要,」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 & u5 i9 ^' q( D0 _' c
所以也別回去睡回籠覺,這樣會讓生理節奏更混亂,一旦睜開眼,不要猶豫就起床吧。
' W6 V9 c* p) ?就算週末也得保持這樣的規律。
2 {/ V2 _" F6 L) ]. b# PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每逢週末就通宵達旦,隔日再睡到中午,馬上你就會知道痛苦,星期一又要哀聲連連地起床。
. r8 X4 S  T$ z- q馬思教授建議,就算週末熬夜,還是要在固定時間起床,中午睡個小午覺補眠,不過這種事還是愈少愈好。
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5 n% M4 l# ^) l6 }4 G1 N$ eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.陽光:如果早起對你而言,是不可能的任務,那就讓陽光來幫助你。! q  x& g' }* t- s8 [4 Z8 `7 e
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素( serotonin )和褪黑激素在血液中的濃度。
( Q1 _0 [8 R# ~( rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當受到光線照射,血清素會使身體的代謝加快,當天晚上就會早點想睡,隔天也就會早點起床。
% }1 h4 ?" a: W! i5 @1 v' ~5.39.217.77:8898如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下,也可以拉開窗簾,讓陽光照進來,或是準備一盞明燈,鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb1 D: y( ]" J+ E
堅持下去,有一天你會發現,在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 tvb now,tvbnow,bttvb- {) z) H- ?: n& F
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3.聲音:有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘,因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I& a! o3 g2 W# i! @; m
因此,可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用,或者浪漫一點用音樂叫醒你TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h; \  g, F1 n. S
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動,讓身體也想律動起來。
) z' _2 p, M) [% K) u3 ^+ a聽什麼音樂好?如果想提振元氣,可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂;想要一早就精力充沛,可以選些舞曲。
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& G7 W. @8 K! M9 h" }% g' y公仔箱論壇4.深呼吸:起床後,深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣,彷彿吸至頭頂,再將所有的氣吐出來TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z9 B( M7 n" a* I3 H0 E- H
停兩秒鐘後,再做一次,可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣,一天也容易神采奕奕。
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5.水:一起床後,馬上就去找水喝,會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量公仔箱論壇' F7 F4 u) H7 W- r
若前一晚喝了酒,更會讓身體如同置身沙漠一般,所以先喝水,然後進廁所將老廢的物質排出,會讓身體很舒服。 6 N0 u. Y% m4 V5 I- Y- f

5 C+ _1 |- |3 V8 k6.香味:香味也會刺激腦部,提高知覺機能,趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己。* t) M! D$ w1 o* r6 W3 n/ T$ t- p
如果你的陽台上種有香草植物,也可以在洗臉台上放滿水後5.39.217.77:8898; s* t0 p$ x' V5 Y! |
摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促進血液循環的效果,此舉也有益於皮膚。 公仔箱論壇& [% `1 F/ U7 ^; |/ [  H9 H

2 Z' g& H- d5 Y( M  l公仔箱論壇7.甜味:一早起床總覺得暈頭轉向,因為經過一夜的消化,此時腦中毫無營養,腦部的能量來源就是葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb8 f; @3 Q% u# ~) X  R" k; k2 |
這時馬上補充含有甜味的食物,如香蕉、蘋果,馬上會有效果。
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試試看,美妙的清晨正在等著你。
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