早安健康編輯部9 D2 ^5 e2 w- V, P$ k3 P% l! _
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骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛 tvb now,tvbnow,bttvb: n, t1 K7 Q* A
/ l6 Y8 I) o9 y2 F: e: h E根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。 % c1 h- \1 T$ P4 s! H; P
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骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸 ( h) w* | p' g' q. t
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久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。tvb now,tvbnow,bttvb: T! J) O6 @2 U. s/ J( j
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壓腿伸展 公仔箱論壇4 \5 r" c: B1 s' L+ J
/ U7 c% j. D% A4 G; ^' ztvb now,tvbnow,bttvb這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。 5.39.217.77:8898. |9 {; e) b4 A4 b1 L
0 i$ _3 c( Y' f( z9 |1 V仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。4 \- s/ w3 X# K4 H/ Z
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一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m7 d) n' |* N* ^0 Y1 T0 s1 w! L, }
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緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
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