五大原則
% R, v5 b3 ?4 I, x# U0 u' ^5 p5 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.選擇全榖類:每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類,如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。
' X2 x7 ?% b: e3 J$ J. ?2.天天五蔬菜與五水果:多攝取富含鉀的蔬果,如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。# D4 B9 \1 s: X) R& x! s
3.多喝低脂奶:每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品,如低脂奶、優格等。5.39.217.77:8898* E" H$ R0 @2 Q. G ?3 ?" P0 M6 K# \
4.白肉取代紅肉:以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉,取代豬、牛、羊等紅肉。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z) Z1 A1 l6 o
5.吃堅果、用好油:盡量避免動物油,改攝取核果、芝麻或植物油。
. }! M, P' L6 E& y* e( [+ s6 k公仔箱論壇重點要求:須減少食鹽等調味料的攝取。
# ~$ h6 y# ?8 x' t7 j公仔箱論壇
7 N: c1 ^5 R7 u) k5.39.217.77:8898三大成效
( |$ f( L' m; q5 j, g5 ~1 N A0 @1.降血壓:孫雅祺表示,飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係,減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且,得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果,所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現,連續施行八周「得舒飲食」,可使整體血壓降低一成,等同一顆降血壓藥物的治療效果。
$ i! C! J8 [ L% E0 Ztvb now,tvbnow,bttvb2.降血脂:孫雅祺說,許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題,得舒飲食遵循了心血管保健原則,降低了飽和脂肪酸和膽固醇,可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。
* j9 R# |8 N/ R# ~' Q) {( {. d z3.防骨鬆:由於高鈣攝取,得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。. g. p5 S! x H3 Y$ `$ @
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