五大原則
& ?! T" ` T& n2 m1 Z$ U x" H, u公仔箱論壇1.選擇全榖類:每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類,如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。
+ G0 U# t- H% l! V' |. o6 l* YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.天天五蔬菜與五水果:多攝取富含鉀的蔬果,如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。
' A( m6 `1 K4 A# x* T5.39.217.77:88983.多喝低脂奶:每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品,如低脂奶、優格等。
! Y. p4 s' w- Y3 j: d4.白肉取代紅肉:以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉,取代豬、牛、羊等紅肉。) d z. H, r0 m9 g- ^" E
5.吃堅果、用好油:盡量避免動物油,改攝取核果、芝麻或植物油。公仔箱論壇! h# b. X$ h7 B
重點要求:須減少食鹽等調味料的攝取。
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三大成效
6 I; I4 y; l/ e, J \5 X/ g" bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.降血壓:孫雅祺表示,飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係,減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且,得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果,所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現,連續施行八周「得舒飲食」,可使整體血壓降低一成,等同一顆降血壓藥物的治療效果。tvb now,tvbnow,bttvb$ d6 a) c$ J5 V* E
2.降血脂:孫雅祺說,許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題,得舒飲食遵循了心血管保健原則,降低了飽和脂肪酸和膽固醇,可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。
) |" ^1 O( C# j7 S' S& M. A3.防骨鬆:由於高鈣攝取,得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。
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