許多民眾通常較容易有熬夜的情形，臺北市立仁愛院區中醫科陳美如醫師指出，中醫有「夜臥陽氣入於陰」的說法，認為夜晚是人們應該休息睡眠的時間，全身的機體活動準備進入休息，休息是為了走更遠的路，但若是在應該休息的時間卻不休息，身體得不到足夠的時間休息恢復，全身處於高度負荷的情況下就會開始進行代償作用虧耗我們的精血，使五臟六腑機能失衡。
, a) E, n3 E- W: v0 B' K. \/ ^. \' U2 J6 a5 r% }' e( }
若是常熬夜，對造成人體常見的影響包含，膚質受損粗糙，臉色黯沉無光，甚者痤瘡頻生；代謝變差，體重超標；腸胃消化不佳，食慾降低，易腹瀉或便秘；記憶力降低，注意力不集中；對於生長發育期的孩童，則會限制其身高的發展；與免疫力降低，罹病風險提高等問題。2 r' s9 z* b, S
. P- z( N7 E, L9 U陳美如說，總而言之，晚睡或熬夜對人體的傷害是全面性的，年輕人或體質佳者，或許可耐受短期熬夜而不覺有任何不適，但傷害是潛伏、累積的；年紀稍長者，熬夜的影響則可以立見。長期熬夜晚睡，會虧耗精血，使五臟六腑的機能失衡，百病衍生。
2 S g; h' ` ]; B公仔箱論壇
- E) K* [+ `# `若是想要改善熬夜所導致的身體不適，最根本的改善方法就是回復正常的生活作息，但現代人很多因為工作需要不得不熬夜，可以考慮從以下四個方面著手。
& s! h9 R- q$ k0 t+ _* |( l: d4 f( k( m# Z& s/ E( v U3 ]
1、飲食上宜清淡多蔬果，多補充水分，避免烤炸辣等刺激性食物。/ R* n) H; v9 K" w, E% t1 ?! V
+ Q6 N* T% k6 G4 E, E% z
2、熬夜隔日避免用茶、咖啡或提神飲料，避免對身體進行二次壓榨。
1 y( Q6 p: J+ n; X2 c
% s, ^- ], ~9 l公仔箱論壇3、適度運動，多做伸展或擴胸運動，使氣血運行順暢。tvb now,tvbnow,bttvb0 `6 i6 B+ \7 D* G5 V
tvb now,tvbnow,bttvb7 e. \ ]6 N. L4 ]
4、小睡片刻，補充睡眠。) [: d! }. K2 \( [
8 w' E$ \8 o) F2 M0 U
陳美如強調，短期的熬夜所造成的身體不適，或者是年輕體壯的民眾，通常可藉由以上幾個方式就可達到改善，但若無法改變生活作息，或是長期有身體不適的民眾，就建議找中醫師做諮詢調理。
, D( c5 k! r% n. u* Z$ s, h9 C! S: s6 S/ [: f$ j3 J" v5 s' c0 Y
若是想要改善熬夜所帶來的不適，陳美如建議可以進行穴位按摩、茶飲以及藥膳這三方面來著手，穴道按摩方面，常會選擇太陽穴、太衝穴及三陰交，使用指腹於穴位上做按揉，每次按揉約3-5分鐘，按揉強度以微痠脹程度即可。
/ Y: I- s. f; w/ x! j! k5 P( H l4 i# B8 y' Z
太陽穴：位於眉毛末梢與眼外角連線中點，向後約一橫指的凹陷處，按摩此處可提神，緩解眼部疲勞與頭痛。
* P2 W* U$ j) H7 e5.39.217.77:8898! d+ G3 ~ N1 ? r" S
太衝穴：位於腳背，大拇趾與第二指間隙後方凹陷處，按揉此穴可清肝火，降壓明目。
) y6 r7 t# U0 C% v& `( O5 B4 ~2 T
b# s! J b" ~. y* ] V0 @) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三陰交：位於腳內踝尖往上3吋（約4根指頭寬度），脛骨內側緣後方凹陷處，按揉此處可養肝血，補脾氣，滋腎陰，促進消化，調理內分泌系統。5.39.217.77:8898& Z( U' M7 M5 m; c
* C; v+ ^5 K/ m$ [$ {0 a( g
陳美如建議，民眾在熬夜後可飲用養肝茶來清肝明目，滋養肝腎，作法是先準備材料：杭菊6克、枸杞6克、決明子及桑葉各3克後，以適量熱水沖泡3-5秒後將水瀝掉，再放入600毫升熱水悶泡10分鐘即可飲用，可反覆沖泡至無味道。tvb now,tvbnow,bttvb& r+ B& r% ?$ W0 ]+ O7 ~
& [9 A% s3 W0 \ N! {" Y" c+ htvb now,tvbnow,bttvb由於長期熬夜，會虧耗精血，建議可選用百合蓮子粥，養血寧心，健脾補腎，作法是先準備百合、蓮子、紅棗各30克，糙米60克後，將這些材料洗淨待用，加水適量，把將紅棗捏破後同其他藥材一同放入鍋內，大火煮滾轉小火煮４0分鐘即成，可依個人喜好添加適量冰糖作食用。公仔箱論壇: ~/ V5 G2 g4 n' q2 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _" M6 k% o4 g6 a+ m# F
陳美如提醒，中醫認為民眾最好在晚上十一點前應該就寢，因為晚上十一點到隔日凌晨三點是我們膽、肝經運行時辰，也是肝膽氣血最旺盛的時候，這段期間擁有好的睡眠，身體才能充分地排毒，進行有效率且完整的休息。+ |3 u& f5 W: |* ?8 ]' p
) `; S2 Y9 i, } F3 p2 i! R. r5.39.217.77:8898台灣新生報 |
發表於 2019-7-8 09:58 AM
| 
