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骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛
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根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。 tvb now,tvbnow,bttvb) k8 o, ]" b* ^: X3 P3 V) G) R
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骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸 5.39.217.77:8898; {( P4 K9 N: Y! x: m
0 J8 T* E a8 s$ R2 Xtvb now,tvbnow,bttvb久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。tvb now,tvbnow,bttvb' ]' q K/ @) z) z" [6 L; w# C- {0 N
1 n9 e9 r1 Y" o3 K5 u壓腿伸展 公仔箱論壇2 M: I8 a3 s) l! s
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這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。
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3 k/ h* m( @3 ?. K6 j( b; X公仔箱論壇仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。( y }; G4 J8 C
* L+ N: P5 T/ u2 J5 f5.39.217.77:8898一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。8 a" _/ L$ `% o( X, M7 `
3 r9 U4 H5 g) X4 S緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
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