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小測試
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你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
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, O- z, u) U. O& M- O" D公仔箱論壇 1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb4 l( O. {- M0 x/ N2 k
% c: O1 c! y6 z% z A( S5.39.217.77:8898 2.工作或娛樂至深夜。( W, c1 D1 u8 r/ j' i
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3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
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4.入睡後稍有動靜就能知道。
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" a* t! }" J5 A7 Y 5.整夜做夢，醒來時覺得很累。5.39.217.77:8898+ m! U) z1 m8 C5 B3 x
: b% u' n+ K6 C! |! r: @. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。& c) x8 D* v" ^9 O5 J
% L! A V! B1 r7 a' t V 7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
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( u h2 E3 m6 K# `) S公仔箱論壇 8.換個地方就難以入睡。
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9 E; A) A* h, P P! v 9.一上夜班就睡眠不好。
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10.使用安眠葯才能安然入睡。公仔箱論壇) w1 D# x. l7 o# r7 y6 \2 k$ E
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如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z公仔箱論壇5 E+ k+ F: \; f- L8 m
A0 H( V1 x& F E! c 5~20分說明你的睡眠質量比較差；
. R0 S5 O& a1 d0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: t- c4 N' f/ A# V6 q
5分以下說明你的睡眠質量良好。
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. f3 H2 Z* M9 x3 itvb now,tvbnow,bttvb 如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。 公仔箱論壇0 I3 z* |5 x9 @/ ~+ b
根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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& C4 w+ m& B+ Y5 O; o; Htvb now,tvbnow,bttvb 判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。 5.39.217.77:88988 L. i% P4 v3 J( n, S
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每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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+ {: h' [$ G% \' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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# k* \' o' K+ \' z ?" Q/ I! R 此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。公仔箱論壇' W; L4 g. u; u
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目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]- o5 j* o$ R. ~4 {, s
4 `. l; {1 n% ?% c6 W+ c公仔箱論壇 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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