發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！ / W/ a/ W7 U: c
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! i, Z2 k8 u' ^# S6 ]5 l: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。
) `& [8 l/ R8 r6 d% M- [5.39.217.77:8898讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！ 5 c7 S# K6 V3 x4 K7 Z7 N5 ^3 ~
可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜： z$ P- c* i5 e; K
如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。
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2. 堅果和種子：
& h# J& e/ w5 y: R5.39.217.77:8898建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。
1 C5 ^1 b( p% T5 _5.39.217.77:88983. 豆類：
6 v! a* N) k0 vtvb now,tvbnow,bttvb黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。
* B& a! _: s5 B1 e/ v4. 全穀類：
$ X7 v- q' i' i3 J5.39.217.77:8898可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。 3 ?6 B! j4 O1 r" W' c
5. 魚類： ( Y8 G/ e$ W4 h% F
如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。
5 V4 u- r$ x U+ z. y文 / 彭幸茹 5.39.217.77:8898) H }: @* D$ S- _: t
https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
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