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每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。
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" F5 B% r/ h2 g% b' D! W* e/ W第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
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+ @# }5 y, b* u2 l% z+ V7 {0 i5.39.217.77:8898第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v& [6 {* I; N0 A1 w
2 c! z* I. j! J7 e) etvb now,tvbnow,bttvb第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
! d" t6 z6 T( h+ U/ v7 T公仔箱論壇前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。公仔箱論壇2 p) X; A, l8 y9 \" o6 c1 v" T
' U( q: k: V+ }3 P) w& E7 [" U5 X第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。* ?* M, T6 Z0 u
. e$ e2 e0 \ v8 c0 `公仔箱論壇第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。8 A/ J% I. y4 c
3 H* g" s1 m; q: k0 @2 `) a第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。公仔箱論壇, b2 S" l/ i; {( H2 A
4 _ ~2 J9 F* T+ {tvb now,tvbnow,bttvb第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。$ Y: M" K, J$ y4 G2 g( @
- c/ f- |/ s9 e! p1 m) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。4 q3 o% Q& R3 ^% s
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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