/ H* P9 Y7 t5 F6 x) d# D1 {tvb now,tvbnow,bttvb每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。5.39.217.77:8898' \. Y# d3 [, C6 ]5 y+ N
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第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
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第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
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# ~$ E5 Z0 S3 w7 O; ~! H第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向7 Q( s; T$ v$ E+ d5 P" Y
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
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. @- z1 }' W4 l0 u1 |( @$ T& v. E第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。
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% n! e1 Z; v, w: t第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。5.39.217.77:88981 S; s; H# \) D( Y' V7 R
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第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
' f* A; \. g# ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z; ^( W1 m. g& d9 i1 T: P
第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。公仔箱論壇0 q, P7 M- }4 p: G6 h9 C
" P% j) e; P% K+ Wtvb now,tvbnow,bttvb通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。tvb now,tvbnow,bttvb) Y( ]% m: }$ y, D3 ~# l
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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