女性吸烟比男性更容易发生肺癌而且生存期更短，女性吸烟还会导致月经失调及更年期提前，育龄女性吸烟还可能造成胎儿畸变等。以下一套有助于女性戒烟的措施和办法，值得女烟民参考：
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努力做到3D：
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即烟瘾上来时尽量推迟（delay），不管你手头是否有烟，上瘾时往往就那么几分钟，过去就好了；做深呼吸（deepbreath），这个动作类似吸烟，可以使你松弛些；多喝水（drinkinglotsofwater），这样可以使上瘾物质尼古丁加速排出体外，你对它的渴望就会消失得越快。公仔箱論壇. J" G( S' ?. z2 M: }3 A; F
9 `( U8 M* ?. C+ r* x4 k- U5 P公仔箱論壇 选好一个戒烟日：
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在女性排卵期前两周完成戒烟效果比较好。一项研究显示，排卵期之后戒烟的妇女，其“戒断综合征”症状加重，如易出现沮丧、发怒、焦虑不安、注意力减退及失眠等现象。tvb now,tvbnow,bttvb# Q5 J* N, } v% H
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预定一个戒烟日：) d! r' B( Z) Q* F- q0 d0 {
0 N/ E/ l, P; Ltvb now,tvbnow,bttvb 到时立即将香烟扔掉，或折断弄湿毁掉香烟，并将烟灰缸及打火机也收起来。公仔箱論壇! Y4 k- u" C' Y p7 p8 `
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找一个家里人、朋友或同事助你一臂之力，如在你戒烟那天，他们可送你一些鲜花，给你打电话或者多给你鼓励之辞。
/ H5 \# W8 A( c8 S8 n4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 s) ~" L, ^1 x3 e公仔箱論壇 避开吸烟环境：% E- p& g+ _) ?! u, m. T h
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这点很重要，尽可能多去禁烟场合，如电影院、博物馆、图书馆、百货商店等。未戒断前最好不要与过去的烟民朋友常呆在一起。
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吃低热饮食：公仔箱論壇* @+ i- B. Q% N& Y3 R
6 R0 B U; R, M3 i. |$ X; N6 B5.39.217.77:8898 可以多吃些新鲜水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖，因咖啡和酒类饮料会诱发烟瘾，均应避之。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P: Y4 a/ J: s! |- n4 _
+ R9 P8 C$ |" W; Q公仔箱論壇 加强锻炼：公仔箱論壇; l5 u' X2 Q5 D
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选择任何体育活动均可，即使如饭后散步这样强度不大的活动也会帮助你消除紧张感，把思想从吸烟上转移并集中在其它事情上。9 w0 D7 `6 N$ {" H2 V* ~5 [6 M
$ V$ F( K" O) E 奖赏自己：
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! ~& o, W! i: ^1 [公仔箱論壇 将过去本应买烟的钱存起来，几个月后给自己买一份别致的礼品或漂亮的衣服，你会感觉到这更有意义。
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! h) N* S, k) C5 d公仔箱論壇 但应记住：tvb now,tvbnow,bttvb) t9 Z V) f1 F+ S
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以上措施可能会对你戒除烟瘾有一定帮助，但真正要戒掉香烟还是要靠你自己的决心和毅力。 |
發表於 2007-12-30 12:37 PM
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