[健康資訊] 凱格爾運動

michaeldreams

凱格爾運動就是「骨盆底部肌肉收縮運動」
1 t$ f, {* s3 g$ j, w7 y* ]
5 @5 U4 o7 w6 w6 P0 f! F+ F 5.39.217.77:8898' T# T# [& [. i  D  j( e2 O1 `8 @
經過主動地收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉，訓練會陰附近的肌肉，增加彈性並加強骨盆肌肉的強度，進而由個人意志操控排尿。凱格爾運動的優點是不受時間、空間、姿勢上的限制, 任何時間都可以做
7 D! w4 G( m0 |
8 ?6 g& z9 K' C  ?7 R% w
, n+ W( [" _! y; C5 Utvb now,tvbnow,bttvb訓練方法* K. ?( m$ l2 G" x/ m

• 尿尿時，我們一般是一下子就連績尿完，但訓練時，是把尿憋斷再尿再憋斷，這時留意是那些小肌肉幫助控制憋尿。
• 身體放鬆，練習那組小肌肉，有點類似”憋尿”時用的力量訓練自己”一縮一放”的動作，並可做有規律的縮放動作。
• 每天至少做１－２次，每次至少１０分鐘。
• 每天隨時隨地均可進行。
• 持續約６－８週，會有明顯的改善，不但陰道肌肉會有緊縮的效果，陰道的敏感度也會增加。

dt1241

俗稱「小便中斷法」
# L; j. j% D+ L& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- A( d& U% Y" x( G* B  `
感恩分享TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `+ G3 p, g4 g
版主辛苦了

xoyau

thanks for sharing