香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。 公仔箱論壇9 G/ @8 {' C+ X0 R4 i' A
運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
- @3 }$ U, s2 G0 A4 l- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天行半小時減熱量
0 h; i' z5 N; K2 G2 y5.39.217.77:8898只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
' e- |) x6 P; u' |6 ?- c公仔箱論壇增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
1 i+ s& x" B5 A0 [. u& l. H/ x( Qtvb now,tvbnow,bttvb消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。 5.39.217.77:88980 K6 ]7 @6 @( Z9 p) z) Q2 I' ^2 K) ~
改善心肺功能，促進血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g- \# c. m- h9 q0 q2 R
強化心臟及血管功能。
0 X. z a5 G2 R減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
2 ]. ^, D5 p! o7 L$ s& d- C. W" ^鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
$ s+ o3 i2 h5 H7 A5.39.217.77:8898分段行一樣見效
O G2 x5 F4 p3 j/ W, q/ P行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 5.39.217.77:8898+ X* M. l+ W% i5 Y
行樓梯有正確姿勢 5.39.217.77:8898) d7 ^& v) U! W8 y% u
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
' e% {/ \& f* N& ?9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足部要完全踏在梯級上。 tvb now,tvbnow,bttvb5 N4 ~- g C) c9 i+ U
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
# B) T& {' ~9 T9 s' M7 x" ?6 D公仔箱論壇別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 5.39.217.77:8898. ^9 n a% s1 k
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。
# ~5 C2 Q& M; L. Q! F6 G患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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