【早安健康／張承宇報導】近年許多研究指出運動有益於預防改善失智症，不過受限於戶外天候、空氣品質，每天出門運動幾乎難以實行；而對體力、行動力較低的高齡者來說，獨自出門運動難度也較高...對此日本醫學博士推薦在家做簡單動作「踏台運動」，不需要複雜困難的動作也不用出門，竟然就有預防失智的效果！
7 |: Y! N) W- r# u# E7 F( E3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y4 t3 S3 e6 @5 j$ g
在家簡單防失智：有氧踏台運動幫助刺激大腦
* l' ^# t2 D& {5 `# q" Xtvb now,tvbnow,bttvb
* g5 w' X- R# o. O2 x& ~# |0 S經常忘記帶鑰匙、錢包，或是記不起最近出遊發生的事嗎？有這類問題可能要多加注意了。日本失智症交流協議會認證2級合格、失智症介助士工藤廣伸指出，雖然健忘問題短期內可能不會造成極大的影響，但不少人會認為只是單純的老化現象而不以為意，卻沒想到這也有可能是失智的前兆，而及早注意到這些現象並開始著手預防，就可能幫助預防改善失智症狀。
2 {, H$ O1 {# q3 ytvb now,tvbnow,bttvb
+ C1 t$ ?# g9 k& v6 R日本腦神經外科醫師阿部聰也表示，不少人出門買東西後突然忘記自己要買什麼，或是忘記電視上出現的名人叫什麼名字等，這些問題總讓人不禁擔心自己是否有罹患失智症的可能，因此他建議透過簡單的有氧運動，就有可能幫助預防失智。 0 F" j" t v1 A& x W' b7 y
tvb now,tvbnow,bttvb6 u6 p/ v5 Q4 ~! `- Y
對此，阿部聰指出，研究發現有氧運動能幫助防止腦部海馬迴萎縮、提高認知功能，而且有氧運動也被認為能幫助活化腦部、增加能幫助掌管記憶的海馬迴正常運作的「腦源性神經營養因子（Brain-derived neurotrophic factor，BDNF）」，達到幫助預防失智症的效果。而踏台運動即屬於有氧運動，進行運動同時也能刺激腦部，具備雙重預防失智的效果。 9 i& C3 s, C. K2 l5 E
公仔箱論壇8 ]- O5 k! U- z' p7 q
此外，日本國立長壽醫療研究中心認證社會福祉士杉谷太，也在日本福岡市持續推廣防失智運動，其中踏台運動就是他推薦的選項之一。日本國立長壽醫療中心長壽醫療研修中心主任遠藤英俊則認為，進行有氧運動時搭配簡單計算，有益於提升預防改善失智效果。
, G$ L/ J; h* {" V" Y& r# V; x% {) l! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; D* W7 j4 n1 ?% Z9 e5.39.217.77:8898踏台運動防失智超簡單在家就能做 L$ Z$ c0 q/ A; R' ?" w6 c) u& ?
! w2 p& J A. ?5 F: O+ p! B+ u# f! b
5.39.217.77:88986 d9 \: Z& ]! u( {
& b+ F3 R' f! ~! b) U基礎版 1 m: F6 s. G# b
2 L' K% i) o- V9 S2 ?8 L
- 以先右腳、再左腳的順序，重複踏上台階、踏回地面的動作，每天練習一次、持續10~15分鐘即可。
2 G$ f' s% ^% [( S8 ^% [" g2 t8 }( {5.39.217.77:8898進階版 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W! K' z, z9 ?" a) B
杉谷太建議，踏台運動同時進行簡單的運算練習，也能提高防失智效果。 5.39.217.77:88988 h5 d0 f1 M& E" P
5.39.217.77:8898' X# ?+ V! _4 q8 E4 c8 v3 r9 g
- 踏階在心中默念3的倍數並慢慢遞增，例如3、6、9、12、15…
- 從100開始算，每踏一步就減7，第一步100，第二步93、86、79...
 * `' @5 I: d; I* E; f9 {5 R
 |
發表於 2019-3-14 07:26 AM
| 