無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
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6 e9 a% h) a! `7 q& b R腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
$ X$ @6 k% T9 Q/ ^. S. t' }公仔箱論壇蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
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腳踝扭傷正確的處置方式
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# Y/ o! C X6 l, M- n( ]( Z* @公仔箱論壇- 冰敷
; m r! ^) ` W/ p5 f$ J0 L# O9 f/ W公仔箱論壇腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
9 U; d* G/ [ \3 C# S8 G公仔箱論壇錯誤的處置方式：放血5.39.217.77:88988 C. s6 e1 y( V: h m% S
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。tvb now,tvbnow,bttvb5 F' f5 V9 v* y6 D# _0 b
+ E# {5 X; E/ @7 R% u+ }% _公仔箱論壇腳踝扭傷能根治嗎？tvb now,tvbnow,bttvb0 x* Y; X* O4 n5 p8 L5 z
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
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( Z" W: g6 q) T Z+ ]) W0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」公仔箱論壇: V+ _/ x) d3 P& U! z. \
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腳踝扭傷能使用護具嗎？! O9 U2 T2 n) y' V( z
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。tvb now,tvbnow,bttvb- `0 H1 j- i* m& U" ]( A3 K" ]
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腳踝扭傷緩解運動 5.39.217.77:8898) H( C1 R1 I* e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y9 r; C/ n# t& ]. M
短足運動5.39.217.77:8898. G& m& I7 i- h7 n4 R, v" b
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
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腓腸肌運動
2 B2 q7 e& W8 t5 ?" Z" {# Z6 Q- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
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踮腳尖運動tvb now,tvbnow,bttvb" b. ~4 _6 e! p% ?8 S
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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