【早安健康／亞洲瑜伽】 改善冬天手腳冰冷瑜珈
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3 F+ |0 v! z) ?8 V6 _; f簡單動作，溫暖手部末梢神經！
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時序進入冬季，天氣也逐漸轉涼，許多人到了冬天都會出現手腳冰冷的現象，現在就由由旭亞老師來跟我們分享改善冬天手冰冷的練習，透過簡單的動作就可以改善唷！ % i, e% F8 a/ d+ f0 {
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1.手指運動 3 Y, ~, i9 H/ p) x, _. r; e
首先讓手指用力地打開，接著讓手指輪流慢慢的活動，過程中盡量放慢去感受用力與伸展的感覺，接著可以讓手指全部一起張開、合攏，重複練習就可以讓冰冷的手變得溫暖。
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2.手臂活動 ' u! i7 v9 {% `# Y; o: X
首先讓雙手十指交扣，接著讓手向上翻、雙手往天花板的方向延伸，再讓手肘彎曲，往上推的時候盡可能往上推高，重複這個練習就可以囉。 5.39.217.77:8898# X R( B; H; I0 ~2 h. Q
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3.拜日式手部
. X; z$ h7 w/ L- n讓雙手由下往上打開，在頭頂合十再帶回胸前，在過程中勁量讓雙手向外、向上有更多的伸展，也可以反方向的移動，重複這個練習就可以了。 , r0 p; _! _: o
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4.鷹式手部
& g4 {4 C2 K U# z% \ H% r公仔箱論壇一隻手靠在胸前，另一隻手扣住手肘，可以在這個位置停留，或是讓另一手彎曲，手肘互靠，掌心併在一起，再讓雙手上提，在這之間做流動的練習，重複到覺得手是溫暖的就可以囉！ ' I5 ~- A% T/ L) ~' t8 @
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5.牛面式手部 " L2 x' E( h9 u( s, ~: P
讓一隻手放在身體後側，另一隻手彎曲，可以的話讓雙手互扣，手也可以分開往上下延伸，讓手部可以有更多的伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb' V$ p# F) i2 a" X
7 f' Q" ?7 @* |* E( o1 @+ L8 ?5.39.217.77:8898作者簡介： 亞洲瑜伽，亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 |
發表於 2019-3-6 05:54 PM
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