【早安健康編輯部】先前有新聞報導，3名30歲到50歲的男性，因喜歡吃零食、喝手搖飲料，竟年紀輕輕就中風病患而半身癱瘓，因此失去工作能力，從家庭經濟支柱，變成莫大的經濟負擔。
# l6 l2 v% @/ r& ^4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 G3 B7 u( ?" F人體每天至少要補充2000cc以上的水，如果是大量流汗者，補充水分更重要，有些人嫌白開水沒味道，只要口渴就喝飲料，水分攝取不足，加上茶有利尿作用，使體內水分加速排除，造成血液濃稠。長期的血液濃稠可能影響細胞代謝，容易引發血栓。
0 l) F8 A1 S& o# h$ T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R9 m9 a# z& x9 g
其實，我們都知道手搖杯飲料對健康不太好，但是，訴諸意志力來改掉喝飲料的習慣，並不是每個人都能輕易達成。以下教你3個小步驟，幫助大家啟動改變的開關！ , j% x7 @6 S0 u5 [* l, k7 @
9 D7 k! `+ x! l6 ^' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 先算一下，自己一個禮拜到底喝了幾杯- h( u5 p; P, k# v- W3 |
# t- j3 `+ i! M1 M5 [/ }
首先，我們可以培養自己對喝飲料這件事情的意識。常常，我們買飲料，不是經過飲料店就「順手」買了一杯，就是辦公室團購「順便」訂了一杯，再不然就是中午在便利店買便當的時候，「配著」也買了一瓶寶特瓶。先好好算算，在一般的生活中，我們一個禮拜究竟喝了幾杯飲料，將會由內而外激發改變的意識，讓成功的機率加倍。 - 設定合理的改變目標 G) v% n7 L' n: _, ~
, Z, h* \7 g* |# G7 Q+ B) _
假設算出來一個禮拜喝了13杯，自己嚇了一大跳，於是下定決心：「從今天開始，我一杯飲料都不碰！」豪情雖然可嘉，但是很可惜，由於人性本身傾向抗拒改變，所以當我們想要很「硬」地直接扭轉已經養成的習慣，往往很容易失敗（想想以前花大把鈔票報名健身房、英語教學課程），其實真的不是我們意志力有問題，只是對自己太嚴苛了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y2 [, ~$ { Y, L3 N1 M
9 S, \4 f3 l6 P# B
如果這個禮拜喝了13杯，那下一周減少到11杯吧？再下一周減為9杯，再下一周7杯‧‧‧‧‧‧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [6 h9 a$ l2 T A9 W
% `5 y7 O6 i* V5 q X9 f# Y
表面上看起來速度不是很快，但是只要持續下去，就算要求自己把飲料「完全戒掉」，也是３個月內可以達成的。更何況，飲料又不是毒品，只要適度適量，也沒有人規定完全不能喝，對嗎？ - 找三五好友，大家一起來做上面2件事tvb now,tvbnow,bttvb/ x/ O5 v, J" L9 \7 M
5.39.217.77:88984 u2 u5 r. ?: y+ K4 b1 l" I; A
既然喝飲料這個習慣常常是被影響出來的，那戒飲料這件事情又何嘗不可呢？把想要戒掉飲料、改喝開水的想法跟也有健康概念的同事說，大家互相督促、互相鼓勵，絕對比自己孤軍奮戰來的輕鬆。試想，如果整個辦公室都自己帶水杯、水壺，嚷著想要訂珍珠奶茶的人，也會顯得很突兀吧？
. Z/ k4 C$ F8 m( H& R0 R
以上3個簡單小步驟，將有助於促進大家「喝」的健康，希望對大家有幫助唷！
/ L3 }! J0 C; ~7 p4 {5.39.217.77:8898公仔箱論壇5 T* [# v4 G* y( I* U& s$ x
每週喝3杯，乳癌風險增3％ 5.39.217.77:8898" ^2 ^0 D0 k! H& s$ D4 V1 K% T( a! S
5.39.217.77:8898! k$ ^7 }* S( T8 Z, @$ K
英國《每日郵報》報導：每周3杯300毫升左右的易開罐飲料，將增加3％罹患乳癌的風險。醫師指出，人體攝取太多糖份，將可能使癌細胞增生的速度加快，導致乳癌年輕化。 5.39.217.77:8898" E$ R7 p% }# M: J p
3 }) s Y3 g8 C
乳癌是婦女族群最常發生的癌症，WHO統計，全球乳癌新增速度非常快，平均每20秒全球就有1名婦女被診斷罹患乳癌。在台灣，乳癌一向是女性的噩夢，乳癌為台灣婦女發生率第1位的癌症，發生高峰約在45～69歲之間，依據衛福部死因統計及國健署癌症登記資料顯示，每年有逾萬名婦女罹患乳癌，逾2,000名婦女死於乳癌。
7 |: A: `# ~" q& G" xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88980 g2 p+ @* s# r/ k' c
遠離癌症5.39.217.77:8898 e( i2 y* Q& K5 S5 p
公仔箱論壇, G4 x7 n7 g2 S1 Q5 l( a9 T
tvb now,tvbnow,bttvb$ t4 S: @, L( c: l; ]2 r
K7 z1 V! u; j( b) V1 x( Ntvb now,tvbnow,bttvb, Q, z" Q* U- [5 k4 F
事實上，除了基因以外，乳癌與不良飲食習慣：愛吃炸物和高糖份食物有關。其中，戒掉含糖飲料，可說是在日常飲食習慣中相對容易達成的目標。研究指出，愛喝含糖飲料的人，不論是罹患糖尿病、高血壓、高尿酸，或是血脂肪異常的機率，都比不喝飲料的人超過20％。一份瑞典的研究更表示，每天喝2杯以上的碳酸飲料，罹患胰臟癌的風險會高出2倍。
+ N( Q( v6 Z) s+ T, \& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g) q. S. o% A+ U7 r+ c
放下飲料最直接的好處，就是健檢不紅字，免除癌症的威脅。 5 d$ v' n; T5 u; H& g4 m
5.39.217.77:8898! M( W7 m3 W) C
4 H7 j5 |* V3 S- Z% R0 N5.39.217.77:8898身材更苗條
. w4 \ k3 z$ S% l1 q! M/ h, R% ^5.39.217.77:8898
0 E7 w8 o$ |5 G7 {. Y( l5.39.217.77:8898 含糖飲料當中使用的「高果糖糖漿」雖然熱量奇高無比，卻不能像膳食纖維一樣產生持續的飽足感，導致血糖下降之後，人們又不小心吃的更多，造成肥胖，卻永遠搞不清楚為什麼。
: V! Q% C6 N' W; A/ J# _2 G0 \' _" G* [9 K( t+ y/ G5 ^9 _8 Z* C
所以，放下含糖飲料第二個好處，就是能夠自然而然地控制體重，衣服越穿越好看，人也越來越有自信。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y' m# W3 D9 V6 _: O: O3 J3 Y& g
公仔箱論壇9 B. D8 I3 H, u( N
: M# i0 W$ h" _, Q% u! n( C精神更好
+ C( h( J9 l2 v6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |! o; c3 v$ I6 V, j, p9 i+ v8 C
佛羅里達大學精神醫學博士 Nicole M. Avena 在 TED教育網站指出，糖份對於人們像香菸一樣，能夠促進腦中的「多巴胺」分泌，所以吃下糖份的「當下」我們會感到會開心、快樂、生產力十足。
- w" \7 X" b6 ]2 t% y; t$ M( A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 y) W3 n5 u/ o5 h9 S3 d
但當糖份的效果消逝，我們反而會覺得煩躁、無法專注，於是又必須攝取更多糖份，這就是「成癮」。所以放下高糖飲料，就是能夠打破這惡性循環最有效的方式之一。 5.39.217.77:88980 \$ N) g9 V# O- Z/ K. K3 K3 r
1 X1 K8 l& B+ q8 Ntvb now,tvbnow,bttvb 一旦擺脫了對糖份的依賴，我們就能將精神時時保持最佳狀態，也會自我掌控力的上升，而產生由衷的滿足，建立更深層的自信心。 |
發表於 2019-3-5 03:00 PM
| 