健康醫療／記者蔡岳宏報導
1 C8 t v& c" F4 h; |5.39.217.77:8898
0 T" z& x0 ]5 u- u; atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% `; O/ f9 h" t2 E
5.39.217.77:8898& r( `8 v$ n% _0 o n- H
睡眠是人類基本需求，不良睡眠也可能是健康隱形殺手，從高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病、中風、憂鬱症、焦慮症、認知能力下降等，都可能與長期失眠有關。成大醫院家庭醫學部醫師鄭翔如表示，睡前保持情緒安穩，睡眠會較舒適。
+ c! K) e9 [* l/ w4 n1 E8 Q
8 |$ b1 F" p9 l( \3 ztvb now,tvbnow,bttvb健康睡眠遠離疾病 睡前心情應安穩公仔箱論壇" I3 M7 |" {* y1 N
( `5 Z& G0 T0 U/ j+ i5.39.217.77:8898人的一生中有1/3時間是花在睡眠上，如果1/3時間都落入「睡不著、睡不好」的境地，對健康有很大影響。鄭翔如表示，要睡得著、睡得好，可從古人的智慧中窺得一二，如宋代蔡季通《睡訣》中就提及「先睡心，後睡眠」，「睡覺前要讓情緒、心態達到平穩的狀態，睡眠自然便會安適。」
& O* o9 T( W: z/ k6 L+ e j% Ztvb now,tvbnow,bttvb
9 j u' a6 Y4 C P8 K對此，鄭翔如提出8招睡眠秘訣。首先，民眾可擬訂專屬於自己的就寢前例行儀式，做一樣自己喜歡、可以放鬆、減壓的事情，在睡前1小時就開始沉澱自己，例如閱讀、聽音樂、泡澡、腹式呼吸或冥想等，移除心理壓力。
' ~8 t7 b# o3 y5.39.217.77:8898公仔箱論壇7 M J# L0 t. a* r
睡前適量飲水 刺激性食物少吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M, R) O$ V* t. v6 g2 Y
* H! c3 f5 [ { @, U致於飲食方面，應避免會干擾睡眠的物質，如咖啡因，下午5-6點後不要喝含咖啡因飲料；睡前3小時不喝酒，因為酒精會讓睡眠的下半夜處於淺眠階段，反而對睡眠品質無助益；睡前液體攝取要適量，除了避免半夜常常起來上廁所外，也要避免睡前幾小時就完全不喝水，結果半夜乾渴醒來。+ C. c: ^% a! O3 f( P( |
0 i5 \4 j0 f$ H6 n& b
睡前也不要進食過多或吃進刺激性食物，包含太辣、太甜的食物，都容易會引起腸胃不適或胃酸逆流的問題。最後，盡量不要吸菸。
% f2 J' h$ _/ T9 h% m$ _4 F
* o( g" v; W: F% \' f/ L3 L2 B+ _tvb now,tvbnow,bttvb營造舒適睡眠空間 規律睡眠時間表
7 C# Y. `0 X5 p1 _; `; k公仔箱論壇公仔箱論壇" ]( u9 P, W7 b" V% |; [
另外，營造最佳睡眠環境也有助睡眠，如控制臥室噪音、隔絕光線、保持房間涼爽通風，或選擇舒適的寢具。且臥室是僅用於睡覺和親密的空間，避免在床上處理公事、打電腦、看電視等。
( M" R4 s- q: ]" c7 J5.39.217.77:8898
* H4 n7 _% h0 [$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鄭翔如建議，應維持規律的睡眠時程表，固定時間睡覺與起床，將睡眠限制在1天1次的長時間夜間睡眠，即使是周末假日也不例外。平時也要保持規律適度的運動習慣，可以提升心肺耐力，舒緩壓力；但睡前2小時就不適合做劇烈的有氧運動或肌肉鍛鍊，應轉而做輕度伸展舒緩的運動。 |
發表於 2019-8-23 10:27 AM
| 
