睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 7 }8 t, {1 t7 m. m' m u3 w% X
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
6 z' k/ Z7 \9 \0 D1 Y' V* e% G! K公仔箱論壇你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
3 s. @1 d4 ^ I% k, T4 btvb now,tvbnow,bttvb你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 公仔箱論壇& ?3 c2 R' o' t; D f1 r9 }) ?
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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& Q0 I9 R+ c7 D* g7 b公仔箱論壇１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期3 O8 x# A) P, n4 {7 ~ n
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 tvb now,tvbnow,bttvb& T8 u! R5 M- e* i* }- W
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
" X; P. W3 f4 }. v% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算週末也得保持這樣的規律。
4 ?; ?% P) F/ Y6 x3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^9 F1 i, ^2 @ O6 q8 R
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 , J8 x* i0 t2 Q3 r0 r
; a: B/ g6 D5 [' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。tvb now,tvbnow,bttvb: |1 G* w3 s6 X& m& d* B( ?
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
7 b2 ~# r) y& h% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 " k( S" Y& T3 }/ |' G
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M2 D1 L2 C/ i' t; M4 s
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 ; p7 {+ L8 p3 J$ E2 u; i3 a E
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
; V6 N& O( o3 ?* B& ?因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
& u9 J, L7 ~) ~9 L- U6 N因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 5.39.217.77:8898# E# ~1 E3 [ o- N+ E C8 V v
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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s3 t/ l( Y& R* U5.39.217.77:8898４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來# s- d& C$ X* p q
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
) \ e1 b' @- x; M" Z1 R7 g# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* f n( d& {! T( y$ m2 q
５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量5.39.217.77:8898- Z! m5 a$ s3 T7 @) @" {
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 5.39.217.77:8898$ y9 c) G% M+ ~7 O8 H1 ?2 u8 f
7 Y3 u$ N1 S; l６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。0 G8 d6 R+ q2 i/ x( Y) B/ H4 }
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
6 D: |7 L5 ^4 G# F& p摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 $ b1 _1 p! i$ f* n/ g
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖5.39.217.77:88982 X/ q7 |* A3 R9 z+ G$ h: {6 R
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 8 p3 T w5 B' i- O1 } b# U6 p+ o4 `- g
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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