睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
* Q/ S2 \- j L0 S& o. a5.39.217.77:8898你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
. b, G5 @' x; }3 }: n# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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- ?+ d( U9 u+ m# u* N公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \4 v; {# z' w# i$ B
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
, t% F8 Q$ n6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o5 _! n" R' Q; g, L$ q
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 ' j5 h. A0 z9 ]5 W3 a
就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb ]& \/ }+ A7 d) u3 y
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。0 ]* i( f! Y# i# U- E- X/ g
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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q) F$ y: q4 a1 C; g$ U1 G; D' ?２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
- X; q4 m7 a4 U" G+ j因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
3 s0 P9 C. a6 _* j E( Htvb now,tvbnow,bttvb當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 & P- t+ {, y# {
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。5.39.217.77:8898" R8 V- n" q1 z/ O
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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) C, H6 t/ n$ ~" k$ g5.39.217.77:8898３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
4 g7 u; O; d! u% \9 i- q! a因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
, t0 L3 H( H- ~! f8 B9 \5.39.217.77:8898因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 tvb now,tvbnow,bttvb& @. c4 A* P( F& W, r+ q
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y! j) ]* A1 e) m/ ]
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來9 c5 V3 \5 O) h7 V7 S& W3 i; P
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
' I/ c6 B! r1 r* W# h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]/ t/ j) |3 Z& l1 p3 M8 g
５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
" Z' u+ d4 ~* r# n5 l5 c$ f若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 tvb now,tvbnow,bttvb6 B- I& G5 H; i5 I3 q
: f5 u5 n& E2 j" @$ m公仔箱論壇６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
, V$ g6 Q8 M3 Q, c' D# `, \5.39.217.77:8898如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
, s" c3 C1 g0 u- P7 g7 Ltvb now,tvbnow,bttvb摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 公仔箱論壇& ~; L2 Q4 `# E+ ~- [
9 y0 G: c3 M* N5.39.217.77:8898７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
* Z9 J+ X* ]# S- h# R. l公仔箱論壇這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 tvb now,tvbnow,bttvb7 {2 O7 n" Q ~
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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