1.床頭放個氣味清新的水果
/ {; |$ e1 w: j& O+ Y秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，; a& W6 R3 p1 r/ {
如果在臥室裏放一個橘子，
: a4 O5 T' G' k( h) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，$ ?" C8 \9 U. g% d5 b$ T
清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb0 b" S* ]/ {" S% n
! x3 z) \$ W; G8 t8 W5 xtvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3
' @* l8 G! L( g1 Ptvb now,tvbnow,bttvb很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvb now,tvbnow,bttvb1 d X: u9 d% B4 S
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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! U( l* Q c& N* a3 ^% ^公仔箱論壇3.睡前喝杯熱牛奶
; V! y. F" ?# C1 o) D4 Utvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，5.39.217.77:88980 e3 ]0 E2 B: {
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
0 C3 Q6 g! d7 C2 n8 x; Q) K但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
: ?& o0 m# P! F/ R' ^0 Y但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
. L# e) y; _5 h: j% B* B% y公仔箱論壇會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇: b& r4 X: s. l# B% x" u
因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡
9 \" V, ?( a4 ?2 e0 A3 k1 H; F' Ltvb now,tvbnow,bttvb如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
* M# `& V D# {# w5.39.217.77:8898最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。* r! @) n1 c( @; w
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，5.39.217.77:8898% I, }, c1 ~& N% Y$ r: G+ F
由於新陳代謝變慢，tvb now,tvbnow,bttvb! N9 v1 r- w/ m& |' m( d
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，公仔箱論壇/ C' R( e2 u' A- I, h' V1 n: l7 m7 k [
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb, m9 s: R2 ^# l) s! H* x. |; o, b
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
: O; t0 k4 Y" T公仔箱論壇洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
% ^3 U# L& ~$ Q8 z; `7 Mtvb now,tvbnow,bttvb提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，6 j1 T( ?; {9 [% Q
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。! b$ A8 t! ~) i3 }
+ z' X' c1 ^8 K0 P/ f$ _) u6.注意臥室燈光
' I6 ?4 [8 Y' j+ P1 `. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
5 G' C* X8 W7 [+ B1 m& q% p: C$ L" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C9 A$ b% R8 n0 |+ e2 \. d' b
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
7 S- t/ N& N K" { a1 j+ W睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床
/ H5 }- v" N8 y V通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。5.39.217.77:8898% z- f$ g7 s: E/ b
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
0 K& ], W% z2 S" {公仔箱論壇一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。& z1 ^* B, W! K1 ^) Q3 Y. \' x
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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