1.床頭放個氣味清新的水果7 Q/ }* i, P+ L
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
# k4 h G4 M+ m7 s如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb1 o/ K2 a" Y/ I. o0 r
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
/ A8 U4 H/ e0 c6 x. j n1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清除污濁的空氣，美化室內環境。6 J. y1 H5 ]7 o$ E5 Q/ s8 {
- C9 }% i3 e" ^' |2 Q公仔箱論壇2.從300倒數，每次遞減3
5 J9 w2 u1 J4 htvb now,tvbnow,bttvb很多人入睡難是因為無法分散注意力，5.39.217.77:88983 C0 j9 A/ g; l4 l# p
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。公仔箱論壇/ m% h! U1 B$ r6 J
+ ~3 [ K, p8 F# n! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前喝杯熱牛奶
" l5 N# ]9 \2 E# P/ t$ {+ n2 ^洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `' `& [. j) f. v9 {
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，, Q' l# u" M9 X' l1 r" g& t
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb$ U9 Q5 q, v& }) f: e. [
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，& ]6 J( e5 C4 p6 n
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
. V p. ^) i" p' C2 p! F公仔箱論壇因此，睡前不宜喝酒。
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I d9 r. Q7 P0 ^# v7 l4 c {公仔箱論壇4.下午2點後別喝咖啡
" I, Y m' z9 @7 U" t' l- y如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
5 G: @( }( I- r8 u公仔箱論壇最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r: ^. ^5 l! V/ ~ R# q
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
" U9 q% `% O5 N$ i: X# G P由於新陳代謝變慢，tvb now,tvbnow,bttvb( n% A) S2 M! `& `. J$ H
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，" n& J) L2 ~4 [5 `
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb b- n& c% T" o5 X
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5.睡前衝個熱水澡
4 L. m% e. W2 Y: E0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
' N% H1 u. V4 v* P7 h" ?1 a洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?7 C# }5 Z" c' @2 t, t
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，5.39.217.77:8898( m8 y' r) [- o; v: R/ G
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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7 @! u' J: N. ~/ N9 S9 j( @; y+ utvb now,tvbnow,bttvb6.注意臥室燈光$ U; r( |3 N' s% D3 [6 j3 j$ R
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
- J' ]4 K& O! c太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
- B4 a# V4 v7 i公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
+ F4 U: t4 t0 E4 N. m3 T- i( Y睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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3 b3 c% K3 w) P! z# K3 S& T& ptvb now,tvbnow,bttvb7.買張舒適的床
: ]5 l$ ^# V- k( g# K6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。公仔箱論壇0 k6 \% C k6 J7 L z
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。' ] z D/ |/ N- l- Y
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。: V7 ^6 x% q/ [6 P$ U! I5 Y
; h# d, U! Q* P% ~7 t4 U$ z2 `/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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