1.床頭放個氣味清新的水果
5 d4 G b& r7 V' A" B4 b: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多， b. ^4 R2 S( R
如果在臥室裏放一個橘子，
( W/ t5 o* N; g% Z7 H5 @ Q* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇# t! P& S) y" j4 Q
清除污濁的空氣，美化室內環境。' _. n3 `; N( [4 f$ P
3 y4 ^3 H W3 Z. }tvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3
% d0 ?2 U+ {) v- Y$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {; a1 {" R; A. ^4 u
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶
( g3 A6 K+ \" |; T/ m- G5.39.217.77:8898洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
( p8 g, ~" Q% G5 g/ |0 n5.39.217.77:8898從而使人安穩入睡。出差難免應酬，, J# p* M' c% }; D% x4 u7 I- e* |% b
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
7 [4 t- X+ H. D8 `但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb# {) x( U( z% ^! l! s# ^
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
+ f( s# g0 r. B+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，睡前不宜喝酒。公仔箱論壇% h# l" l4 B' D% z; P
; W( z2 V( Q; {% _8 I5 ?: O- l' U4.下午2點後別喝咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j6 J" Z+ h0 m$ E6 O; @
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，3 e$ F% N) o* O8 \; i
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。3 w+ k( V( d: m' j9 P4 q
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
: ?- X) J4 u" e4 x& ?5.39.217.77:8898由於新陳代謝變慢，
( x" r+ t; a( n8 Qtvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y. t& m7 X6 G6 G; W, d) O/ ~
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
8 |. H$ z4 R" G1 k- {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z+ L; r( ?- |- \) w
5.睡前衝個熱水澡
2 {+ }/ y( V! h2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G' V% ~: T$ ?
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
( U O& y8 s, F5.39.217.77:8898提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
3 a8 |' X* H) a+ O大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
) O( m5 o( L$ w& o4 F+ J+ Dtvb now,tvbnow,bttvb! Z& R( Q% T: q- U
6.注意臥室燈光公仔箱論壇; `2 M) [$ a# I; z- @* s" ]
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
! i6 m; M( F5 x; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
\* f1 U) A X' ]+ r/ v3 rtvb now,tvbnow,bttvb難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
! ]- i5 o" M* p公仔箱論壇睡眠過程中，最好關閉所有光源。公仔箱論壇+ n+ A& z% Z/ a; @
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7.買張舒適的床 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s- J. d8 ]% N7 r7 A7 O
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb7 X' t- ?/ x$ u
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。) a, t$ x1 y' m
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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* v) z$ T0 S8 {. e' wtvb now,tvbnow,bttvb8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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