1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇$ b: C7 Q9 `6 W# \0 K: o1 C
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
! h6 b! T1 d6 p. o/ z/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，5.39.217.77:8898! H9 l/ _6 b: S r% b( X
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
6 _) D: C: G! z( s5 p- X清除污濁的空氣，美化室內環境。公仔箱論壇3 B: ]" U- `+ |8 _* T7 w& c1 R; ^
2 V' a3 C* Q1 B3 E/ Ftvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3
) e* n) g3 M% f, Y+ i9 ]/ I公仔箱論壇很多人入睡難是因為無法分散注意力，' b: o4 ?* Y: m; n: V
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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' x7 ^7 e. n$ d# L4 g; O3 Q# ^+ H" a公仔箱論壇3.睡前喝杯熱牛奶
+ O6 ]* b+ n8 b- \洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，tvb now,tvbnow,bttvb; S6 d* Q* T& o6 s9 e
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
5 ~( [0 {/ I" ~% [公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
/ f. O9 N/ S2 ~" P. Y3 B. U# F公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb5 t! F3 @; P3 k3 F5 ~7 M7 }
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b z. t, B% c& `0 R; b- I* Z
因此，睡前不宜喝酒。5.39.217.77:88987 V+ t6 } f' w, L4 s, f6 x
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4.下午2點後別喝咖啡
3 w8 c) I( f4 m; y8 U& E8 O# ^4 k% W如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb- B2 j: ^- y3 a4 b# B1 H
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvb now,tvbnow,bttvb3 u4 a; S: X" _/ g, U
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
* t3 d, ^5 z! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於新陳代謝變慢，& A! p. j% Z1 m- n
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，2 k# [5 m t- e$ z' I( n
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。公仔箱論壇, Y* M: F; h! _
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5.睡前衝個熱水澡
( r0 C8 N/ J+ M4 V" l( @; A臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
) l K, C$ j7 ktvb now,tvbnow,bttvb洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
- [3 W: s( o% d3 }6 o$ }tvb now,tvbnow,bttvb提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I' O5 f9 L6 t. f$ ?( I- r; T( D
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。% H8 C& u1 R2 p. R
% |% @1 C; u1 F4 n6.注意臥室燈光
# j+ Z2 C2 [8 O8 o2 g: s3 l公仔箱論壇臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
; h. B X# x5 r- {7 `7 B6 _太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，公仔箱論壇4 x g4 q2 D }. Z! b
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
" H7 \4 y7 ^5 z* [, B* n睡眠過程中，最好關閉所有光源。公仔箱論壇! @6 u8 ?# Q- Q6 A$ { Z
. r/ n9 i/ x- {0 y4 W: ?7.買張舒適的床
/ u8 D+ w- [8 e) C' [通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
8 X7 u5 ]0 s$ B3 M W* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
B8 F7 x# s, \" }& c/ L9 s# w$ a公仔箱論壇一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
: L" h8 E& h! [% Z( T+ Z3 _1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 r/ B: B/ `1 Q1 @! S8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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