1.床頭放個氣味清新的水果0 C. G% k0 w' Y+ n) p
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
) q3 t/ N6 c4 l如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb$ X2 w7 v8 }: W& z; L' C; v8 Z- }
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇( [0 ^, g* |* j" `+ a% k, i. K# Z
清除污濁的空氣，美化室內環境。5.39.217.77:88985 q4 l d @8 J
6 l+ i2 U' _# U; A) i/ V2 ]) N' C公仔箱論壇2.從300倒數，每次遞減35.39.217.77:8898/ {! `8 y/ c' r
很多人入睡難是因為無法分散注意力，公仔箱論壇8 S7 P' Z0 V: \) v: F
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。1 L1 t0 N# |, s/ e# s( m0 L( G' L& h
; n% m* n$ L* G) B1 W# Z0 n# \) ?5.39.217.77:88983.睡前喝杯熱牛奶" r! q2 s5 u. w: y5 W% r
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
' _% D; Z' e5 ^5 I公仔箱論壇從而使人安穩入睡。出差難免應酬，5.39.217.77:88986 h" ^' ]6 z) e
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb) v2 ?" u Y3 A2 }9 I r- X' f5 q1 k
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
4 c" x) v8 f; ^7 P/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
; p8 L6 ]( H$ ^. M+ G% l6 h5.39.217.77:8898因此，睡前不宜喝酒。
; ~, q, u3 `3 p5.39.217.77:8898公仔箱論壇) y. q6 e* r k0 f7 H& ?
4.下午2點後別喝咖啡
5 H J l$ h! M5.39.217.77:8898如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F7 }; k {0 z3 j8 b5 v/ s
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。5.39.217.77:88982 {+ n# Y* r4 s6 M2 f' \* ]
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
: R9 ~. N4 Z0 j* s$ z. ^tvb now,tvbnow,bttvb由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇3 h+ R k$ g' _7 m& ~
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
2 \3 W i% U! }5 l$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。5.39.217.77:88986 v% K8 [% I% r% }- G
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5.睡前衝個熱水澡 5.39.217.77:8898$ O( e) Q& S$ a8 C# l [) h/ }( u! z
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，5.39.217.77:8898- `' Q! N- p. E' g9 J& q+ Z/ ^
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
( z7 Z p! z2 Z6 r9 @1 a# _- r6 h提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降， } ]! p8 y8 G3 ~# \5 T" M! X! I; V
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。5.39.217.77:8898+ g- ^8 O* q+ g* y6 ^5 D0 N
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6.注意臥室燈光: K4 A& [; A" }
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
9 [2 D" Q2 U e( j# R5.39.217.77:8898太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，tvb now,tvbnow,bttvb5 D; h6 Q* l L7 _7 m
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
4 _# w. \2 S* W0 e2 Z6 Ztvb now,tvbnow,bttvb睡眠過程中，最好關閉所有光源。公仔箱論壇" N( p7 d |( }: e: H/ ~* i( T
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7.買張舒適的床
# K; u0 l8 i% K5 j; C通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
5 a" Z" d3 L: w- M9 V- F" Y床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。5.39.217.77:8898$ D+ w% W2 [! [, c- e& M0 E! M
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。 n( K' B' |4 H& |$ U8 j% h! s. V6 R
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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