1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇* r, |3 S0 `) G1 |( [& ~8 m' p; o
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，5.39.217.77:8898: F( u1 E% T3 [. N( N# h6 n
如果在臥室裏放一個橘子，
- G$ J. A7 N2 A! h/ p6 B! E, Z5.39.217.77:8898清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，' O6 J; b2 J( m C* U3 S
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p5 j# R4 Y7 I3 L. O" g% u1 ^
很多人入睡難是因為無法分散注意力，8 F6 @# f' [1 r7 A
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。公仔箱論壇; Z% l' t/ L$ e9 j' }; I6 a3 K+ h
, u# U4 _2 P5 a$ ~3 {8 H/ Ltvb now,tvbnow,bttvb3.睡前喝杯熱牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \7 f; X1 Q4 v% Q+ n* K/ B3 h2 c
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用， {, J6 t7 M Y
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，tvb now,tvbnow,bttvb2 U- y3 X/ J, y. V7 V) e9 N
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，/ A9 x1 Q% j e, I; R1 r6 T
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb: @: s- D0 }' t% l9 V
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。tvb now,tvbnow,bttvb# }4 t. I7 {. e" w3 r9 I. K
因此，睡前不宜喝酒。
1 b( z S9 S5 H4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898 a2 z' ]) P5 ~- {5 H' [
4.下午2點後別喝咖啡 4 i5 [4 d' @* \2 T
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，: W' r2 e$ m. M
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。$ S- f! n1 @7 L9 k# n* n! J
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，5.39.217.77:8898, M' J4 q( Y% z2 U
由於新陳代謝變慢，
, x/ U4 I( {( m( W" |tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
( S4 |, ^* [( H" ~! D1 Q5.39.217.77:8898咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
5 e+ z& p2 Q& w3 A: G8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ }: e0 N4 e# B1 Y0 W" s& C2 V6 T
5.睡前衝個熱水澡 公仔箱論壇3 g: n7 B7 h* L1 | X3 u3 p% x f
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，5.39.217.77:8898. _* _% t8 c# s. F% f4 c
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f1 ~( a6 t0 I% p& m
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，2 s6 ]) r" }0 I$ J0 C
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb( R+ {6 Y8 |8 e; n% [1 k
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6.注意臥室燈光- S0 R i( T+ a* F( f. \" c
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。5.39.217.77:8898; ~4 V# X9 f: K) F' l* b
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，0 D2 q5 R1 u+ [1 Z6 _; F# i1 P1 I+ a
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
5 V, e8 t* @, g$ m2 ^. etvb now,tvbnow,bttvb睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。/ T- T# \6 ]8 e% O3 c( ?3 I( ^
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
$ [* y$ [, s2 ~1 a/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。5.39.217.77:88983 u# s: |0 z. F! k; ~
) K$ r6 ~& _- e% i* f% C) P8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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