1.床頭放個氣味清新的水果5 k" m; s) f6 a. `- U h0 p" Z. U
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，: K* q- F5 z" V4 k" H/ H
如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇! C% ?* I3 J$ y* g( Y0 t
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
: P0 K- n2 `3 P1 l. P3 Z5 |5.39.217.77:8898清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb) y/ }: O& O+ r9 V6 i: J" O) f3 i
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2.從300倒數，每次遞減3! E" A) w; W: B; N4 A4 j& c/ q- `
很多人入睡難是因為無法分散注意力，3 M" `! E4 B* o& R
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。( T" X" c6 O) a1 r
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3.睡前喝杯熱牛奶
! V' v# q+ w2 N5.39.217.77:8898洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y" t! ?* Y' Y5 U0 T# R6 j, P/ R2 ^- R
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
* g K9 ~5 p6 g: y3 z但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
/ a4 Z* U$ k# y* B7 o0 ?, y: e: F但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇4 V' E8 a9 ?" r4 l' o
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。! s$ M; `+ m7 v: O& E& C" z
因此，睡前不宜喝酒。
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* g- M, y6 V9 utvb now,tvbnow,bttvb4.下午2點後別喝咖啡
+ B; p8 s7 B; ^7 B M# N# |5.39.217.77:8898如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
+ }" Q, p9 n; i6 U6 B; I" z; O最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
; S, B- N+ N7 C' U咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
: n2 X P5 q2 Y; j2 u4 h; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於新陳代謝變慢，5.39.217.77:8898; Q6 W4 P/ } |" @
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，5.39.217.77:8898) x+ _" p- W f6 T
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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) b0 s; {, E2 n/ f: I& |/ m( D公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡
3 e. X" n' T+ i' G$ q6 c1 w5 K5.39.217.77:8898臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v8 ^3 i8 j. V7 I' S
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇2 e$ @' K% V* R! c* t7 Q7 L$ F% l9 U
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
' ~8 P6 J' w" [0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb% }3 Z Q( \8 n4 w2 Y* W- r, \
# l1 c4 D) G, G* @6.注意臥室燈光
$ H6 d) W. G% E+ W臥室燈光具有調節生物鐘的作用。公仔箱論壇 F1 T8 t3 Y# `
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
% E% i( h1 Q7 P& \5.39.217.77:8898難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
& Q! ] _. A o# B5.39.217.77:8898睡眠過程中，最好關閉所有光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q4 g8 @7 z& H& S* ?$ T
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7.買張舒適的床
: y5 M. F5 q# p$ O$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k. \; H/ ?9 x+ R
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
/ v- B) V; O% { K' T$ v5 F7 X H一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。tvb now,tvbnow,bttvb1 V& z4 o6 P% d& I+ e
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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