1.床頭放個氣味清新的水果
- O; H1 b! I7 q公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，公仔箱論壇# _6 \2 v, a( W1 p: I
如果在臥室裏放一個橘子，
0 h; t( A F& F. B清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
( n" T3 |- S" P& x& T/ k }tvb now,tvbnow,bttvb清除污濁的空氣，美化室內環境。
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7 r6 q. ?: O1 ?$ s公仔箱論壇2.從300倒數，每次遞減3
( U3 y! c9 l* f( ?7 _) ~! `公仔箱論壇很多人入睡難是因為無法分散注意力，# C. P' w* [' }8 Q5 h
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
1 c; ?. B+ U& `' D% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Q. x6 I2 d( w! y6 T3.睡前喝杯熱牛奶; d( G* L, x% {
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，tvb now,tvbnow,bttvb) {7 l" O: n" w2 L! p/ Y0 r$ [) ~) Z7 l
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇7 c& s2 `, A" j1 U' c
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
/ ^; {# |8 X5 y2 g4 m3 ktvb now,tvbnow,bttvb但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
/ s3 j5 t! P# l5 E會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
& J& u5 w! B. |7 {" C& ~" s5.39.217.77:8898因此，睡前不宜喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n+ D+ _& y4 K$ W# e+ L [
tvb now,tvbnow,bttvb5 X- M% a; M0 P: C+ L u. j
4.下午2點後別喝咖啡 3 g) n3 |- H0 M# p3 y9 d
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
' G/ v3 ~. X! h" \% y" F最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。公仔箱論壇+ n4 i" C7 J" C
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
k& O" [7 M/ y$ X+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於新陳代謝變慢，% h+ ^; ]7 R7 I: N5 @8 v9 T
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
6 q2 I. {; M' J v) D8 X' V" T公仔箱論壇咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
: ]+ F. }! i" N2 t0 l- a# w& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 H$ ]* J- Q: K6 `: X9 x5 P5.睡前衝個熱水澡 5.39.217.77:88982 ~1 `; |" t+ d* y
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
B& n+ X$ y) j" n' @tvb now,tvbnow,bttvb洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p) T5 |' Z) D) P. C, D6 }
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x. G( M' T/ k* ^1 V s t% g
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
, z+ z. g4 F$ r# V5 R7 t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V- g* `0 T1 x7 i
6.注意臥室燈光5.39.217.77:88980 f3 F# a( ~/ S6 R/ A: F0 F7 Z
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
" V5 |) ?1 M4 \* `( _太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，5.39.217.77:8898; d* g" s9 n! c5 G' S- }4 @7 l+ A. H
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z: C1 }3 m) P) e" L
睡眠過程中，最好關閉所有光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D! K; F- O4 q4 y; Z
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7.買張舒適的床 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O# e3 f& b5 _1 ?" Z. {
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
7 g- N. u, _- m) y/ s2 etvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P( z3 \( z7 Q# e# b$ _* g5 `
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。5.39.217.77:88981 K0 F% `1 w% W7 z, U
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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