1.床頭放個氣味清新的水果
* V0 D g6 a o3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j) }9 [& B! s2 B2 T6 b4 n
如果在臥室裏放一個橘子，- r- v% t; g6 h
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
- H6 [6 J3 G1 a* I0 C0 ~/ J5.39.217.77:8898清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb4 L% c. w0 {2 Y7 y7 c* t& W. {$ `
8 W' B" }7 _6 |9 }2.從300倒數，每次遞減3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y- d" ~9 }2 j5 H9 X
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
7 ^$ L6 T6 u+ C' k公仔箱論壇而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶
+ A! h8 M/ U0 s }7 k8 X9 Z* R公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，) T9 E' q) n* y
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇; G. v8 J s8 q' i) r2 p/ t
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _: p; n9 h5 a
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a: I: \, ~, R# E
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
8 C4 l! a" Z0 i$ {! F8 v( \& [tvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。5.39.217.77:8898% u& E2 N! G2 Q1 s5 i( J6 j& _
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4.下午2點後別喝咖啡
7 k4 I1 c! [: J% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
_5 G5 }% S9 z; s最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvb now,tvbnow,bttvb3 {5 g6 t% m7 @" Q2 c9 j
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
) s- x% R' t' k: f* F5 F" A7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於新陳代謝變慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c( l* ]0 \& | M5 ]+ z! T& ?1 O
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，* q6 v+ R% B8 h0 f$ W+ {7 Y A9 l
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。5.39.217.77:8898* }( q9 C: C8 M- ]% u. D
2 S( w [ R) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前衝個熱水澡
5 t% o- B1 X! r9 m2 y* c6 p5.39.217.77:8898臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，4 ~* u E5 H _9 ^/ ]- C
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，8 B% `5 E" {# d6 ?+ m7 P
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvb now,tvbnow,bttvb; e7 o& H6 _9 q% B2 R% A
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光3 R1 f% u: C8 Z$ @
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
( m0 e) v$ M) _9 J$ \. J. w+ K太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
* @0 m: Y2 N5 w* `& f7 t公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
. ~7 [7 j2 y2 R8 _/ h1 Q V睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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9 x1 v8 M/ t q" T( P/ v5 ~9 U: V7.買張舒適的床
, C1 Z2 T6 z& X' o( ~4 B5.39.217.77:8898通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。% @& V* ]7 s0 w0 B; d+ z
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。$ e& [# k# O8 s) [% O( ]
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。公仔箱論壇3 H P& k; n) U
6 X3 ^1 d7 y) e% o% ?8 v! Q* y! `8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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