1.床頭放個氣味清新的水果
5 z4 D1 z% k5 C+ n. F. K8 o3 a/ ~秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
6 r5 b5 I# q0 t, K1 I! Y; h如果在臥室裏放一個橘子，5.39.217.77:8898. J( w, F/ |" I" {1 ~% T) E2 d
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
f* u5 k$ W# f5 L公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境。公仔箱論壇6 @3 S; ~) }& ]- \! T
8 k9 C e9 X! h( w& N/ b2 b5.39.217.77:88982.從300倒數，每次遞減3
* }* N. E% d) {: r! w5.39.217.77:8898很多人入睡難是因為無法分散注意力，公仔箱論壇- z. W) [2 _" \) D$ g/ A
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。3 h/ G. }( x' U1 l/ x
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3.睡前喝杯熱牛奶5.39.217.77:88985 r8 u+ _* |& [5 N( T
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
4 x3 u& x; g' W5.39.217.77:8898從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L; m8 B7 T. X2 _* { m
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
/ k+ |0 T4 H" p5 [2 o3 c公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
5 g) m$ u; Y( S6 h7 o1 O. {5.39.217.77:8898會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
/ X+ r* e& n/ m" e/ l) m因此，睡前不宜喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a* D1 A0 v) V) z4 b. w6 K' d m% E
3 q+ @: f# c# @: r9 }公仔箱論壇4.下午2點後別喝咖啡
" O( X1 \, j: ?" M$ h5 i( ]5.39.217.77:8898如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
5 ^1 }9 m4 ~- @- j" N3 I xtvb now,tvbnow,bttvb最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。+ h, d5 f+ w& | b
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，公仔箱論壇% d5 c9 |, f! ^1 y/ N* C; H
由於新陳代謝變慢，tvb now,tvbnow,bttvb# d2 G; e4 t+ Q' B7 p9 Q; Y- Y
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M X/ d$ @7 P2 t4 W5 k/ \# |. p
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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% s. i! A8 V1 U公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡
* s- i8 s9 w2 Htvb now,tvbnow,bttvb臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
8 |: o4 R: g( {: {9 B5.39.217.77:8898洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇) I/ v: L$ H7 t+ ]
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，5.39.217.77:8898 k9 t M0 a/ W/ |, o$ s
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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3 p# D9 W$ M# w I9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光
1 }+ _8 o5 T- F. q; v公仔箱論壇臥室燈光具有調節生物鐘的作用。5.39.217.77:8898# X- m3 I; K4 q* t7 l
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
% e( F# `% |- l X4 ?難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。) ]0 o3 N% y. k) o4 ~
睡眠過程中，最好關閉所有光源。3 U8 j; d6 T% W; Y3 T; f) j7 q
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7.買張舒適的床 & I, Q" L' L* Z( ]; k; g+ ]! f
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
8 o- m3 ^. k$ E% V- r# @* m( atvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
! @: U3 e( t/ y6 h7 ftvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。5.39.217.77:8898; _, b: u* w# {) a! t% l, [
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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