[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)6 M9 T$ _1 l/ g1 s

【失眠】tvb now,tvbnow,bttvb1 g- O; h# K$ a, [' r0 U/ J
1.硬性規定睡眠時間3 t4 L% V1 }% ~, K3 n# b
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺- M" i9 @( t5 p% ?6 o
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用5.39.217.77:8898! |9 j* y# d7 Z9 @" v5 \4 U" M
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑公仔箱論壇  x6 A. r* a  I, Q+ k0 l8 {/ _
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境, l. {9 ]/ q5 C
11.放鬆心情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l# j( }, |0 h4 R' {
12.使用耳塞、眼罩等工具* n' [$ ]0 e6 _* [1 ~. v
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話公仔箱論壇! M. r. t8 A# e2 Q: d0 h
15.洗溫水澡tvb now,tvbnow,bttvb& H; u3 g6 j/ a" U& ~9 h
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】tvb now,tvbnow,bttvb. y" S: e+ @4 i0 z) m6 {! V
1.飲食均衡4 D* Z0 I& b/ p" M
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性公仔箱論壇' ], E: R! @; q8 [
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外tvb now,tvbnow,bttvb, Z0 a4 U' l1 R. w" ~
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，* H4 s# b$ }3 ^
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛5 f8 ?0 l# P- y( M' n7 W0 Z: `
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止tvb now,tvbnow,bttvb( S7 z! e. J0 G+ O' i9 j- P7 C
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃5.39.217.77:8898" h% }6 p( R3 I, S6 u% C- A

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機! F' A8 \' D! h* G- G
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀5.39.217.77:88984 U+ h% f9 O- ~/ Z( V
11.到通風的地方透氣，例如甲板/ d- v4 Y! t$ |3 {2 o! a* X- ?
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q  }8 ^* S% P& A& V" D
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊0 `1 \5 y0 o/ W5 }, Y1 ?
15..吃點橄欖或檸檬5.39.217.77:8898$ n( u( I( g1 ?
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液5.39.217.77:8898& h6 h& ^7 q/ ?6 C# B; q+ B4 [* ]
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】tvb now,tvbnow,bttvb. s, B* H3 o1 [5 i* l
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o# r( {6 e1 a7 e/ A

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機5.39.217.77:88986 a! z8 q2 b' R5 |# F4 Q
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己, D- Y9 T1 m3 j
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來tvb now,tvbnow,bttvb' q% M$ c) w, V0 v8 x' W4 X2 t+ Z3 m4 R
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈6 f0 R3 C7 e% @  v/ e0 |  x8 _
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊tvb now,tvbnow,bttvb' h# F0 Q4 q, e% Y& V0 H- r' s
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉tvb now,tvbnow,bttvb/ A+ V) N( O: C$ j1 F( C7 y
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E: ]4 g  G& T+ J0 T
17.禱告、寫日記公仔箱論壇, ^- \; T  K4 O- ~8 C
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【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀9 ~, r( x0 [. W9 k
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。1 O" j) {1 Z( s. O$ B3 m0 M, |' t& F
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體5.39.217.77:8898) D5 u% r2 K6 L) d% j% V
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力5.39.217.77:88986 O6 V1 N+ I% l( s% s7 _* ~
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌5.39.217.77:8898. t* B* J1 e; H: j/ F- X
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i% `6 x/ W  P
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙1 c: d- b# z- f6 d6 }
12.以鹽水漱口，可紓解不適: L$ M8 y; l( W1 R- `( @# q
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {0 C+ k7 g" M: H% j2 o& w# ^
14.洗熱水澡公仔箱論壇( Q" P* y+ [; y8 d' R4 ?/ I9 s
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈5.39.217.77:8898$ |! ]. |8 h8 G7 u( N% L, o& g
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫tvb now,tvbnow,bttvb9 G4 {( n1 B8 z& [# d( D, d
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診1 a8 F% y6 N/ m1 m9 m" k
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【低血壓】/ T3 C% f* O: w& S0 c4 U; V
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好公仔箱論壇9 b7 C6 f: N7 [) S; e# j% t' v4 x4 \
3.少量多餐; M" C) `# Q& b: k' \; c; w
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切+ ?' P( W$ z$ x1 z, _
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1公仔箱論壇: ?0 h: [7 }& @& P. g) }
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快公仔箱論壇; C. o5 m" D% [1 }
11.少說話5.39.217.77:8898+ j$ N" }  x3 H, }, N
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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