不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。
- P- [1 T2 ~! q# W0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. w4 t2 Z2 p5 x' q$ u: X9 E: F# w
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擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。1 P. t- R: T8 o( H, M- |# G8 e) @/ M
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？5.39.217.77:88983 D/ ?6 d4 z, q8 I" L) w$ Z4 o4 b
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。tvb now,tvbnow,bttvb4 p' ?5 \' X7 y" Z' J( _% V
' r, X2 y2 C, G# u& z P# _' f5 j公仔箱論壇
; j+ R$ K( i+ d+ f, C6 w公仔箱論壇因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
9 o5 f& J. s2 Y7 v! E9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 n' f& o4 c' h! q
6 H" R# q8 ]" `7 s" T5.39.217.77:8898聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。tvb now,tvbnow,bttvb2 K9 j: C' D2 v2 V7 c- W! q, U
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｛１｝芹菜5 J1 [4 n$ K% d" I& U+ {! H, g; A
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" D' G6 H" ~% K0 R* M; r" ~! p* E公仔箱論壇當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。
% G# R8 B* u j; D2 r$ `因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。9 \2 P+ _! }3 O$ w6 E V* X/ r6 W C# G
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9 F! e ^1 N, P/ E. P) ptvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃呢？
! {7 _+ n$ [+ r9 O! B7 a5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D; A% L7 u2 }' j2 U/ o( G
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嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。
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! d/ D0 j& p% S" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛２｝芭樂
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想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。
* v5 B% o9 L. ]: d0 k l: ttvb now,tvbnow,bttvb芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。, F+ `8 M9 N- b6 }. @
尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。tvb now,tvbnow,bttvb8 @, q' S4 _1 j5 P; [+ w
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。公仔箱論壇2 ?# j, m4 Q& b
: Q4 m$ Z2 u& x6 z( |& o, {/ F5.39.217.77:88989 g2 u$ Q" u5 [/ y3 K
怎麼吃？
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除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。公仔箱論壇5 }& n# j) f; {
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
7 P+ _$ h0 Y9 \' n( P, X P8 S( a建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。公仔箱論壇5 {# p% K' S5 M- B" \/ U
3 F1 }6 h' s. C5.39.217.77:88985.39.217.77:8898" F& `: r/ S4 t
｛３｝乳酪
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* L/ ~3 q" W$ a5 N& Q9 [誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。tvb now,tvbnow,bttvb8 D0 z d! D( ^2 v" l/ N. S: y# E, K
乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。
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) Z) Z$ y+ B# t6 I: d* @8 m8 D% K5.39.217.77:8898英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，
8 V) j1 q1 J% [避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；
+ \; W% q6 K1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F; C8 L" m1 S' J
（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。9 ~4 b/ _8 [9 {+ J2 L7 ?
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怎麼吃？
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8 m+ T" U; m( Q; g$ s$ |/ U$ s% u5.39.217.77:8898早餐來一份番茄乳酪三明治。
6 e! b' o9 n, p8 V# q2 b4 r4 _% i準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。
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( `9 O+ v$ L. S+ A首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R* K; G" o0 ?! M; g
以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。
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. O; \& i9 ]0 M8 j. w, K p9 G2 i5.39.217.77:8898｛４｝綠茶5.39.217.77:8898, V) i, e5 B3 B7 O' F" ~. a. M
0 [; p) f" H8 i; j' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m9 n; |# I. ^2 |
被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \9 k4 [2 b C7 u) v9 v
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ] w$ r5 u' q+ y! ^8 J3 @
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& ]& W7 O" A( C" L5 o5.39.217.77:8898一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。
' V6 D7 } F* ~9 W% q- |7 Jtvb now,tvbnow,bttvb另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。tvb now,tvbnow,bttvb( t: Z0 H. m9 L3 t8 d
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2 |5 p+ F. U$ u! E" ^2 {2 K6 W, L怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U \3 h5 j1 D! w& M
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, B4 x5 L0 N- R- m: k VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
1 Y" H2 m. f& p! F: y另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。公仔箱論壇+ e1 F6 N" Y5 A' j& d
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｛５｝洋蔥
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洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。公仔箱論壇2 D; | {3 e c9 |8 U
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8 e3 D8 N+ \4 L) Y* `$ \1 H公仔箱論壇怎麼吃？
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1 i0 D$ o. }0 \8 \" O* N5.39.217.77:8898建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
$ ]: O0 d) I& ]6 Z0 o6 S0 g1 otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88981 B8 d2 X. s1 X( W# i, J
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製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。$ t `/ H' G# z
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* S9 s$ m1 `- V+ P' ttvb now,tvbnow,bttvb｛６｝香菇
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, ]5 H, N# y& d5 rtvb now,tvbnow,bttvb菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q' l1 @( a( I; z9 C2 r3 ?
原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
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) W# k& m+ ~- x+ Y3 q5.39.217.77:8898怎麼吃？
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菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
3 n; p4 w [/ w9 Q; x1 q公仔箱論壇每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。: f# U, \( f& ~4 v8 z! Q- g8 C3 e' ^
: o# S: }4 n. [/ B1 I `5.39.217.77:8898) R: d$ S5 E& \0 J0 R, n% c) N& R5 d
｛７｝芥末! l* w% V6 d; P1 z
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品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。5.39.217.77:88985 p u2 f% X! W* \
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7 i* [( I6 Q7 @& x# u6 n芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。' X K4 n) X% Q W, r
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。
. Y! ^7 @3 l4 [0 ^tvb now,tvbnow,bttvb日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。: @: W) e7 u1 t' U1 ^/ e
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除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；5.39.217.77:8898; v5 a" A+ L9 V* C! u# p
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。
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) |$ s( }. p9 S; i1 q0 J5.39.217.77:8898｛８｝無糖口香糖tvb now,tvbnow,bttvb& E" m/ g* K2 P7 O, T1 O
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。/ u' U3 H2 ^ o1 }$ \# A% [" H
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美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，公仔箱論壇6 m1 m, {& T. x6 f' r
嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。+ m3 u6 G- a; H$ v
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/ N B9 ~+ m& E5 m+ O0 Y# x1 d木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。
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吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。tvb now,tvbnow,bttvb0 b5 Y& @+ Q$ U; Q2 W6 B5 O
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。. W( U9 j" t4 N, Q# I( `! h' s* Z
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｛９｝薄荷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l# L5 B5 \0 }6 S! f
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6 ~' o6 P! { [: V' jtvb now,tvbnow,bttvb薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。
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9 V' g! b+ c1 Q$ G$ ^: X3 j( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L+ p9 Y7 j0 p, a; b
薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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8 G4 l4 m# n Q, `. m在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。公仔箱論壇8 }& s; P+ Z, Q2 T# I6 h. N8 {
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吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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" @/ s K7 z% R! F, l最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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