別再強迫你的肺，簡易運動活絡內部機能
0 a% u7 V% H4 }) |6 e- m+ q7 e4 z# y7 H. j
0 A- u4 y0 b- s- Z5.39.217.77:8898肺部是人體呼吸系統的中心，由於接觸到外在空氣，受損傷最大，所以，會隨著年紀與生活習慣環境等漸漸老化，健康的肺臟，一次呼吸的空氣量大約是500毫升，排出來的二氧化碳也是相同的，通常在20歲左右時達到顛峰。但隨著年齡增長，橫膈膜或是肋骨間的肌肉在缺乏訓練下會退化，加上空氣汙染及抽煙等壞習慣，都會讓肺的功能變差，讓呼與吸的空氣量變少，所以，當你在爬樓梯時感到上氣不接下氣，呼吸不過來時，就要警覺了，為什麼年輕時爬樓梯一點感覺都沒有，現在卻喘不過來。
! f. Y6 C+ E. T6 n$ S1 y肺的強弱，是靠鍛鍊出來的，最有效的方法，則是透過運動，促進肺的血液循環，加強肺活量。所謂的肺活量並不是指肺變大，而是維持肺泡的彈性，彈性佳潤澤度夠的肺，才能收放自如，調整身體所需的氣。
\6 C9 V5 q2 i" l( j: s運動可以增加肺的功能，像是跑步、游泳、健走等，尤其在肌肉運動時，所產生的二氧化碳，會刺激人體的呼吸中樞，使呼吸變得快速，肺容量也變大，這時肺的肌肉得到鍛鍊，也加強彈性。5.39.217.77:8898; v) C6 k- f G( K
在古代，道家修行人最推崇人體之氣，他們甚至發下「我命在我不在天」的豪語，因為只要保養好一身之氣，便能長命百歲，這句話雖然狂妄，但在中醫來說，卻很確實，因為只要「肺強」，的確能夠百病消，要想身體不生病就把肺養得強壯，長命百歲非難事。5.39.217.77:8898& Z3 |: o3 t7 S" Z5 n5 C
• 瑜伽、皮拉提斯運動瑜伽的伸展運動以及皮拉提斯，都是強調深呼吸的腹式運動，雖然動作很輕柔很慢，但是，在伸展拉筋的過程中，搭配呼吸，皆能鍛鍊橫膈膜、肋間肌，達到肺部部肌肉的強化，防止衰退的效果。
+ C% l9 R$ X3 H3 ?4 ~/ ^; M$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瑜伽、皮拉提斯的訓練，從穩定身體軸心開始，進而活動到全身。依序漸進，由淺入深，也能隨著肌肉的承受力量來決定動作的難易，可以由個人的體力來決定力道與訓練程度等，每日的伸展，可以鍛鍊到腹部深層肌肉，讓深呼吸變得更輕鬆，對於因年齡而衰退的肺機能，有非常大的幫助。; a( b1 x4 k/ T# _( Y* h
• 天線式瑜伽「肺」的經絡從內手腕一路延展到上手臂，伸展手腕與擴胸運動刺激經絡，有助於抒解肺氣的壓抑，抒通氣結。+ |* J3 W2 V k& j6 _% F! J
1. 雙膝跪地，屁股坐在腳跟上，雙手在背後反握。
0 B+ D$ \2 c" r 5.39.217.77:88980 R2 s: Y4 i8 _& ^6 L7 @) M
2. 深呼吸，吐氣同時上半身向前傾倒，額頭貼地，向上舉起反握的雙手。
* F- a0 T! t! E7 }8 a4 |
3 s* i. U6 E) c/ O1 {: P1 n# v/ ^5.39.217.77:88983. 慢慢地深呼吸，感受手腕與胸口的擴張。" T ^, P; L& N" D
4. 請視個人身體的柔軟度進行，勿強迫以免造成受傷，只要感受到胸口及手腕的張力即可。4 E/ ~, N, N1 E6 f! ~6 H" U
• 揉手掌中醫認為手掌是人體的全身反射區，五臟六腑都有其對應的區域，而中指及無名指指根下方對應的是肺臟敏感區，所以，經常刺激這個地方，有利肺氣、止咳喘、化痰，健肺的作用，治療感冒也有很好的效果。5.39.217.77:8898# ^" u3 _% O9 ]$ b3 a
& F# R$ Z( X, L# e: I這個敏感區域，無論大人小孩都很適合，經常幫孩子按摩這個地方，可以調整循環，增加孩子肺氣，就不怕天氣變化，或是過敏體質，尤其小朋友愛吃冰品，有時在學校偷吃，大人也阻止不了，那就常常按揉這個部位，可以強化肺功能，平時做好保養，都能有幫助。5 g) I. @ ^! u" O' o* w
女生愛漂亮更要多按揉，因為肺氣攸關外表，肺氣充足，氣色就會紅潤，皮膚滋養有彈性，光滑細緻，有些女孩年紀輕輕就出現皺紋，其實是肺氣虛所導致，所以，多按揉，會比擦保養品來得更有效果喔。
+ b5 V+ N" i/ S6 w, G* K公仔箱論壇只要每天早中晚，或是有空時就多揉，每次三到五分鐘，力道以自己能夠接受為主，天天持續做，對於肺氣有著非常大的幫助。
S6 C# C, V1 p: `6 l& d5.39.217.77:8898• 慢跑慢跑對心肺功能最有幫助，防止肺功能衰退，但要注意慢跑時的呼吸方式，要以「腹式呼吸」，就是把氣吸到腹部，這時候肚子會漲大起來，等到氣呼出去時，肚子會消掉，感覺呼吸的動作在肚子而不是肺。
5 W6 Y( p% O: b5 {, c公仔箱論壇腹式呼吸目的是利用腹肌幫助膈肌運動，以增加肺泡通氣量，降低呼吸頻率，還可緩解因病引起的呼吸困難症狀。tvb now,tvbnow,bttvb; S/ P1 l9 K! g* u& u" W
要達到養肺健身的效果，最好每週進行三次以上，每次約20分鐘到半個小時。強度則以邊跑邊還能與人交談，不覺難受、不喘為宜。重點在於慢跑的時間和環境，最好選擇在公園，清晨或是黃昏時，空氣較佳，綠色植物較多，氧氣充足。
! I# s, |! x. }( q |
發表於 2023-6-8 01:00 AM
| 