如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。- Z0 D B/ M. M( u
0 Q, a% o+ [% E+ K! l3 I2 d7 L5.39.217.77:88988 f9 d8 \. l7 m* v; ?' L+ C
1. 一點一點地減少糖份攝取公仔箱論壇" v4 M- l& J+ F, ]2 s" C% Y% \
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。5.39.217.77:8898+ D7 ]1 _1 _: [* N
- ]7 j! M9 T8 l4 v( r
2. 在早餐中加進蔬菜
- s/ b/ _0 I! V/ A3 N8 S. V 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
8 ? [ B6 U K0 ^: Y1 Ztvb now,tvbnow,bttvb 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展+ {# j! I! l0 q& r
! F1 f0 @+ t2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 只在週末飲酒: S$ {9 G1 p1 p" \
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
( R7 J. _" Z+ L- Z6 ^公仔箱論壇0 Y/ i# T6 `) W8 n! J
4. 更用心地「吃」. ?8 q. P+ A0 Y& s1 q: S0 ^
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
+ L1 \& G6 `# r' Q" c6 {1 F z1 [tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898- i( l k1 m( R% \0 q5 e1 @
5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質tvb now,tvbnow,bttvb9 [1 S. V% \- F9 Y1 `
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。tvb now,tvbnow,bttvb6 y8 x! O! q/ K$ p( i; k1 Z
' O9 Q% Y, D+ z3 ~' c+ i1 N6. 每天吃兩種水果
' q9 _* C$ ~" o* Z 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
7 B3 X2 |4 f' n) H; Jtvb now,tvbnow,bttvb
) S+ l& X U' p p7. 減少外食tvb now,tvbnow,bttvb- B$ l/ Q- d, B: } L/ d6 s
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
| 