從事路跑要能持久，培養興趣之外，尤需避免受傷。以下是NIKE體適能大使索南東珠（Sonam）提出的「跑步十大錯誤」，供跑友自我檢視，避免犯錯。
! y# Z7 o' I8 t! E8 C1 ?; I5.39.217.77:8898
0 L* [7 o* r5 }! G4 `+ s6 G
3 S: j8 } O# H% v) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸太淺：節奏平穩、輕鬆的呼吸可以提升運動表現。宜採腹式呼吸，跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐氣。公仔箱論壇8 ]8 K0 m/ u" t- M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D" |" e) i$ i+ U7 B+ k
臀部擺動太大：進行任何運動，都應將臀部位置儘可能居中穩定，防止身體中心線過度扭曲，避免浪費能量在不必要的擺動上。公仔箱論壇! q# O1 m+ _- }! g; C9 b
5.39.217.77:88985 [9 E8 l6 A* @
膝關節受壓太大：跑步時膝關節受到衝擊及壓迫最大，所以要特別注意。最簡單的方式就是觀察膝關節正面所指方向，膝蓋、腳尖向前，不能將膝關節打直或鎖死。
- ^! I! Z: s8 b/ [/ i0 @3 s5.39.217.77:8898
8 C* |/ O( P- w, X! w: A2 P/ i腳抬太高：每踏一步身體的衝擊力非常大，腳抬太高，衝擊力相對增加，長跑時必須將此衝擊力降到最低。建議在跑步時只要將腳輕鬆抬起，接近地面的滑送出去即可。' `, j' Y- W( V% R3 e1 E# U
/ k# A" D5 n; y% Atvb now,tvbnow,bttvb腳與地接觸點不對：每次跨步時一定是腳跟第一個接觸地面，感到體重位於腳跟後，經過足弓移到腳尖，再順暢的換腳。
. o: t3 _( u9 R _3 ]) A# l+ h( N5.39.217.77:8898/ U' }' ~* O' G4 f: v1 j; |
肩膀（上半身）太僵硬：上半身太僵硬或不自然，整個過程會變得吃力。建議在鏡子前練習，改善身體僵硬、緊張或不對稱等問題。. @- n+ O* N9 K* ~' l+ x4 o
tvb now,tvbnow,bttvb$ B. i% U* ]; \3 J! q. |- Z
手臂（肩關節）活動太多：長跑時應將身體阻力及緊張降到最低。過度擺動手臂是最常犯的錯誤，浪費體力之外，也會增加阻力及肩關節的不適。手肘保持微彎，手腕位於手肘上方並將臂輕靠身體，不需要任何擺動動作，並避免手臂隨著身體左右晃動。. ^$ j8 w/ v) Y8 X m6 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A/ s3 ~; X4 S" O
身體上下擺動太大：跑步是向前的直線運動，上下擺動太大會浪費體力，使肌肉很快疲勞，也會導致膝、踝關節不適，影響成績及心情。
9 c5 p$ A) H/ A9 Y8 Q" itvb now,tvbnow,bttvb; k8 W* ~; E e( ~; i0 V1 L
鞋子太緊：選擇適當鞋子的重要原則是寧可大一號，絕對不能小一號。選購時間最好是下午或傍晚。5.39.217.77:88983 K# S. X- }+ u
; C3 f9 d' ]$ B7 ]) _公仔箱論壇跑步一開始太快：不論練習或比賽，一開始快跑會讓身體無法有效調節能量，快速導致肌肉疲勞及痠痛。建議漸漸增加速度，讓身體有充分時間熱身，降低運動傷害，避免肌肉酸痛，也可以較有效的sorry燒脂肪能量，達到塑身效果。 |
發表於 2008-1-14 12:09 PM
| 
