睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W) C; R1 T* V) U( `$ `7 J6 v9 m
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
/ r" k/ h& W7 T, X7 N5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v# Q6 T9 V! w, E$ j
１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。公仔箱論壇2 W' _. u& g" p) U/ a3 I9 q
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，8 Y0 [9 y4 P) S( z5 I: d. F
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
/ N- e& ]' O8 A2 p! |公仔箱論壇 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。5.39.217.77:8898! O" K: d x0 y& f9 R) @
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。1 O6 O# f* b1 J8 F6 k* v
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。5.39.217.77:8898 W! r0 A5 d5 ~! H7 O
" J' n1 q" Y5 ]* E- f2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇7 a b8 a$ S q5 E; S
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
5 h7 R [, Z/ j; J/ s6 t) H$ I# Btvb now,tvbnow,bttvb 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，tvb now,tvbnow,bttvb/ B4 u2 S* f8 `0 h
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
0 X9 W7 S9 r: Z; m2 K" s( u b 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
/ y! `# z8 S' y: W7 O. @ 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb# s, c% N8 X6 c8 |& p
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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6 N3 a$ X. m8 E1 i: l4 \* d公仔箱論壇４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
" c7 t& ^: ?: f9 N5.39.217.77:8898 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。$ o' n& v* L- ^4 L* ~# ]
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。公仔箱論壇+ D E. b2 S! O4 \$ R. ^' D) X
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
: Q) R& p: p. Z+ Q1 ~* {) c: ]! Q. [" ] 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
- c2 V, U$ Q8 i; }6 h. O9 @5.39.217.77:8898 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，5.39.217.77:8898* y! A! E, { V! o. g
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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# A- A4 n+ ~/ v. d$ q) U６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {( H9 M5 l* X- X* F5 p
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z* ?$ N' f. p+ \1 |8 K8 _
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
# P. P! i+ G% m' |8 `tvb now,tvbnow,bttvb 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
6 w. h5 B8 V; k! l/ R8 k. O公仔箱論壇 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
/ I- f5 j6 h7 |% ^% s# ~5 _tvb now,tvbnow,bttvb 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
, Y0 R7 b Y G) @0 d: ] _" ~! ` 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，公仔箱論壇# L, H3 Z# c- t7 ~% x* c* ^ `
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
0 V' W. |- m, K+ b6 G0 G4 h J# u 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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9 A0 r" A5 C+ { ?9 I5.39.217.77:8898８）記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb% a& H: }1 P9 U/ [. U) j! G
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
: q/ F2 ?; b- c. o公仔箱論壇 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，% F: h7 M; q: [8 S7 b
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。5.39.217.77:88989 q* F9 F7 i& v( Z# I
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９）夜裡醒來，避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb! _4 @& J) s' m; ?' w8 s
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
- T) l) A; a: {" w2 L5.39.217.77:8898 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
9 M4 y! \$ R( U* S% Z9 R6 y4 g 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!tvb now,tvbnow,bttvb0 N2 z( W7 x* Q* l
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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