睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
( X. `3 A( u; I8 U" c5 J/ d% ~
6 h% G2 E0 X) ]6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
" e$ }+ a! X' V' x# utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: ~" s- [ T7 c* u9 Q& J, n8 W
１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。9 ?3 J1 b4 Q' p1 ? F3 Y8 q1 r* X
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，! w1 @: A2 c5 P6 F3 f
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。& R8 ?2 R" }% r, E2 {8 }
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇* P; {2 t5 e2 f8 H
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
0 m) o) F, {6 X+ c+ ^% X4 d- m' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
! ? _8 o: T( A9 F3 Y; Z/ m; z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) s: y9 |5 b" d$ i: e' m; x" y D
２）避免睡前 4 小時內運動。
7 p$ S; Q* F. t: Z 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a+ y+ e+ H/ v, D
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
( \. w& g; M) \+ l0 ~& e" l9 X5.39.217.77:8898 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。公仔箱論壇0 J1 T1 z2 X" |$ W" Q" w
i G( {/ ~6 J+ O# \+ B2 o３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。公仔箱論壇+ e" v" V2 b$ t, ~' q
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。tvb now,tvbnow,bttvb# r; |7 C, C4 v1 R, I4 T
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。公仔箱論壇 y5 b3 d# u% q6 M" z1 E! H! l& D; T5 i
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
6 I4 W3 j1 g) a) ttvb now,tvbnow,bttvb
2 P9 Z; O2 x& M' M& `tvb now,tvbnow,bttvb４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
; U3 u6 I% w+ d& ?$ G/ I) ] 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
2 F4 w$ h+ T; J1 q, c5 I, W公仔箱論壇 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a1 b. y* j3 D6 N$ ?2 I
8 p4 \! K4 m4 s- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
, z4 q7 P T% T% a; l 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。公仔箱論壇0 U% R: C- V6 f
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，5.39.217.77:8898$ K& i5 ~ q3 P; @& j3 B/ a5 u
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
h3 q+ u* u: d2 ]* m7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 [. O: B" v* V６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb f, K5 v5 h2 Y! A' x1 }: Y/ C
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
+ k7 ?8 }# b: B$ Q, Y9 D( }5.39.217.77:8898 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
5 Q( T3 k8 O sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
; E& e+ K3 ~6 D/ q) o# z: {( L2 Rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898% b8 Q8 i5 t) g0 X: g
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb5 G, _5 c8 X. x7 b
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。公仔箱論壇: s9 I& _" a( ~2 e. w
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，tvb now,tvbnow,bttvb# @6 r8 C2 j, h( U
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
8 V0 Z0 e( Y# i2 V 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，. k% M- x" O) `7 s. T
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。5.39.217.77:88985 A: G4 ]4 Z, i
. e/ k$ C- M% s1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８）記錄「煩惱記事本」。
5 \# G R( K5 D0 \/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
- p' y8 m* K4 p1 E) D, }公仔箱論壇 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，( l- c9 e4 z2 j& r- f+ y& y9 @; r) ?
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。+ h% \! G1 q5 o; Q: `# S9 e
' h g2 p& `; s7 z# ?
９）夜裡醒來，避免緊張。公仔箱論壇0 G) Z) H9 c" u0 v( X5 u0 o
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F8 H5 B# v; i# o/ b' u: c
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事， Z7 X7 o7 W6 g9 Q
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
| 
幾好bor!!!# `9 Y: s: Z2 k# w
發表於 2008-6-14 11:49 PM
| 
