健康醫療／記者林怡亭報導
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' P$ F0 E; J1 ?/ Jtvb now,tvbnow,bttvb近年來，馬拉松熱、三鐵熱、野跑熱等比賽越來越盛行，一場比賽的距離從原始的全馬42k到超馬的100K，甚至是24小時的比賽也越來越多，很多人不禁在問，膝蓋不會爆掉嗎？跑步會加速膝蓋的退化嗎？5.39.217.77:88981 N" D; R: S- D4 a3 B8 _
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安南醫院骨科醫師方啟榮表示，跑步與關節退化，一直是大家爭論的話題。主要有兩個論點，反對意見認為，過量施力於膝蓋，會加速關節退化；支持的論點，則認為運動可強化關節周遭的組織，進而能保護膝蓋。5.39.217.77:8898) v: |9 d2 y: S9 Q% {* a8 k! x0 j
- Z8 C" {3 r. ^' x4 O L5 a公仔箱論壇關節承受重量由膝蓋周遭組織保護" |5 c7 F0 k+ i k* n/ w" _' G
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方啟榮醫師補充說，一般來說，當一個人從椅子上站起來，膝蓋會承受3.3倍的體重，走路膝蓋會承受3-4倍，爬樓梯會承受4.3倍，下樓梯會承受6倍，走下坡8倍，慢跑9倍，而跑步則會高達14倍；若照這邏輯，那不就乾脆不要跑了？其實身體為了要承受這些力量，膝蓋周遭有相當多的肌肉、韌帶等組織，可保護我們的膝關節。公仔箱論壇+ C0 O# e1 D% c; g& j: k: }. q$ f
! B( o& n' f |4 l, c0 B有研究使用核磁共振(MRI)比較跑步或跑馬拉松後，對於關節軟骨的影響；最後發現運動後的軟骨厚度有減少的趨勢，但對於整體而言，還是無法確定是否會構成關節的退化，畢竟軟骨仍有生長的潛能。
( y' r. x8 ~3 e/ a5.39.217.77:88985.39.217.77:88982 Z% p: k; \3 ?. J% @2 w/ D3 _+ }. o0 ?
跑步傷膝未證實 3大因素才傷膝公仔箱論壇3 L! W/ x( ~2 s! x
& s( f8 S w2 L8 x' e/ ^有些研究把做過關節退化的手術病人，回推之前的運動量，得到一個驚人的結論：有跑步的病人是正常人的0.46倍，也就是說，在換關節的病人族群裡面，大多數的病人是沒運動的族群。tvb now,tvbnow,bttvb% X# Y/ b/ u7 [; u5 y* x, A1 E1 E
9 u |3 b9 U3 B4 s2 p方啟榮醫師補充，目前的研究，無法證實跑步、馬拉松會直接加速關節的退化，反而如體重過重、先前關節的損傷或是發生運動相關的傷害，包括韌帶、半月軟骨等等的傷害，這3大因素才是真正加速關節退化的因素。tvb now,tvbnow,bttvb2 \) Q4 T8 r" n& H$ v+ q
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方啟榮醫師建議，很多人靠運動跑步來達到減重的效果，但務必適量為主。達到良好的體能、肌力狀態之後，再進行更進階的比賽，才能避免運動傷害，若受傷也要循序漸進的休復，才能運動久久。 |
發表於 2019-10-5 11:21 AM
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