睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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9 N O# `6 X5 T2 D) ^) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。+ ?- R7 I0 f' y' x4 Z9 n
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因， i# p& M+ @. S2 n% ]
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。公仔箱論壇* Y6 Q1 H% v6 m, o
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
( u& F! |; f! O; }8 j4 s- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。5.39.217.77:88983 M: ^; }7 e3 ?4 v) T- Q+ V" r9 w- Q$ x
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。
/ h' {1 ^6 H# P lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G# a2 i; L) N* u* \) E
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
+ v6 G- P" Y* o4 Q+ X+ I- d5.39.217.77:8898 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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; W0 _/ k2 e5 x; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
0 K& l6 F0 [) u9 @2 c5.39.217.77:8898 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。! ], ^$ ]1 S9 S+ R7 b
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
0 I2 I, q: k d a, V% R 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。2 u/ Y: C9 O5 z8 X, f
4 k# g8 _$ O3 Q" |1 G* ] ^４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。" G* O+ z( x4 Q( h) [& f! \
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
q( o9 r$ Q. T* v) [5.39.217.77:8898 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。) o% V: J$ @' u' O% M7 L' S% ~4 w* ]9 N( ?
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
% }* {. J* E+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
. L2 i- x5 a: {( A0 y" d5.39.217.77:8898 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，5.39.217.77:8898+ l7 @: ]" F+ s/ ^$ f
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。. {# s) u4 N: D& b, N, N1 l! E$ @
; q6 k& ~( X8 p4 Y" R& W公仔箱論壇６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
7 ^$ J. G; g0 T4 Y% A2 X2 L" g公仔箱論壇 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
# x- g4 C @, H, x. H8 \( n$ ~6 Ltvb now,tvbnow,bttvb 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
: U6 ]( i* N0 S0 l/ G: U5 F 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。公仔箱論壇 G ~ g: x) J& o* Q
% g$ c2 l8 ]# J) q! g$ F! M７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
8 U! W( o5 z3 `* M$ ktvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
0 a: z* T$ ~; }7 c G5.39.217.77:8898 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，公仔箱論壇/ ~8 `$ {, p9 X3 g5 e1 c I, J
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
- J) R+ L5 k* |9 t1 Y8 c 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，5.39.217.77:8898/ n. W7 F: _! d4 \1 r" P; G+ X
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
+ K4 \. t) I/ S# Y XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 f" g. u+ _! G3 {3 r公仔箱論壇８）記錄「煩惱記事本」。
% ]5 n0 f1 g N! Z/ a' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，5.39.217.77:8898/ x; W! M8 k t' H! f+ s0 W* R
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，公仔箱論壇7 s+ `- |" w5 Q8 s
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb& J; V I- k! z" `, v* _/ h
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９）夜裡醒來，避免緊張。
/ Y/ |+ `/ l; y) K4 A' x公仔箱論壇 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }8 c7 {( L _
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，% X2 w& C1 D7 D, B& E/ O
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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