健康醫療／記者林怡亭報導1 ~; f: ?0 H9 @
/ v' E, F9 G8 m! [1 Z7 ktvb now,tvbnow,bttvb; H$ e. |6 F$ o n
公仔箱論壇! p8 P# l* |- c& H1 u6 e9 J
根據新近失智症流行病學研究，台灣偏鄉地區的失智症盛行率約14%，是都會區的2倍以上。衛生福利部朴子醫院心理師侯怡君整理了六項顧好腦本的建議，以預防未來失智的可能！
% h+ W/ F! T5 C! K& z* ^! x
" }$ L9 q. B% Z公仔箱論壇偏鄉地區失智比率高於都市
- O1 O8 ]' Y8 s0 [( h( ]6 h1 ^. U* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 n) i0 t0 P$ v侯怡君心理師指出，在朴子地區醫院服務的經驗裡，一方面由於留在鄉下的長者居多，鄉村老一輩人受教育不多，一輩子認真打拼，賺錢養家，沒有閒暇時間培養其他的興趣嗜好，當身體漸漸年長，體力變差後，找不到生命的重心，開始變得消沉，子女又大多出外生活，缺少陪伴及外界刺激、活動不足情況下，漸漸快速退化；相較都市長者，他們有較多資源培養一些興趣嗜好，失智的比率相對比鄉村的長者降低許多。
* P; r' r, s. ttvb now,tvbnow,bttvb
9 V* V) \* F! g: R' `' s/ E想預防失智 有這六項建議tvb now,tvbnow,bttvb3 z5 P$ o4 j* U* l
6 ?1 k* L, s* x6 q3 {+ Y/ Z
有那些方式能預防未來失智的可能？侯怡君心理師整理出幾項建議：公仔箱論壇8 D8 Z4 o9 T% v9 }5 f( I0 x8 `
' `7 B0 a5 i. E公仔箱論壇1.養成運動習慣：5.39.217.77:88989 R' [4 m( U: X+ L' e: D
5 l4 d0 P- }8 S! W% q, T% K5 N3 [主要原因是運動可增進記憶力、專注力、神經元之間的連結，如果每週二至三次，每次30分鐘的有氧運動，就能對大腦產生極大益處。
- T2 x( w' ]! g4 X. M1 Jtvb now,tvbnow,bttvb
) ]: ^- v! L3 X2 N5 Y公仔箱論壇2.充足睡眠：
# M8 `; `' b N5.39.217.77:8898% Q3 ^: y/ p$ B
研究指出，每天睡眠不足五小時，長期下來，會使認知功能下降。午睡很重要，小睡30分鐘能達到提神醒腦的功效。公仔箱論壇1 X8 q9 b7 X @$ u
公仔箱論壇& C; \+ ]. [7 j$ g
3.保持心智活躍：
: J2 n& P# h1 x0 o0 b1 h公仔箱論壇0 f( b2 X1 O- O2 l
從事智能挑戰活動，因為大腦跟肌肉一樣越動越結實，講求策略的遊戲、想像力的發揮、閱讀或聽有聲書、下棋等等，便會重新設定大腦迴路。
6 X4 U3 C- }! o5 j2 ?% K6 P/ L) ?/ h2 l* W: G' I, T# W* o6 d
4.微笑的功效：公仔箱論壇( L& Z% A5 s: O2 O2 Z3 l- W2 A8 F
' E5 \9 o! b" L: Q0 m) X5.39.217.77:8898即使不願意，反覆地微笑，可使壞心情煙消雲散，對生活維持正面的展望。
7 e7 d1 {, W2 c4 M6 W, b+ q% s, l: ztvb now,tvbnow,bttvb
3 c( b" `, Q$ O/ ^tvb now,tvbnow,bttvb5.靜觀：tvb now,tvbnow,bttvb7 z t2 e [8 e
tvb now,tvbnow,bttvb: B) c. C) w" y+ G- \
靜坐、觀呼吸、冥想、持咒…，可釋放抗壓的激素，釋放增強歡喜並降低沮喪的神經傳導物質。tvb now,tvbnow,bttvb6 S) l! m! m w+ F+ O: F/ f, v2 m% g
5 v/ U( b1 i7 {7 k9 o: b* c9 G6.信心：
! t+ r6 j; u4 K! z) b3 y5.39.217.77:8898
, {3 f7 G2 y* t8 A( ?. J$ }以希望、樂觀與相信的態度面對未來，正面思考能降低壓力。% c2 p1 M& C; f& e1 h. n
9 R4 _/ u x: ?6 B侯怡君心理師指出，隨著年齡增加，大腦結構發生改變，使得有些區域功能減退，不同區域間的聯繫變差，而出現記憶衰退的現象，對最近發生的事不容易回想與記取，再則老年階段面臨諸多失落，若無健康平衡的心智狀態，很容易就被擊垮。5.39.217.77:88987 M) h+ f1 p/ n* W' K* x
) L& j4 U+ ^( i, L' C2 [
身心靈平衡才能保持健康生活
0 c0 E9 R/ L4 g3 Q; r/ h; D5 ^6 [公仔箱論壇
: M a! X4 K% |( j' w邁入老年階段後如何才能顧好腦本，保有健康滿意的人生呢？侯怡君心理師以上的建議能協助達到身心靈三方面的平衡－身體的鍛練、心理的健康及靈性的豐足，此三方面的健康與均衡，在面臨老年階段時，仍能保持健康滿意的生活型態。 |
發表於 2019-10-20 04:45 AM
| 
