电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。
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, j9 n* D9 o9 b9 ^; _" Qtvb now,tvbnow,bttvb 要小心电脑综合征
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( ]. C: S4 }9 m5 b; J: c) i 你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。; a6 q# [( j6 U+ Z
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面对损害一一击破
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A% c7 _6 U& }0 Qtvb now,tvbnow,bttvb 了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。tvb now,tvbnow,bttvb/ M& M+ X# v! Q, g4 C* _5 M- w
5 }* E7 p$ p$ C% b 损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。
' g7 u1 I8 K ?5 N6 V/ p# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _. O' o2 w* Q9 c% c
对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。5.39.217.77:8898: I( p7 \5 W8 V) `
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功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。
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损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。5.39.217.77:8898# @: e2 A) u/ B) v; ^
/ p2 g' e2 V9 r$ M! H5.39.217.77:8898 对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。5.39.217.77:8898. \1 u4 I% Y2 b$ B' g3 P, i
# f9 o0 d+ L6 s, w; L2 }/ R 功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。5 J8 |& p" ] f6 C( Y
% L. w7 D% Q; d# e公仔箱論壇 损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。
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对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。 b" V6 h6 l0 `
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功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l# ~% u* }2 u/ g; q$ j4 O
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对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。公仔箱論壇0 z. H7 y$ @0 l6 ?; Q- a
7 Z0 v( S( K# ~% P& N8 ?% \ 功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。tvb now,tvbnow,bttvb" r. n2 B6 w; c: j c/ X
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损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。公仔箱論壇( l- P/ h6 N5 P' [% F' r; o
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对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。
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1 Z$ S% G4 }3 [- P- @公仔箱論壇 功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。, a% e3 s) b$ n% q/ W( ^
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以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。 |
發表於 2008-1-18 04:34 PM
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