如何改善手腳冰冷
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3 s4 W* T# g4 [8 N手腳冰冷和心臟血管有很大的關係
! n) H1 y6 }4 C: Y' \tvb now,tvbnow,bttvb因為血液是由心臟發出，攜帶氧氣到全身各部位，氧經過sorry燒後，才能產生熱能，手腳才會溫暖。
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; ~7 B. g. Q6 b5 K9 Ptvb now,tvbnow,bttvb一旦心血管系統的功能出現障礙，就會影響血液運行輸送，造成手腳冰冷的情形。 5.39.217.77:8898! a* v# Q0 W+ P' a9 L
從中醫的觀點來看，手腳容易冰冷、麻木，多是屬於氣血的毛病， 因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足。 - b& c- G% A$ Q1 n
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手腳冰冷的主因
' d4 r' { s8 G; o公仔箱論壇＊心臟衰弱，無法使血液供應到身體末梢部位。
7 z4 G5 R4 v. p' V+ r# z2 G公仔箱論壇＊體內血液量不夠，血紅素和紅血球偏低。 tvb now,tvbnow,bttvb1 d3 H! w: z; L/ C+ _/ a
＊血管中有阻塞，或發燒、感冒等都會影響大腦中樞神經，導致手腳冰冷。
! b1 _ s0 S3 z2 U1 A5 Z2 _tvb now,tvbnow,bttvb＊交感神經功能出了問題，使肌肉遇冷無法緊縮，產生熱能以耐寒。
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要解除冬天手腳冰冷，必須從日常生活各方面來著手，快快開始運動、食療、吃藥膳、按摩...
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9 |1 r; Z' s7 d3 x．攻略1：勤運動．勤甩手
, ^4 Z4 Y% s w1 A5.39.217.77:8898冬天的早上固然容易賴床，但如果下定決心要擺脫手腳冰冷，建議妳不妨一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔！
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用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼， / o c0 C8 n* I" X
因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷喔！ 公仔箱論壇) w- C( @! \& \3 y$ m; z% [
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妳也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20分鐘，達到稍微流汗的程度，都有助於強化體溫調節。 9 u! I7 ^2 B+ T
工作40分鐘後，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時地動動手指、腳趾頭，皆可幫助血液循環。
) [, l- a3 O" u \ N" }9 B公仔箱論壇- g" a, _2 E* Z! v5 W
．攻略2：多補充維他命E 5.39.217.77:8898; ~& ?* ?$ ?. W$ U9 r; E
維他命E可擴張末梢血管，對於末梢血液循環暢通很有幫助， . } R, W5 |; |8 f
但維他命E的效果較緩慢，須持續3個月才可見效，而且每天必須服用210-250IU才足夠。 m1 W( F) f4 x9 w: V, n
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．攻略3：多吃含菸鹼酸的食物 公仔箱論壇& K8 B4 p; l$ ]% ]/ [ {
菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎， 5.39.217.77:8898) n r+ B6 z3 z+ ?9 J4 `7 n9 @
更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會臉部通紅、發燙呢！ 7 j0 |) r* q5 e& T% w3 A- R
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Tips 1－菸鹼酸在哪裡
% x' _' K' e- Y/ q( \0 _; P/ D5.39.217.77:8898菸鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。
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$ c6 z4 E' T( M2 o1 \- }5 u& Xtvb now,tvbnow,bttvbTips 2－維他命B群可幫助合成菸鹼酸
- ~# C o: `+ l0 S維生素B1、B2、B6能幫助菸鹼酸的合成，想促進末梢血管擴張，每天可補充30 -60m g的維他命B群。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R& t* @. o0 w z- t
/ R# b j& B \' p; W7 Y, V/ V．攻略4：多吃堅果．胡蘿蔔
# i; O# N/ A- o" _公仔箱論壇可藉由日常食補法，讓身體暖一暖，
$ w# K5 P( O7 m" i1 [# [! v, O$ A6 Jtvb now,tvbnow,bttvb如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等； , V$ C, P A! R9 V
蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等；
8 p$ A& @8 o9 p" m水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇， 5 B5 ]/ o* E2 V
其他如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖...， tvb now,tvbnow,bttvb. X$ P! s5 ?/ W" z z
都屬於溫熱性食物，是手腳冰冷的人應多選用的食材。
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% H% s6 z% Z2 p$ v6 l$ U5.39.217.77:8898要特別提醒，容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲， 5.39.217.77:8898) |% q& x: K2 S4 k; [* \" u
即使夏天的天氣再熱，也要淺嘗輒止喔！
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．攻略5：培養吃辛辣食物的習慣
! V* d. j* o' D, k/ ^公仔箱論壇辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩...等辛香料，可促進血液循環，利用平常飲食時，搭配食用，
& p- h# F1 y; S- U2 t* ~% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬；喝湯時就多加點胡椒粉；吃水餃時，配碗酸辣湯，無形中就吃進好多辛香料囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D3 v1 ^+ R, j2 a, q# `
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．攻略6：常吃溫補食物
0 g& Q* b h& d公仔箱論壇如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等，
: O( N, z/ K2 ?" {) |3 p冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身的功效，手腳也能不再冰冷。
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" @1 X: c* _+ j6 j" X7 |& e, Y5 n公仔箱論壇中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷，
% T. h; A6 y. t* m! v/ A, `, u如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j: ^5 o8 m2 w- v
仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等，
, V7 x+ t' d% r; B3 Z9 v) E8 K( o公仔箱論壇不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦！
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．抗手腳冰冷食補3帖： 4 s+ p3 Q# \, T( }) a! N
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＊人參枸杞湯
' `) z5 J; n5 d: h3 s7 o _, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人參、枸杞各5錢，加入 1500cc的水，用大火煮滾後，再用小火煮15-20分鐘，即可飲用。
- F0 Q9 j2 ]* ~. U4 e; c# ~9 m3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898+ b" y& U7 l5 A7 Y3 L. F1 G
＊人參核桃飲 公仔箱論壇$ [2 J* w- D- M- s' O9 s
人參7-8片、核桃15-20顆，加水蓋過，用大火煮開後，再用小火煮10-20分鐘，睡前溫飲，可光喝湯汁，但最好將熬煮的渣一併服用。 5.39.217.77:8898; T, k8 b5 H1 ^! }9 c
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＊紅棗龍眼飲 tvb now,tvbnow,bttvb: N5 s9 C* Z! |
紅棗、龍眼適量，加水熬煮即可飲用，特別適合貧血、容易感到頭暈的人。 tvb now,tvbnow,bttvb7 d, L d! l$ X0 {, B2 R
! i- C* x6 I1 X6 y0 A9 atvb now,tvbnow,bttvb．攻略7：不要餓過頭
& O9 I" Z5 J; z不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。如果，預先知道今天因工作忙碌，無法按時吃飯，可先準備些餅乾、麵包，或是人參茶等適時地補充熱量。
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．攻略8：注意保暖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s+ R0 [9 i) {: G
別因為愛美，或穿太多怕被人家笑，而少穿禦寒衣物，各種保暖的措施，
: O U" { n8 W3 X& B6 ~8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、衛生衣、襪子等，天氣冷時都要全部穿戴齊全。
0 n. _6 N& ^: s" F- q0 k8 D公仔箱論壇脫掉添加的外衣前，須確定天氣已經熱起來了， 3 b$ D; \: s! u* z H d: N' u
不要因為心理煩躁、緊張、潮熱，或活動後感到發熱，就馬上脫掉禦寒的衣物。 . A$ q" D$ b+ T# r" N2 _0 P4 b# c
5 K4 S1 `, x+ p; F9 d; }+ a4 t- Ztvb now,tvbnow,bttvb也不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環。
+ @ L; k8 M2 p. g$ btvb now,tvbnow,bttvb晚上睡覺前，記得穿上保暖的毛襪，幫雙腳防寒， 公仔箱論壇8 ?3 ]3 O. q; Q$ ^
要注意，如果腳失去溫度，就不容易入睡啦！
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) q: K0 J8 G+ \1 C4 xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' ^1 M2 s/ c) w
．攻略9：穴道按摩 tvb now,tvbnow,bttvb$ O4 Y% g. e! P$ [; V( Q7 ?
中醫師建議，天天按摩，可以緩解手腳冰冷及全身畏冷的症狀喔！
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＊如有全身畏冷的的現象 . j/ q5 m T$ D3 ? J! Z5 L
妳可按摩...大拇指內側的合谷穴、手腕內側3 -5c m的內關穴及膝蓋下方6 -8c m的足三里。
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＊如要加強腳的保暖 2 S$ o( ?' Q5 N1 i) N# l* q7 F
妳可按摩...位於腳小拇指生長處外側的至陰穴和湧泉穴，湧泉穴位於當腳趾全部彎曲時，在腳底所形成的人字形皺紋中央處。 5.39.217.77:8898! M- L- t. \ f3 e$ u4 ?! a* B
6 |, C% Y1 s( {0 x Y4 A! S9 }& P次數...皆為每天2-3次，每次按壓穴道各40-50次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }0 Z2 O# U1 `0 Z+ b" a, ?
另外，也可將每根腳趾搓揉一下，這樣腳就會很暖和了，搭配上乳液和嬰兒油，效果更棒喔！
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．攻略10：睡前喝杯熱牛奶
+ t- U3 C+ q! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在冷冷的冬夜中，睡前先喝1杯熱騰騰的牛奶，有助妳暖和身子，並且幫助入眠。 5.39.217.77:8898. E2 ?- \* V; E/ `, J& B
但要注意的是，喝的量不要過多，1杯 250cc最適宜， . V- N) l- q' j( J# `! J
否則半夜頻頻從暖暖被窩起來跑廁所的結果，外邊冷空氣又會讓妳手腳發冷、很難入眠啦！ 5.39.217.77:8898% ?& h% E2 U6 e! k" J
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另外，既然要喝牛奶，不妨講究些！ 5.39.217.77:8898- W+ X8 B( ?1 n$ p/ z
以低脂、脫脂最佳，如果還有添加纖維質，可維持消化道機能，對於健康更有幫助喔！
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發表於 2008-1-14 01:20 PM
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發表於 2008-1-15 06:53 AM
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