相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。
% U, P. L7 G8 Y0 vtvb now,tvbnow,bttvb
4 k, Z+ a( g+ m4 E公仔箱論壇5.39.217.77:8898. e; d( y2 w" g9 ^ p; }' B5 e
補充水份電解質和適當保暖
6 d3 y8 B* k/ i; w% l( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c' W8 ]8 ~2 u* ]% u# x+ F
平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。$ E! _& `3 \% t" K
5.39.217.77:88981 o8 x: \' r, U) l+ b" e: |( F
◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。' C: A& ] H, f( w
tvb now,tvbnow,bttvb6 w+ Z1 l% j1 d+ \8 o" I
●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。
) x) _0 `/ i0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A/ ` d8 j) k! W- [
●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。5.39.217.77:8898 c. H8 E9 [8 p6 v. Q9 S& b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V3 ] ^, W" q: D) D E
●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。公仔箱論壇0 ^3 T9 s' N. V' S& R: h
; v( M- b7 Y5 S, O9 b" g* q●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M* g- f, M% h, \- W1 m4 Z
: {" p4 v! a# y- X, U
◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。
m: g+ b R# }: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 ]+ o# I3 N5 ~% [. E; _7 Z, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。6 ^5 T8 I3 ]0 I* r" A
tvb now,tvbnow,bttvb: w# E+ b) J- r$ G/ M$ f. y
●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。公仔箱論壇0 \: I$ f! y0 x: ~
tvb now,tvbnow,bttvb- r" H" L& X+ _5 o5 p* L5 l" Y2 ~
◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
| 
