大家應該都知道，所謂肩胛骨，指的是位於肩膀左右兩邊的骨頭。肩膀僵硬時最常被提到的肌肉。這兩塊肌肉藏在最表層的僧帽肌下面，所以是很難感覺到的肌肉，不過卻具有提起肩胛骨的作用。; q9 J2 V/ t5 \# @0 \! l' T
- b. i \8 \( W5.39.217.77:8898而所謂的提起肩胛骨，具體來說，就是像手肘懸空打鍵盤或聳肩（好比外國人說「Why?」時舉手的姿勢）等動作。
& ~# D ?$ t" C! X% ?- r
6 D) O% J2 G8 M: K5 v請試著想像一條手臂的重量，大概就跟一顆高麗菜一樣。也就是說，當你懸著手肘打鍵盤時，肩胛提肌與菱形肌就一直撐著那顆無形的高麗菜，所以當然會累。
+ |( ?2 [# W6 ^4 v1 @+ u, u7 c W
7 z% {5 }2 ]. Y6 ?) T因此，大多數久坐辦公室、有肩膀僵硬毛病的人，都是因為這部分的肌肉呈現緊繃狀態所致。- D& b% g4 p& j4 u4 j
這表示，只要在使用電腦時，將手肘固定在桌子上，就可以讓僵硬的肩膀輕鬆不少。
7 p* J) G2 }! I! ~
1 w2 @3 S6 |( `: V& U; i肩胛骨的位置在哪裡？5.39.217.77:8898: q1 U C* Q8 T% H: }6 y5 X
X6 y, b o9 S; ^) T2 l& w一般人都會覺得肩胛骨長在背部，但其實它是長在「胸部」，你能想像嗎？接下來，就讓我們馬上透過自己的身體來確認看看！
6 ~; t2 b9 _0 u( T; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h6 O# a0 t' ?+ v, F7 O. I
首先，把手指放在鎖骨下面，順著手臂的方向移動。直到再也無法移動為止，大約一到兩根手指的下方，會碰到一個突起的骨頭，好像頂住食指橫向彎曲（會痛，所以請輕輕碰觸就好）。這就是肩胛骨的一部分，稱為「喙突」。5.39.217.77:88984 m) q$ Z- j5 S4 [% W7 i
. d, U2 Q9 ? o/ N- g
心情緊繃容易造成肩胛骨僵硬. X; M* [7 g/ Y* i$ b |& i
) w; Q) t1 D9 t
喙突有小胸肌與肱二頭肌，只要這裡的肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，這就是所謂「肩膀聳起」的狀態。5.39.217.77:8898: n. p- {( E9 o7 M* z5 X5 s
當我們緊張或害怕時，本能就會採取保護脆弱內臟的姿勢，這時候，肱二頭肌和手的屈肌群就會有所反應。tvb now,tvbnow,bttvb8 U! o' q1 Q& U! g t8 {* X
也就是說聳肩的原因之一在於：
% ~2 Z8 H2 X, Dtvb now,tvbnow,bttvb+ v5 ~! O$ f- A, w
緊張、壓力→屈肌群緊繃，使得身體呈現打拳擊時的守備狀態→喙突被往前拉→肩胛骨往前傾，聳肩
% _) X/ \. z. Q0 {tvb now,tvbnow,bttvb
8 P# U$ W$ {; g I3 e. m0 Btvb now,tvbnow,bttvb在日常生活中感覺緊張的時候，手部的屈肌群整體（肱二頭肌到手指的屈肌群）大多是僵硬的。這就好比握筆的手無意識的用力捏著筆，或是超乎必要的緊握方向盤，還有搭雲霄飛車時緊抓著安全帶不放，對吧？所以，只要能夠反向的舒緩這些緊張，讓肩膀動作自如，相信心情也會隨之放鬆不少。公仔箱論壇 L& M, N2 U1 e4 a) s7 f# j. e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [* w$ Z' o* f: g; I4 B
放鬆肩膀的肩胛骨運動
3 n- F7 H( T; [7 @: K$ C" p$ d# U
$ D" F/ z, J7 M7 y- B" K9 a$ w5.39.217.77:8898首先，請趴跪在地上，以手掌為中心，大大的擺動肩膀，並確認一下肩胛骨的動作。5.39.217.77:8898! d3 c0 s4 q( y$ S' I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W( I) I# {( C; ?
接下來伸展胸部到上肢屈肌群。站著伸出手臂，將掌心固定在牆面之後，逆向轉身。再來是屈肌群的終點。請試著反轉手指，切記不要太用力，否則會弄傷手指，只要做到覺得舒服就暫時維持原狀。最後再請你跟一開始一樣，趴跪在地上動一下肩胛骨。
, Y8 S/ C; u$ P! ]2 Y/ ?: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y; X2 }* L) d$ B- f; S
這個方法可以用在容易緊張的患者身上。例如當第一次接受治療的患者感到緊張時，不要一開始就讓他趴在床上，盡量讓他仰躺，在與他輕聲對話的同時，先從手部開始治療。如此一來，馬上就可以消除緊張，進而建立信賴關係。本章重點並非「因為肩膀僵硬或肩膀前傾，所以需要治療」，而是退一步了解鬆弛手腕或舒緩手部緊繃也是相當重要的。5.39.217.77:8898$ u2 {) g9 v0 [) a/ J
身體雖由各個部位獨立構成，但是卻都息息相關！
1 `( c: a, ?; b: r0 V+ I5 l" r公仔箱論壇: E O6 @4 h: |* J; Q
文章出處： i-Nature |
發表於 2013-1-1 03:20 AM
| 
