[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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' |' c/ z& B6 z1 h5 D& c5 L5.39.217.77:8898• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。公仔箱論壇3 o$ ~5 q7 ^7 r1 Y" H0 ~" f

: X4 D0 i" K1 E' _) Z公仔箱論壇此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i+ K) t- M- e) x2 `0 R! \1 z
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。' `& e  I3 @( N, U
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。公仔箱論壇0 X  g' _% G% t: N

% G9 C8 e/ E) F. f• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。公仔箱論壇5 A8 |1 v6 X7 W2 P0 P; C

: ]6 I3 |& v1 C/ i% I文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多; F' c. G1 f3 I6 v
而且很嚴重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b# e4 ^7 d: S4 ]* O3 K
我個人黑眼圈特別嚴重
! }9 V( T* u& E9 `0 R3 h5.39.217.77:8898臉色真的看起來很差
, U0 e8 c1 F# o' u' Z+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且因為睡不好而造成胃腸不好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  E6 \$ r0 |! g" c/ p1 [0 n
吸收自然而然就不好
) O5 K4 \# K  D8 t, z2 O: ]: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養的食物就算攝取了也沒用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V% f: D+ [$ j+ W
因為胃腸不好
! F+ o+ m  u5 \3 atvb now,tvbnow,bttvb所以吸收不了
, u" z! D' }1 O" p& A# O, {公仔箱論壇真的會感覺人有點憂鬱的感覺
. d+ X$ x) k! R0 l* J公仔箱論壇心情也很容易暴躁
& Q/ [1 m# W6 Z% }8 n公仔箱論壇任何人事物怎麼看都不順眼
" c6 e7 r; U; n  W, w9 c1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記憶真的也變得比較差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \* t# P" N  y7 f
精神無法集中tvb now,tvbnow,bttvb9 Z  H+ [) i2 f3 [" N
別人在跟我說話tvb now,tvbnow,bttvb% L! @; X# \6 n' L8 o  O. a
但我卻無法專注的聽
, [5 s0 U3 ^, P6 U5.39.217.77:8898就感覺很放空TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R( J0 R" I+ {2 T! L
免疫系統變弱
* v; u: @4 v% `- B: V- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是真的人很容易生病
6 |" w. V2 w9 x+ p+ |  r1 y0 T& w但要好睡沒那麼簡單  `5 Q, n5 Z$ i: K/ I
因為畢竟人是有思想情緒的動物tvb now,tvbnow,bttvb& W) W7 J. M7 q+ V# O. K
很多時候因為一點事情5.39.217.77:8898- j8 y! D3 U3 D* A+ h
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素tvb now,tvbnow,bttvb9 I1 F+ _: @8 A* s: v
所產生的問題都會一直困擾著人類
7 d0 D( L2 J2 V+ C: F所產生的無形壓力公仔箱論壇+ J) a# e4 U9 O. i: }3 |2 y
真的會讓人睡不著" V% k* |$ q* M; N8 q: p
人真的需要放鬆自己
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忘了煩惱才是最重要的