[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。8 m" L2 f+ p  W4 q) ]

: C+ n, d3 |) K7 g# N# @- D( a5.39.217.77:8898• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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2 T3 j8 z5 T/ Q$ U9 \4 s4 c5.39.217.77:8898此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。2 o' q9 g! n! j4 U0 R1 ~8 F
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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0 q& P2 C6 J0 ?公仔箱論壇• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x4 N4 n; f: M8 z

3 }3 `7 K, k5 }$ z4 A% g, n+ @• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
+ G' T# ?- d  w( l- h+ |  etvb now,tvbnow,bttvb而且很嚴重5.39.217.77:88981 R$ K. {! t; G' X  @. ^
我個人黑眼圈特別嚴重; R4 Q, {, w8 Z
臉色真的看起來很差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A& z, G, ^  u% p
而且因為睡不好而造成胃腸不好
5 x# k6 b; m: M! a0 y& Ztvb now,tvbnow,bttvb吸收自然而然就不好公仔箱論壇* h* P4 k$ S9 R* E
營養的食物就算攝取了也沒用5.39.217.77:8898; T1 n5 }8 H8 @4 i  J; ]6 _$ R# T
因為胃腸不好
* y1 O7 m' h/ R* q5.39.217.77:8898所以吸收不了
/ L1 F& Q% ~( {5.39.217.77:8898真的會感覺人有點憂鬱的感覺
5 h: X9 S! e0 D, @" K心情也很容易暴躁5.39.217.77:8898; {3 z5 k1 }, ?% l
任何人事物怎麼看都不順眼
8 A* y* y7 v2 q: ~3 Y) H5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記憶真的也變得比較差5.39.217.77:8898" M! ]+ s- Z% u" z6 a; t
精神無法集中tvb now,tvbnow,bttvb! Q7 |1 X2 Y* j7 |1 @
別人在跟我說話8 W+ D0 @( S# ^6 {* m1 H
但我卻無法專注的聽5.39.217.77:8898) l; I" D! S- v6 t# f" H
就感覺很放空
' Y: f( d; S1 ]$ _免疫系統變弱公仔箱論壇( y: x) |% Q0 m6 Z
這是真的人很容易生病tvb now,tvbnow,bttvb! a& {( N6 K0 r: p- w9 z7 {
但要好睡沒那麼簡單公仔箱論壇" V+ o: q1 v0 S( r; a9 p% p
因為畢竟人是有思想情緒的動物公仔箱論壇2 ?: q0 I2 _% M# P; x7 i, G
很多時候因為一點事情
. L# C+ G- M- h( E3 O2 |+ P人際關係生活上的人與人相處間家庭因素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C+ x7 Y$ T  h2 @3 K  m
所產生的問題都會一直困擾著人類
* }0 ?: @+ Z* S0 o. @( A% |5.39.217.77:8898所產生的無形壓力
# l/ R  L" e1 K真的會讓人睡不著5.39.217.77:88984 p# P& J, p/ X# Y7 E' n' H
人真的需要放鬆自己' G: T- `. V: O% L/ A6 R" V
每天深呼吸2 A& s- J4 ~9 t' l- ?0 U
忘了煩惱才是最重要的