健康醫療／記者林怡亭報導tvb now,tvbnow,bttvb/ i) S* D2 ?6 Q8 V K6 i* S; T
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9 r8 W5 j ]. k8 r5.39.217.77:8898根據新近失智症流行病學研究，台灣偏鄉地區的失智症盛行率約14%，是都會區的2倍以上。衛生福利部朴子醫院心理師侯怡君整理了六項顧好腦本的建議，以預防未來失智的可能！1 i+ a, o3 T4 o2 u+ K. e; Y3 u
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偏鄉地區失智比率高於都市
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侯怡君心理師指出，在朴子地區醫院服務的經驗裡，一方面由於留在鄉下的長者居多，鄉村老一輩人受教育不多，一輩子認真打拼，賺錢養家，沒有閒暇時間培養其他的興趣嗜好，當身體漸漸年長，體力變差後，找不到生命的重心，開始變得消沉，子女又大多出外生活，缺少陪伴及外界刺激、活動不足情況下，漸漸快速退化；相較都市長者，他們有較多資源培養一些興趣嗜好，失智的比率相對比鄉村的長者降低許多。5.39.217.77:8898% c% e) J; H& D7 O3 C
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想預防失智 有這六項建議
4 D$ m4 ^5 {7 f0 j) u! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Q) O+ O k' K, i& k A% O5.39.217.77:8898有那些方式能預防未來失智的可能？侯怡君心理師整理出幾項建議：
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# g9 ^5 ]0 r7 Q* [1 d# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.養成運動習慣：4 Y5 ]6 S3 I. h4 G2 L* O# ^
" R5 @8 u" h) e. Stvb now,tvbnow,bttvb主要原因是運動可增進記憶力、專注力、神經元之間的連結，如果每週二至三次，每次30分鐘的有氧運動，就能對大腦產生極大益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N/ l5 K# v% }8 r# K1 S. Y
, Q4 h2 Z- d y0 f7 L公仔箱論壇2.充足睡眠：
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研究指出，每天睡眠不足五小時，長期下來，會使認知功能下降。午睡很重要，小睡30分鐘能達到提神醒腦的功效。
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' B5 t- B0 _0 n5.39.217.77:88983.保持心智活躍：. z8 e" b' l9 r
1 O- p4 Y5 ]( z ^1 @從事智能挑戰活動，因為大腦跟肌肉一樣越動越結實，講求策略的遊戲、想像力的發揮、閱讀或聽有聲書、下棋等等，便會重新設定大腦迴路。$ x% g# V( M/ R! {
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4.微笑的功效：
5 ~9 S/ u/ n/ f; ?$ ]5 u# B6 |公仔箱論壇
3 e' k* w& Q4 a, v即使不願意，反覆地微笑，可使壞心情煙消雲散，對生活維持正面的展望。
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5.靜觀：# g+ w3 K$ x0 M+ ~- z" G3 E3 @( c( U
$ b; H) g9 X$ ?5 C/ u5.39.217.77:8898靜坐、觀呼吸、冥想、持咒…，可釋放抗壓的激素，釋放增強歡喜並降低沮喪的神經傳導物質。tvb now,tvbnow,bttvb1 F+ A8 h$ ~! _0 l
0 G. D* M1 g; c8 e5 H. v. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.信心：
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以希望、樂觀與相信的態度面對未來，正面思考能降低壓力。
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; D/ n) { Y) Q0 _+ @+ M1 |6 h8 Ftvb now,tvbnow,bttvb侯怡君心理師指出，隨著年齡增加，大腦結構發生改變，使得有些區域功能減退，不同區域間的聯繫變差，而出現記憶衰退的現象，對最近發生的事不容易回想與記取，再則老年階段面臨諸多失落，若無健康平衡的心智狀態，很容易就被擊垮。) s( N8 ^* ^( X1 L
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身心靈平衡才能保持健康生活5.39.217.77:8898% G$ f, U, v g4 b# I7 ?% V
, C# H7 o5 Y( U8 X6 ^# F6 [$ q公仔箱論壇邁入老年階段後如何才能顧好腦本，保有健康滿意的人生呢？侯怡君心理師以上的建議能協助達到身心靈三方面的平衡－身體的鍛練、心理的健康及靈性的豐足，此三方面的健康與均衡，在面臨老年階段時，仍能保持健康滿意的生活型態。 |
發表於 2019-10-20 04:45 AM
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