6 B$ M' @9 }3 F( h- ~: z& s材料：1 I+ j5 M) P+ W- N
黃金奇異果2顆、綠色奇異果2顆、鯛魚1片、通心麵100克、紫洋蔥末50克、小番茄3顆、蛋1顆、麵粉、義大利香料、白胡椒鹽、黑胡椒、海鹽、芥末子醬、橄欖油少許 d+ e1 Y- c ~( ~
+ e2 v0 ]; v. E2 d1 u7 O5.39.217.77:8898作法：
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: x6 u6 w- r. L! n8 |1.黃金及綠色奇異果各一顆，去皮切丁，打成碎末備用。
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8 X" v7 u( c2 `/ r% Otvb now,tvbnow,bttvb2.鯛魚撒上白胡椒鹽，雙面沾上麵粉、蛋汁，放入油鍋中以小火煎至表面焦黃後，加入白酒及奇異果碎末。
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3.將通心麵放入滾水中，加入橄欖油與鹽煮約6分鐘。5.39.217.77:88982 _0 m5 D' \" l7 D* V
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4.將黃金及綠色奇異果各一顆與小番茄切丁備用。公仔箱論壇) i* |. _$ ]$ a+ F9 h
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5.通心麵煮熟後將水瀝乾，加入奇異果丁、小番茄丁、芥末子醬、紫洋蔥末、海鹽、黑胡椒、義大利香料及橄欖油拌勻。公仔箱論壇$ V6 R0 ^1 y: e4 b- D% S9 a/ {
7 J" q3 Q8 q$ M! l& y5.39.217.77:88986.鯛魚起鍋盛盤與通心麵及奇異果片一同擺盤即可。
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營養分析：
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' R n& {' d; P: n# H這是一道營養滿點的組合，符合一餐中營養師建議的健康元素：主食+蛋白質+蔬菜+水果。尤其奇異果是重要角色，富含奇異酵素，可以幫助鯛魚的蛋白質消化吸收，再加上低熱量的通心粉及預防心血管健康的洋蔥末，將整個營養素都包含在這道菜中，滿足一餐所需的營養。當體內缺乏菸鹼酸（維生素B3）的時候，容易影響情緒，而鯛魚富含菸鹼酸，使媽媽心情愉悅。 |
發表於 2012-7-8 08:17 AM
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